Pomagajte premagati in zdraviti tanke kosti z uravnoteženim fitnes načrtom

Gina Shaw

Ko je bila Betty Bullock leta 1997 diagnosticirana z osteoporozo, pri 66 letih, je šok. Vedno je bila zdrava in aktivna, navdušen športnik, ki igra tenis, plava, hodi s psi in pleše.

"Mislil sem," Kaj sem naredil narobe? ", Pravi 76-letna prababica, ki živi v Albuquerque, NM." Predpostavljam, da mi ni treba skrbeti za osteoporozo, ker sem bila tako zdrava in moja mati je nikoli ni imela. "

Vadba in osteoporoza

Toda geni na drugi strani Bullockove družine so jo morda izdali: Njen oče je v poznejših letih izgubil veliko višino in je na hrbtu imel celo majhno grbo. »Moj zdravnik mi je povedal,« Nisi naredil ničesar. V vašem primeru mora biti dednost. «

In njeno življenje na poti se je izplačalo, navsezadnje. Bullock je spoznal, da je vsa ta leta ostala aktivna, verjetno jo je zaščitila pred poškodbami, tudi ko so njene kosti oslabele. V svojih petdesetih letih, ko je potovala s hčerko v San Franciscu, se je spotaknila in se skoraj zapletla, vendar se je ujela. "Dobro okrevanje, mami - moraš imeti dobre gležnje!" Je povedala hči.

Vaja, ki nosi težo, prav tako koristi kostim neposredno, pravi zdravnik Bullock, Michael Lewiecki, dr. Med., Ki vodi center za klinične raziskave in osteoporozo v Novi Mehiki. »Spodbuja rast tako v kosteh, ki nosijo težo, kot tudi v mišicah, pritrjenih na te kosti. Močne nožne mišice pomenijo, da je manj verjetno, da bomo padli, ker se lahko, kot Betty, če se spotaknemo, ujamemo sami. “Ne samo, da telesna teža preprečuje izgubo kosti, vendar obstajajo dokazi, da lahko celo pomaga pri izgradnji nove kosti.

Nadaljevano

Ravnotežje in osteoporoza

Bullock ima tudi dobro ravnotežje. In to, pravi Lewiecki, verjetno drži Bullocka na nogah in izven sobe za nujne primere z zlomljeno kostjo.

Ko je bil Bullock diagnosticiran, je Lewiecki poleg rednih dejavnosti predpisal tudi trening z utežmi. Sedaj trenira na strojih Nautilus. Druge dobre vadbe za ljudi z osteoporozo so hoja, joga in t'ai chi.

Oba Bullock in Lewiecki verjamejo, da bi bila telesna vadba, čeprav ji ni preprečila razvoja osteoporoze, v veliko slabšem položaju, če bi živela sedeče življenje. "Mislim, da mi je veliko bolje, če sem se ves ta čas ukvarjal," pravi Bullock. "Nismo bili zgrajeni, da ne bi storili ničesar."