Kako bipolarna motnja vpliva na spanje: bolje spite z bipolarno motnjo

Spremembe v spanju, ki trajajo več kot dva tedna ali vplivajo na vaše življenje, lahko kažejo na osnovno stanje. Seveda lahko številne stvari prispevajo k težavam s spanjem. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o številnih povezavah med bipolarno motnjo in spanjem ter kaj lahko naredite, da izboljšate svoj spanec.

Kako bipolarna motnja vpliva na spanec

Bipolarna motnja lahko na več načinov vpliva na spanje. Na primer, lahko povzroči:

• Nespečnost, nezmožnost, da zaspite ali dovolj dolgo zaspite, da se počutite spočiti (zaradi česar se naslednji dan počutite utrujeni).
• Hipersomnija ali prekomerno spanje, ki je včasih celo pogostejša kot nespečnost v obdobjih depresije bipolarne motnje.
• Zmanjšana potreba po spanju, v kateri (za razliko od nespečnosti) lahko nekdo preživi z malo ali nič spanja in se naslednji dan ne počuti utrujenega.
• Sindrom zakasnele faze spanja, motnje spanja v cirkadianem ritmu, ki imajo za posledico nespečnost in dnevno zaspanost.
• REM (hitro gibanje oči) nenormalnosti spanja, ki lahko sanje postanejo zelo žive ali bizarne.
• Neredni urniki spanja in zbujanja, ki so včasih posledica življenjskega sloga, ki vključuje prekomerno aktivnost ponoči.
• Sočasne odvisnosti od drog, ki lahko motijo ​​spanje in okrepijo že obstoječe simptome bipolarne motnje.
• Soočena apneja v spanju, ki lahko prizadene do tretjine ljudi z bipolarno motnjo, ki lahko povzroči čezmerno dnevno zaspanost in utrujenost.

Med dvigom bipolarne motnje (obdobja manije) ste lahko tako vzburjeni, da lahko več dni brez spanja greste brez utrujenosti naslednji dan. Pri treh od štirih bolnikov z bipolarno motnjo so težave s spanjem najpogostejši signal, da se bo zgodilo obdobje manije. Pomanjkanje spanja, kot tudi časovni zamik, lahko sproži tudi manične ali hipomanične epizode za nekatere ljudi z bipolarno motnjo.

Ko je spanje pomanjkljivo, ga nekdo z bipolarno motnjo ne more zamuditi, kot bi to počeli drugi ljudje. Toda čeprav se vam zdi, da se spočijete tako malo spanja, lahko pomanjkanje spanja povzroči precej cestnine. Na primer:

• Bodi zelo mučen
• Občutite, da ste bolni, utrujeni, depresivni ali zaskrbljeni
• Imate težave pri zbiranju ali sprejemanju odločitev
• Pri večji nevarnosti za naključno smrt

Morda že poznate vzpone in padce, kako bipolarna motnja vpliva na spanje. Toda tudi med akutnimi epizodami bipolarne motnje je lahko prizadet spanec. Morda imate:

• Povečana tesnoba
• Skrbi, da ne bi dobro spal
• Počasnost čez dan
• Nagnjenost k napačnemu dojemanju spanja

Nadaljevano

Boljše spanje z bipolarno motnjo

Moten spanec lahko resnično poslabša motnje razpoloženja. Prvi korak je ugotovitev vseh dejavnikov, ki lahko vplivajo na spanje, in razpravljanje z zdravnikom. Pomagati vam je lahko vodenje dnevnika spanja. Vključi podatke o:

• Kako dolgo traja, da grem spat
• Kolikokrat se ponoči zbudiš
• Kako dolgo boste spali celo noč
• Ko jemljete zdravila ali kofein, alkohol ali nikotin
• Ko vadite in kako dolgo

Nekatera bipolarna zdravila lahko vplivajo tudi na spanec kot na stranski učinek. Na primer, lahko motijo ​​cikel spanja in budnosti. Eden od načinov za reševanje tega je premikanje pred spanjem in budnega časa kasneje in pozneje vsak dan, dokler ne dosežete želenega cilja. Dva druga načina za obvladovanje tega stanja sta jutranja terapija z močno svetlobo in uporaba hormona melatonina pred spanjem ter izogibanje svetli svetlobi ali prekomerni stimulaciji v času pred spanjem. To lahko vključuje vadbene in televizijske, telefonske in računalniške zaslone.

Seveda vam lahko zdravnik po potrebi priporoči spremembo zdravil. Ne pozabite razpravljati o vseh drugih zdravilih ali boleznih, ki lahko vplivajo na vaš spanec, kot so artritis, migrena ali poškodba hrbta.

Obnovitev rednega dnevnega gibanja in spanja - morda s pomočjo kognitivno-vedenjske terapije - lahko veliko prispeva k vzpostavitvi bolj enakomernega razpoloženja.

Koraki, kot so ti, lahko tudi pomagajo obnoviti spanje:

• Odstranite alkohol in kofein pozno.
• Spalnica naj bo čim bolj temna in tiha ter vzdržujte temperaturo, ki ni preveč vroča ali hladna. Po potrebi uporabite ventilatorje, grelnike, žaluzije, ušesne čepke ali maske za spanje.
• Pogovorite se s svojim partnerjem o načinih, kako zmanjšati smrčanje ali druge navade spanja, ki lahko vplivajo na vaš spanec.
• Vaja, vendar ne prepozno.
• Poskusite vizualizacijo in druge tehnike sprostitve.
• Poskusite se prej odklopiti iz televizorja, prenosnega računalnika ali telefona.

Naslednji člen

Govorite svojim ljubljenim o bipolarnem

Vodnik za bipolarne motnje

1. Pregled
2. Simptomi in vrste
3. Zdravljenje in preprečevanje
4. Življenje in podpora