Parkinsonova bolezen različno vpliva na vse. Ne glede na to, kakšen je vaš primer, obstajajo navade, ki jih lahko uporabite v vaši vsakodnevni rutini, da vam pomagajo reševati vaše simptome in živeti življenje bolj polno.

Redno telovadi

Premikanje in raztezanje telesa vsak dan bo povečalo zdravje vseh. Ko imate Parkinsonovo bolezen, vam lahko pomaga:

• Več prilagodljivosti
• Boljše ravnotežje
• Manj tesnobe in depresije
• Izboljšano usklajevanje
• Dodatna mišična moč

Pred začetkom kakršne koli telesne dejavnosti se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam priporoči, da se združite s fizioterapevtom, ki vam bo pomagal najti vaš najboljši fitnes. Morda boste želeli poskusiti:

• Hoditi
• Plavanje ali vodna aerobika
• Vrtnarjenje
• Raztezanje
• Ples
• Tai chi

Bodite padec zdrava pamet

Težave z ravnovesjem lahko povzročijo resno zaskrbljenost, če imate Parkinsonovo bolezen. Ko se premikate, še posebej med vadbo, bodite pametni. Na primer:

• Najprej posadite peto, ko naredite korak.
• Ne premikajte se hitro.
• Delajte, da držite svojo držo naravnost, ko hodite, in gledajte naprej, namesto navzdol.
• Spremenite smer z obračanjem namesto vrtišča.
• Poskusite, da ne boste nosili ničesar, ko hodite.
• Ne hodite nazaj.

Če kljub tem korakom ugotovite, da padate, razmislite o uporabi trsa, hojca ali druge naprave, ki vam bo pomagala pri varnem premiku.

Lepo spi

Včasih lahko Parkinsonova bolezen prepreči umirjeno zaprto oko. Pripravite se na uspeh z ohranjanjem dobre “higiene spanja” - vzorci, ki bodo povečali vašo možnost, da boste dobili ZZZ, ki jih potrebujete:

• Ustvarite sproščeno rutino pred spanjem in jo spremljajte vsako noč.
• Držite se urnika: Pojdite v posteljo in se vsak dan zbudite ob istem času.
• Bodite lahki svetli: Dandanes dobite veliko naravne svetlobe. Izogibajte se zaslonom in ponoči ohranite temno sobo.
• Izogibajte se kofeinu, alkoholu in telesni aktivnosti vsaj 4 ure pred spanjem.
• Uporabite samo posteljo za spanje (in spol).
• Ponoči ohladite svojo spalnico.
• Prepričajte se, da so vaše ležišče in vzglavnik udobne in dobro podpirajo.
• Najdite svoje hišne ljubljenčke drugo mesto za spanje - brez ležišč z živalmi.
• Če boste dremali čez dan, naj bo 40 minut ali manj.

Nadaljevano

Jejte za zdravje

Običajno je pri Parkinsonovi bolezni prišlo do stvari, kot so tanjšanje kosti, dehidracija, hujšanje in zaprtje. Veliko teh simptomov lahko odpravite, če skrbno spremljate prehrano.

Ko skladiščite shrambo in načrtujete tedenske menije, ne pozabite:

• Vsak dan jejte različne žitarice, zelenjavo in sadje.
• Oglejte si, koliko maščobe jeste (zlasti nasičene vrste).
• Omejite sladkor, sol in natrij.
• Privoščite si alkohol (in se prepričajte, da pijača ni v stiku z vašimi zdravili).
• Pijte veliko vode - vsaj 8 kozarcev na dan.
• Naložite na živila, pakirana z vitaminom D, magnezijem, vitaminom K in kalcijem za trdnost kosti.

Razširite svojo ekipo

Vaš zdravnik je vaša prva obrambna linija za zdravljenje simptomov vaše Parkinsonove bolezni. Veliko drugih strokovnjakov in terapij vam lahko pomaga. Razmislite o razširitvi skrbi na:

• Fizikalna terapija vam pomaga pri gibanju.
• Delovna terapija olajša dnevne aktivnosti.
• Terapija govora za izboljšanje govora in požiranja.
• Glasba, umetnost ali terapija hišnih ljubljenčkov za izboljšanje razpoloženja in pomoč pri sprostitvi.
• Akupunktura za pomoč pri bolečinah.
• Masaža za zmanjšanje napetosti v mišicah.

Poiščite podporo od drugih

Prijatelji in družina so lahko odličen vir pomoči, ko se ukvarjate s Parkinsonovo boleznijo. Ampak včasih je olajšanje, če se lahko povežemo z nekom, ki ve, kako je ravnati s to boleznijo. Osebne ali spletne skupine za podporo lahko nudijo udobje in praktične nasvete. Prav tako vam lahko pomagajo, da se počutite manj sam. Prosite svojega zdravnika, medicinsko sestro ali socialnega delavca, naj predlaga lokalne ali spletne skupine, ki se jim lahko pridružite.

Pogosto se tudi počutite depresivno in zaskrbljeno. Oglejte si pri strokovnjaku za duševno zdravje, če vam je težko uživati ​​v življenju, kot ste ga nekoč imeli, ali če ste pogosto jezni, žalostni ali drugačni od svojega običajnega jaza.