Osteoartritis lahko povzroči, da so vaše dnevne aktivnosti boleče in težje. Vendar vam ni treba dovoliti, da bi bolečine in boleče sklepe postranili vaše življenje ali hobije. Čeprav ni čarobne krogle, je tu nekaj preprostih trikov in prilagoditev, ki vam bodo pomagale, da se boste vsak dan bolje počutili, ko imate OA.

Ostanite zdravi z OA

Eden najboljših načinov za zdravljenje osteoartritisa je, da ostanete čim bolj zdravi. Zdrave navade, ki lahko izboljšajo simptome OA, vključujejo:

• Izguba teže . Debelost je ključni dejavnik tveganja OA, zlasti pri artritisu kolen, kolkov in hrbtenice. Za vsak ekstra funt teže, dodate štiri funtov pritiska na vaš spodnji del telesa. Odstranite 10 funtov in z vsakim korakom odštejte 40 kilogramov udarca.
• Postanite aktivni . Tudi če vam ni treba izgubljati telesne teže, je najboljši način, da ostanete aktivni, da postanete aktivni! In če morate spustiti nekaj kilogramov, izguba teže v kombinaciji z redno vadbo deluje bolje kot samo hujšanje pri lajšanju bolečin OA. Vaja z nizkim vplivom je zelo koristna za ljudi z osteoartritisom. Poskusite hojo, kolesarjenje ali najboljše od vseh možnih treningov OA: plavanje. To je način, ki ne vpliva na delovanje vašega kardio sistema in postane močnejši. Bodite prepričani, da vključi nekaj usposabljanja za moč, preveč. Ugotovljeno je bilo, da olajša bolečino artritisa z izgradnjo močnejših mišic, ki podpirajo vaše sklepe. In vaje za gibljivost so nujno potrebne za blaženje in zmanjšanje togosti sklepov.
• Pravilna prehrana. Uravnotežena, zdrava prehrana vas ohranja močnejšo in bolj sposobna obvladati vaš dan z uživanjem. Poskrbite, da boste dobili veliko pomembnih hranilnih snovi, kot je vitamin C in drugi antioksidanti, ki lahko pripomorejo k počasnemu napredovanju OA.

Nadaljevano

Get Ergonomic

Ergonomija je znanost o tem, kako se premikamo, in način, kako se premikate, ima velik vpliv na vaše sklepe.

• Prilagodite svoj način sedenja. Če preživite veliko časa na računalniku, igrate igre ali klepetate na spletu, se prepričajte, da imate stol z dobro podporo za hrbet. Noge morajo biti ravne na tleh, kolena so upognjena pod kotom 90 stopinj in vrh računalniškega zaslona v višini oči. Če ne morete dobiti nastavljivega stola, uporabite blazine in / ali podnožje, da vse postavite na svoje mesto.
• Vzemite odmore. Če opravljate ponavljajoče se naloge, kot je zlaganje perila ali sekljanje zelenjave, se ustavite in raztegnite vsakih 15 minut.
• Posvetite se gospodinjski opremi, ki jo uporabljate. Pridobite lažji vakuum ali super lahek električni pometalnik / mop tako, da ne dvigujete težkih bremen za čiščenje hiše.
• Uporabite večje, močnejše spoje za nošenje in premikanje stvari. Poskusite potiskati namesto vlečenja in se pri dvigovanju upogibati kolena, tako da lahko uporabite noge, namesto da napenjate hrbet.

Nadaljevano

Poiščite ustrezna OA orodja

Ponavljajoči se gibi, togi položaji in prekomerno sevanje lahko poslabšajo osteoartritis. Na srečo obstaja veliko orodij, ki vam pomagajo odpraviti vsakodnevne naloge.

• Specializirani ročaji. Številne kuhinjske naloge so lahko boleče za nekoga z OA, zato poiščite kuhinjska orodja - kot so noži, odpirači za pločevinke, s posebej oblikovanimi, večjimi, oblazinjenimi ročaji. Omogočajo lažji oprijem brez stiskanja.
• Pomožne naprave. Preiščite »pripomočke za pomoč pri artritisu« in našli boste vrsto pomočnikov. Ne glede na to, ali imate težave pri zapenjanju srajc, odprtju kljukic, vrtnarje, uporabo daljinskega upravljalnika za televizor ali za doseganje stvari na visokih policah, je orodje za vas.
• Varnostni predmeti. Eden največjih tveganj pri osteoartritisu je padanje. Razmislite o vgradnji držal v vašo prho ali zraven stranišča, pridobivanju dvignjenega straniščne školjke in dodajanju drugega stopnišča ali druge opore. Prav tako lahko poklicnega terapevta prosimo, da opravi "varnostni pregled" vašega doma za nevarnosti padca, kot so majhne preproge in ohlapne vrvice.
• Prilagodite svoje hobije. Ali vam je OA v vaših rokah ali zapestjih težko nadaljevala najljubše dejavnosti, kot so pletenje, kvačkanje ali obdelovanje? Prosite za pomoč pri svojem lokalnem hobiju, obrti ali trgovini s tekstilom - pogosto bodo imeli strokovno znanje o tem, kakšna orodja in tehnike lahko olajšajo te dejavnosti, ko imate OA.

Nadaljevano

Enostavnost OA Pain

Zdravnik vam bo priporočil pravilno lajšanje bolečine za vaš artritis, vendar obstajajo tudi metode za lajšanje bolečin, ki jih lahko poskusite doma.

• Privoščite si masažo od certificiranega maserja. To sproščujoče zdravljenje lahko pomaga zmanjšati bolečino in togost.
• Uporabite hladne pakete, da zmanjšate bolečino in oteklino v vnetih sklepih. Lahko jih kupite v drogeriji.
• Toplota lahko pomaga tudi pri bolečinah v artritisu in togosti sklepov: poskusite dolgo namakati v topli kadi ali vroči prhi.
• Poskusite zdravila brez recepta. Včasih je preprost protivnetno zdravilo ali krema, ki je na voljo brez recepta, dovolj za ublažitev bolečine. Posvetujte se s svojim zdravnikom vse zdravila, ki jih jemljete, vključno z dodatki.

Pridobite podporo za OA

Če so nekatere naloge pretežke - kot nakupovanje z živili ali pranje perila - razmislite o pomoči. Obstaja veliko možnosti za dostavo živil v domovih, številna mesta pa imajo pralnice, ki prevzamejo in dostavijo. Lahko stane malo več, toda koliko stanejo dodatna zdravila, zdravniški obiski ali celo hospitalizacije? Ali pa poskusite prositi prijatelja ali družinskega člana, da z vami kupuje ali pomaga pri pranju.

Morda se boste počutili neprijetno prositi za pomoč, vendar vam ni treba upravljati samo z OA. Verjetno ste z leti pomagali številnim družinskim članom in prijateljem; zdaj naj ti pomagajo v zameno.