Veliko lahko storite za pomoč pri upravljanju bipolarne motnje. Skupaj z obiskom vašega zdravnika in terapevta ter jemanjem vaših zdravil, lahko preproste dnevne navade spremenijo.

Začnite s temi strategijami.

Nastavite urnik. Mnogi ljudje z bipolarno motnjo najdejo, če se držijo dnevnega urnika, jim pomaga nadzorovati svoje razpoloženje.

Bodite pozorni na svoje spanja. To je še posebej pomembno za ljudi z bipolarno motnjo. Biti prikrajšan v spanju lahko včasih sproži manijo pri tistih, ki imajo to bolezen. Lahko je tudi znak, da se simptomi pojavijo. Na primer, samo nekaj noči manj spanja lahko pomeni, da se lahko pojavi manična epizoda. Če pa začnete spati veliko več kot običajno, lahko to pomeni, da ste depresivni.

Uporabite te nasvete:

• Pojdite spat in vstanite ob istem času vsak dan.
• Sprostite se pred spanjem s poslušanjem pomirjujoče glasbe, branja ali kopanja.
• Ne sedite v postelji in gledate televizijo ali se pomikate po telefonu.
• Spremenite vašo spalnico v prostor.
• Če se vzorci spanja začnejo spreminjati, obvestite svojega zdravnika ali terapevta.

Vaja. Lahko izboljša vaše razpoloženje, če imate ali ne bipolarno motnjo. In verjetno boste tudi bolje spali.

Če zdaj niste aktivni, se posvetujte z zdravnikom, da ste dovolj zdravi, da začnete. Najprej naj bo preprosta, kot je hoja s prijateljem. Postopoma delajte do 30 minut na dan v večini dni v tednu.

Dobro jesti. Za ljudi z bipolarno motnjo ni posebne prehrane. Toda tako kot vsi drugi lahko izbira prave vrste hrane pomaga, da se boste počutili bolje in vam dali hranila, ki jih potrebujete. Osredotočite se na osnove: privoščite sadje, zelenjavo, vitke beljakovine in cela zrna. In posekali maščobo, sol in sladkor.

Tame stres. Anksioznost lahko poslabša simptome razpoloženja pri mnogih ljudeh z bipolarno motnjo. Torej si vzemite čas, da se sprostite.

Ležanje na kavču, gledanje televizije ali preverjanje računov družabnih medijev ni najboljši način. Namesto tega poskusite nekaj bolj osredotočenega, kot so joga ali druge vrste vadbe. Meditacija je še ena dobra izbira. Enostaven način za to je, da se za nekaj minut preprosto osredotočite na svoje dihanje, pustite, da druge misli pridejo in odidejo, ne da bi jim posvetili veliko pozornosti.

Nadaljevano

Prav tako lahko poslušate glasbo ali preživite čas s pozitivnimi ljudmi, ki so dobro družbo.

Naredite prilagoditve na doma in na delovnem mestu. Ali so v vašem življenju stresne stvari, ki bi jih lahko spremenili? Naj bo rešitev v vaši družini ali na delovnem mestu.

Na primer, ali lahko vaš partner rokuje z več opravili doma? Ali lahko vaš šef zmanjša nekatere vaše odgovornosti, če ste preobremenjeni? Naredite, kar lahko, da poenostavite svoje življenje in ga olajšate.

Omej kofein. Lahko vas ponoči in lahko vpliva na vaše razpoloženje. Zato ne pijte veliko sode, kave ali čaja. Tudi čokolada je lahka, ker ima kofein. Lahko jih celo popolnoma izrežete. Pogosto je najbolje, da to počnete postopoma, da ne dobite glavobolov in drugih znakov umika kofeina.

Izogibajte se alkoholu in drogam. Lahko vplivajo na delovanje vaših zdravil. Prav tako lahko poslabšajo bipolarno motnjo in sprožijo epizodo razpoloženja. In lahko otežijo zdravljenje. Zato jih sploh ne uporabljajte.

Z bipolarno motnjo se lahko veliko ukvarjamo. Veliko ljudi se obrne na alkohol ali droge in ima problem zlorabe snovi.

Če menite, da imate težave z alkoholom ali drugimi drogami, poiščite pomoč. Bipolarno zdravljenje morda ne bo dovolj. Zloraba snovi pogosto zahteva lastno obravnavo. Morda boste morali obravnavati oba pogoja hkrati.

O svojih možnostih se pogovorite s svojim zdravnikom ali terapevtom. Oglejte si lokalne podporne skupine za zlorabo snovi. Obravnavanje težav z alkoholom ali drogami je nujno za vaše okrevanje.

Naslednji člen

Bipolarna motnja in prehrana

Vodnik za bipolarne motnje

1. Pregled
2. Simptomi in vrste
3. Zdravljenje in preprečevanje
4. Življenje in podpora