Kazalo:
Želite najti način, da bi se vaše koleno osteoartritis (OA) počutijo bolje, da ne vključuje popping tablete? Tanjši pas bi lahko bil odgovor. Če imate prekomerno telesno težo, lahko zmanjšate svojo bolečino, ko izgubite nekaj kilogramov. Leaner "vi" lahko olajša pritisk na sklepe, zmanjša vnetje in vam pomaga lažje priti okoli.
Tudi če nimate kolenskega OA, lahko zmanjšate tveganje, da ga dobite, če boste obdržali svojo težo pod nadzorom.
Zakaj je teža pomembna?
Ko hodite, postanejo vaši sklepi razbijali. Za vsak korak, koleno prevzame silo, ki je enaka 3-6-kratni teži. Na kaj to pomeni? Izračunali vam bomo matematiko. Tudi malo manj kot 10 dodatnih kilogramov dodatno obremenjuje koleno od 30-60 funtov.
Če ste vzeli le en korak na dan, to morda ne bo velik posel. Seveda pa verjetno vzamete na tisoče, kar pomeni veliko stresa na kolenih. Bolj ko tehtate, večji je stres. Dolgoročni rezultat - trd, zatečen in hudičen sklep.
Ko nosite dodatne kilograme, pospešite izgubo hrustanca v kolenih. To je tisto, kar ustvarja blazino med vašimi kostmi. Če nimate dovolj, se vaše kosti začnejo drgniti drug proti drugemu. In to vodi do razdraženosti, bolečine in otekanja.
Ko spustite nekaj kilogramov, ne boste obrnili svojega OA ali ustvarili novega hrustanca. Lahko pa ublaži vaše simptome, izboljša, kako se dobro sprehodite in preprečite večjo poškodbo sklepov.
Koliko moram izgubiti?
Tudi majhne spremembe v vaši teži lahko spremenijo. Če ste izgubili samo 1 funt, boste vzeli 4 kilograme pritiska na kolena. Spustite 10 kilogramov in vzeli boste 40 kilogramov pritiska.
Več ko boste izgubili funte, bolje boste. Če imate prekomerno telesno težo, strokovnjaki predlagajo, da si prizadevate za 10%, koliko ste zdaj tehtani.
Raziskave to podpirajo. V eni študiji so ljudje, ki so izgubili vsaj 10% svoje teže, imeli več olajšanja pri bolečinah in vnetjih kot ljudje, ki so izgubili manj kot to.
Poskusite sami določiti 10-odstotni cilj. Na primer, če ste zdaj tehtajo 200 funtov, poskusite izgubiti 20 funtov. Cilj za izgubo 1-2 funtov na teden.
Lahko poskusite dieto, vadbo ali kombinacijo obeh. Če imate prekomerno telesno težo ali imate druge zdravstvene težave, se pogovorite z zdravnikom o drugih možnostih, kot so nizkokalorične diete, želodčna kirurgija ali zdravila za izgubo teže.