Naučite se verjeti in uspeli boste

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Ko so bili moji otroci majhni, niso mogli dobiti dovolj knjige, Mali motor, ki bi lahko. Ljubili so odnos malega modrega motorja, ki je verjel, da bi lahko prišla na vrh gore, in zagotovo je - vsakič, ko sem jim prebrala svojo najljubšo knjigo.

Odnos, ki ga lahko naredite, je čudovita vrlina za mlade in stare. Če želite uspeti, morate verjeti vase. In nikjer ni te lekcije bolj dragocena kot na poti do izgube teže.

Na začetku se izguba teže zdi precej preprosta, ker ste motivirani in odločeni, da boste uresničili svoje cilje. Potem se novost umakne, odločnost se izgubi - pomfri, krofi in vsa druga živila, ki res ne spadajo v zdravo prehrano, podžigajo možgane. V scenarij dodajte plato z izgubo teže in ni čudno, da je 60% odraslih v ZDA še vedno prekomerno telesno težo.

To ne pomeni, da je vaš trud za izgubo teže obsojen na propad! Prvič, vsi vemo, da tradicionalne "prehrane" ne delujejo. Prikrajšanje služi le temu, da si želite bolj prepovedano hrano.

Torej, če hrepenite po krofom, pojdite za to! Ne pozabite, da vsebuje le rafinirane ogljikove hidrate, sladkor in maščobo; ni posebej zdrav in ga je treba včasih jesti le v majhnih količinah (pomislite na en krof).

Ne pozabite, da se poskušate naučiti boljših prehranjevalnih navad, ne samo izgubiti težo. In ko potrebujete nekaj sladkega, je bolje, da pridete do svežega sadja, zamrznjenega jogurta z malo maščobe ali koščka trde sladkarije.

Dan za dnevom

Pridite svojemu programu za hujšanje en dan naenkrat. Seveda bi želeli izgubiti vso težo čez noč, vendar vas moram spomniti, kako dolgo je trajalo, da bi jo pridobili?

Vodenje pozitivnega odnosa in majhne spremembe v vašem življenjskem slogu je tisto, kar zmaga bitka za izgubo teže. Izbira sadja nad krofom je korak v pravo smer. Naredite to še večkrat in postane navada - in veliko bolj zdrava.

Nadaljevano

Ni mogoče zanikati, da je lahko spreminjanje življenjskih navad težko. Konec koncev so te navade določile, kdo ste. Lahko se počuti kot čustveni tobogan: Nekateri dnevi se zdi, da je odlepljanje teh starih navad preprosto, medtem ko je na drugih nalogo prevelika.

Zato bodite pozorni na tarčo, in če se ne strinjate, ne skrbite. Samo dvigni se in se takoj vrni na pravo pot. Sčasoma bodo vaša odstopanja od načrta postajala vse manj in vaša odločnost bo močnejša, še posebej, ko boste videli, da se odštejejo funti. Uspešni člani, ki so spremenili prehranjevalne in vadbene navade, se zavedajo lahko vse, dokler obvladujejo razmere.

Miselne igre

Opremite se s strategijami, ki vam bodo pomagale v času, ko postanete ranljivi.Na primer, sestavite seznam stvari, ki jih morate narediti, razen za jesti, ko se pojavi dolgčas ali stres. Narediti nekaj fizičnega pomaga odpraviti stres in opekline kalorij. Ali ne bi bil to pravi čas, da vzamete psa na dolg sprehod?

Če priznate svoje slabosti, je lažje načrtovati, kako boste obvladali situacijo. Imeti kolega, s katerim lahko pokličete ali izmenjujete e-poštna sporočila, berete navdihujoče besede, ki krepijo vašo odločnost, ali izstopite iz kuhinje in očistite omaro - potrebujete strategije za premagovanje prenajedanja.

Nov način razmišljanja je tisto, kar vam omogoča, da spremenite svoje vedenje in naredite te majhne spremembe trajne. Sčasoma se bo pogon za prenajedanje nadomestil s temi bolj zdravimi navadami.

Preverjanje resničnosti

Izboljšanje vaših vzorcev telesne dejavnosti in bolj zdrava prehrana je recept za dobro zdravje. To ne pomeni, da se moraš odreči vsem, kar ti je všeč. To preprosto pomeni zmernost - z vami v nadzoru hrane, ki jo jeste, in ne s hrano, ki vas nadzoruje.

Človeška narava je naravnana na stvari, ki jih ne moremo imeti. Ne odpravljajte se za neuspeh z odstranjevanjem vaše najljubše hrane; samo jih uvrstite v "občasno" kategorijo. Poznavanje, da jih lahko imaš, je neverjetno močno in pomaga ustaviti apetit. Bolje je imeti majhen del nečesa, za kar si hrepeniš, kot da ga ne preveriš.

Nadaljevano

Še bolje, poskusite omejiti svojo željo po sladkarijah ali karkoli hrano, ki jo kliče vaše ime. Poiščite načine, kako zadovoljiti potrebo z nečim bolj hranljivim.

Če ni specifična hrana, ampak čas dneva, ki vas pripravi na skušnjavo (morda po večerji, ko sedite pred televizijo), poskusite spremeniti svoje obnašanje v tistem času. Ali lahko gledaš televizijo drugje? Kaj pa branje dobre knjige ali zlaganje perila?

Če morate jesti zvečer, poskusite to storiti pred 8. uro. Nastavitev te ure kot zadnjega roka za prehrano bo pomagala nadzorovati vnos kalorij in vas popeljala v navado prehranjevanja v bolj aktivnem času dneva. Ščetkajte zobe pri 8; to vam bo pomagalo počastiti to dobro navado.

Počitniška strategija

Pozitiven odnos je najboljše zdravilo za spopadanje s skušnjavami med prazniki ali v vsakem letnem času. Ko verjamete vase, boste vedeli, da lahko uživate v zabavi, družini, prijateljih in dobrem navdušenju brez katastrofe v prehrani.

Ne pozabite na mali motor: povejte sebi, "Mislim, da lahko, mislim, da lahko," in boste. Prepričanje, da lahko premagate situacijo, je izredno pomembno. Izplačilo? Ne samo, da boste izgubili težo, temveč se boste počutili veliko bolje, tako fizično kot čustveno. Lahko to storiš!