Nasveti, da se izognete pridobivanju tipičnih.

Avtor: Jeanie Lerche Davis

Težko pitje je tveganje za zdravje zaradi številnih razlogov, vključno z učinki na kosti.

Raziskave kažejo, da lahko kronična uživanje alkohola, zlasti med mladostniki in mladimi odraslimi, dramatično vpliva na zdravje kosti in poveča tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.

Kaj svetujejo zdravniki? Za močne kosti pijte manj.

Kalcij je bistveno hranilo za zdrave kosti, alkohol pa je njegov sovražnik. "Alkohol ima večkratne učinke na kalcij," pravi Primal Kaur, zdravnik, specialist za osteoporozo v zdravstvenem sistemu Temple University v Filadelfiji. "Kosti se poslabšajo, ker v kosti ni dovolj kalcija - in telo ga izpira iz kosti."

Kako alkohol uničuje vaše kosti?

Ko vsadite preveč - 2 do 3 unce alkohola vsak dan - želodec ne absorbira dovolj kalcija, pojasnjuje Kaur. "Alkohol vpliva na trebušno slinavko in njeno absorpcijo kalcija in vitamina D. Alkohol vpliva tudi na jetra, kar je pomembno za aktiviranje vitamina D, ki je prav tako pomemben za absorpcijo kalcija."

Hormoni, ki so pomembni za zdravje kosti, so prav tako hudi. Nekatere študije kažejo, da alkohol zmanjšuje estrogen in lahko povzroči nepravilna obdobja. Ker estrogen upada, se remodeliranje kosti upočasni in povzroči izgubo kostne mase. Če ste v obdobju menopavze, to prispeva k izgubi kosti, ki se naravno pojavlja, pravi Kaur.

Povečana sta dva potencialno škodljiva hormona, kortizol in paratiroidni hormon. Visoke ravni kortizola pri bolnikih z alkoholizmom lahko zmanjšajo tvorbo kosti in povečajo razgradnjo kosti. Kronično uživanje alkohola prav tako poveča paratiroidni hormon, ki izloča kalcij iz kosti, pravi.

Tudi presežek alkohola ubije osteoblaste, celice, ki tvorijo kosti, dodaja Kaur. Da bi problem povzročili, lahko pomanjkanje prehranjevanja zaradi močnega pitja povzroči periferno nevropatijo - poškodbe živcev na rokah in nogah. Kronična zloraba alkohola lahko vpliva na ravnovesje, kar lahko vodi do padcev, pojasnjuje.

Pitje in tveganje zlomov

Težji pivci pogosteje trpijo zaradi zlomov zaradi krhkih kosti in poškodb živcev, zlasti zlomov kolkov in hrbtenice, pravi Kaur. Ti zlomi se bodo verjetno počasi zaceli zaradi podhranjenosti.

Ko prenehate s pitjem, se lahko kosti okrevajo dokaj hitro. Nekatere študije so pokazale, da se lahko izgubljena kost delno obnovi, ko se zloraba alkohola konča.

Če ste kadilec, je pomembno, da prenehate s to navado. "Če ste težak popitec, ki kadi tudi, to še poslabša vaše težave s kostmi," pravi Kaur. "Morate prenehati z obema navadama, ali zdravljenje osteoporoze ne bo delovalo." Študije kažejo, da opustitev kajenja pomaga ljudem, da si opomorejo od alkoholizma.

Nadaljevano

Pijte manj za močne kosti

Poletni ražnji, družinska srečanja, srečne ure po koncu dela - so polni skušnjav. Vsi pijejo, imajo dober čas. Če ste vajeni, vam je težko reči ne. Toda če ste cilj močne kosti, vam bodo ti nasveti pomagali manj piti.

"Težko si je zanikati," pravi Murray Dabby, LCSW, direktor Centra za socialno terapijo Atlanta. "Zato morate najti nekaj, kar bi rekli" da ". To je bolj zmagovalna strategija."

Rekel je, da je zdravo življenje dober prvi korak, pravi Dabby. "Osredotočite se na" ne piti "ali" ne kadite "."

Kot trener in terapevt prosi ljudi, da razumejo njihov odnos do alkohola. "To razmerje govori veliko o tem, kako si vidiš -" Socialno sem neroden, sramežljiv, zaskrbljen sem, negotov sem, alkohol pa me počuti bolj udobno. "

Premagati sramežljivost sans alkohol, tukaj je njegov predlog: "Kot bi rekel Shakespeare," Življenje je faza. Ustvarite novo predstavo za sebe. Delujte kot oseba, ki jo želite biti, "pravi Dabby.

Če vas stranke naredijo samozavestne, je tukaj pozitiven pristop: ravnajte, kot da ste gostitelj. »Osredotočite se na to, da bi bili ljudje udobnejši in ne skrbite za sebe,« pojasnjuje. "Pojdite na pozdrav vsem, sprašujete, kako poznajo gostitelja. Opravite, kot da ste najbolj prijazna oseba na zabavi. Ne boste potrebovali alkohola, da bi prikrili svojo živčnost."

Druga taktika: Pretvarjaj se, da si napit. Če imate radi karaoke barove, vendar ne morete uživati ​​brez alkohola, se preprosto pretvarjajte, predlaga Dabby. "Naročite ingverjevo pivo, vendar se obnašajte, kot da ste napeti." To je pristop, ki ga je ena oseba vzela, pravi. "Zanj je bilo zelo uspešno. Ugotovil je, da ga je lahko zasilil brez alkohola."

Če so srečne ure po koncu dela problem, se ne osredotočite na pitje: "Osredotočite se na spoznavanje sodelavcev. Bodite radovedni, postavljajte vprašanja. Osredotočite se na vzpostavljanje odnosov, ker je to pozitivna stvar," pravi Dabby. "Naročite ingverjevo pivo ali drugo brezalkoholno pijačo. Ni vam treba nikomur povedati, da imate težave z alkoholom."