Pridobite merico - in resnico - za 5 skupnimi napačnimi predstavami o izgubi teže.

Sarah Albert

Ne glede na to, kako dobro ste ravnali s prehrano ali fitnesom, je navadno vpletenih nekaj goljufij in laži - in ne samo ljubezni, ki jih poveste o tem, kaj res jeste, ko nihče ne išče. Večina od nas je poskušala vsaj eno hitro popraviti težo za dober post, ali odstraniti nekatere hrane in hranila iz naše prehrane - samo za pridobitev teže nazaj, pogosto pakiranje na še več funtov. Na žalost lahko miti o tem, kako lahko izgubite težo, sabotirajo celo najbolj zdravo razmerje med vami in vašo tekalno stezo.

To je veliko pravilo, da ste nezaupljivi do hitrih in lahkih rešitev za hujšanje. "Največja napačna predstava je, da bo kratkoročno izvajanje nekaj dolgoročnih rezultatov," pravi Elaine Magee, "zdravnik receptov" za kliniko za hujšanje. Čeprav boste morda želeli čarobno kroglo bolj kot karkoli, lahko moda in triki dejansko naredijo več škode kot koristi, ko gre za izgubo in ohranjanje vaše teže.

Zato smo vpisali dva registrirana dietetista - Magee in dr. Elizabeth Pivonka, RD, predsednico Fundacije za produkcijo za boljše zdravje - da pripravimo seznam laži, da se lahko borite z izboklino oboroženi z resnico.

Nadaljevano

Mit: Snacking je vedno slaba ideja

Dobra novica je, da vam ni treba stradati, da bi izgubili težo. "Ideja, da med obroki ne bi smeli jesti, je mit," pravi Pivonka. Ko se želodec začne brbljati, verjetno slišiš majhen glas v tvoji glavi, ki ti pravi, da ne uničiš apetita. Če pa si privoščite prigrizke med obroki, lahko dejansko pomagate manj jesti in kasneje odpravite potrebo po prehranjevanju ali prenajedanju. Dejstvo je, da dietetiki pogosto priporočajo, da imate pet manjših obrokov na dan, namesto da bi jedli vse kalorije v enem sedenju.

Eden od glavnih razlogov, da je prigrizek slab, je zaradi izbir, ki jih naredimo iz, recimo, prodajnega avtomata, ki je poln čipov, piškotkov, bonbonov in drugih prijetnih in pitnih jedi. Dobra novica je, da ne gremo na čokoladice ob 16. uri. - kar 70% Američanov uporablja prigrizke kot način za vključitev sadja in zelenjave v svojo prehrano, meni fundacija Produce for Better Health.

Če ste nagnjeni k potapljanju v vrečko žetonov, ko ste lačni, poskusite imeti hranljivo hrano, namesto tega - pomislite na zmerne količine sadja, zelenjave in oreškov, na primer - in poskusite jesti stvari, ki jih ponavadi ne boste imeli. obroke. Magee, ki ni veliko mleko, uporablja prigrizke, da bi dobil dnevni odmerek kalcija iz nizko-maščobnega sira in jogurta.

Nadaljevano

Mit: Ni več hitre hrane

Mogoče sta dvojna cheeseburgerja, pomfrit, sode in jabolčne pite izginila, vendar Magee pravi, da vam ni treba vse skupaj prepustiti hitro hrano, da ostanete na vaši prehrani. "To je del naše kulture. Objemam jo," pravi. "Ljudje samo vodim k boljši izbiri v tej areni."

Pivonka pravi, da v preteklosti ni priporočala hitre hrane, ampak z boljšimi možnostmi lahko sedaj običajno jedeš zdravo in še vedno dobiš svojo hrano. "Velika težava s hitro hrano je, da je vsebnost natrija veliko višja od idealne," pravi Pivonka. To je težava, ki se ji je težko izogniti, razen če se držite solat. Vsaj poskusite preskočiti majhne pakete soli. Nekaj ​​zdravih idej Magee:

• Naredi solato kot starter.
• Izberite piščanca na žaru nad pečenim piščancem.
• Dobite mehke tacos namesto trde, hrustljave.
• Ohranite omako in prelivi na strani ali izrežite kolikor je mogoče.

Nadaljevano

Mit: Carbs so vsi slabi

Tako Pivonka kot Magee se strinjata, da je mit, da so vsi ogljikovi hidrati slabi. Toda to ne pomeni, da se iz nizkoogljičnih diet ne moremo ničesar naučiti. Ogljikovih hidratov niso vsi ustvarjeni enaki, in se želite izogniti predelanih ogljikovih hidratov, ki so pogosto visoko vsebujejo sladkor in belo moko. Namesto tega uživajte v fižolu, polnem zrnju - pomislite na rjavi riž in polnozrnati kruh - in ne pozabite na sadje in zelenjavo, ki zagotavljajo množico hranil in vlaknin, imajo malo kalorij in lahko pomagajo zmanjšati tveganje za številne bolezni. , pravi Pivonka.

Telo uporablja tudi ogljikove hidrate kot gorivo med vadbo, da se zažge telesne maščobe, kar je še en dober razlog, da obdržimo košaro za kruh v meniju.

Mit: Nekatera živila vam dajejo kalorije

Obstajajo nasprotujoče si informacije o tem, ali lahko določena živila povečajo vašo presnovo, zaradi česar boste porabili več kalorij. Medtem ko različna živila ponujajo različne zdravstvene koristi, se ljudje pogosto sprašujejo, ali se kalorije razlikujejo od hrane do hrane.

"Kalorij je kalorij, ne glede na to, od kod prihaja," pravi Pivonka. Ni živil, ki bi povečala vašo presnovo ali vam pomagala pri izgorevanju kalorij, pravi. Tudi če nekatera živila povečajo vaš metabolizem, je količina preveč nepomembna, da bi bila čarobna krogla, pravi Magee.

Namesto tega Pivonka priporoča dvigovanje uteži. Zakaj? Ker z izgradnjo mišic poveča število kalorij, ki jih telo zažge, ko je v mirovanju. Magee prav tako priporoča, da jedo hrano z visoko vsebnostjo vode in vlaknin, ker ostanejo v vašem sistemu dlje, plus za odvzem funtov.

Nadaljevano

Mit: če ješ in si vadite dosledno, ne boš nikoli dobil na teži

Morate biti pripravljeni, da spremenite način življenja in prilagodite prehrano, ko starate, spreminjate in rastete. Dejstvo je, da se vaš metabolizem upočasni, ko starate, pravi Pivonka. Posledica tega je, da morate pogosto jesti manj ali več vaditi, da ne bi pridobili na teži. Pivonka pravi, da se največja sprememba običajno dogaja okoli 40. leta. Vaš metabolizem se bo z leti postopoma upočasnil, zato vedno hranite svojo hrano in načrt gibanja prilagodljiv.

Ko gre za prehrano in telesno vadbo, je edina stvar, ki jo lahko resnično prepričana, da bo z vsakim novim dnevom prišlo do novih shem hujšanja. Z obveščanjem - in dvigovanjem obrvi, kadar ste v dvomih - boste bolje pripravljeni na navigacijo v neskončni ponudbi nasprotujočih si nasvetov o izgubi teže.