Samo razmišljanje o tem, kako izgubiti veliko teže, je lahko zastrašujoče. Začnite tako.

Gina Shaw

Vsak mesec revijo postavlja vaša vprašanja o izgubi teže in telesni pripravljenosti za vrhunske vadbene in motivacijske strokovnjake. Ta mesec je 43-letna Guilleromo Bustos, urednica televizije v LA-ju in oče treh otrok, prosila za pomoč, pri čemer je izgubila 200 svojih 452 funtov.Obrnili smo se na doktorja Martina Binksa, direktorja vedenjskega zdravja v Duke Diet & Fitness Centru, ki pomaga Bustosu z izgubo teže, za nasvet o nasvetih, kako razbiti velike cilje za izgubo teže v majhne korake.

Guillermovo vprašanje: Imam sedečo službo kot urednica TV postprodukcije. Delam od 10 do 12 ur na dan, hitri potek rokov in boj proti prometu v LA pa pomeni, da jedem veliko udobja. Moj tipičen obrok je bil hamburger, krompirček in soda, in ves dan imam veliko starbucks lattes. Sčasoma se je samo še povečalo. Svoja otroka prevažam na nogometno in baseball igro po vsem mestu, ker hočem, da so aktivni in ne končajo tam, kjer sem jaz, vendar se ne pridružim. Končno sem spoznal, da se mora moje življenje spremeniti.

Nadaljevano

Odgovor: Po besedah ​​dr. Binksa, ki nadzoruje Guillermovo izgubo teže, če izgubite 100 funtov ali 20 funtov, je trik, da se osredotočite na izgubo enega do dveh funtov na teden in da ste zelo dosledni pri svojem delu. Ljudje z veliko težo izgubiti, kot Guillermo, lahko na začetku izgubijo več in to lahko naredijo varno pod zdravniško oskrbo. Na dolgi rok lahko vaše telo varno izgubi določeno količino teže na teden, in če boste to nadaljevali, boste na koncu prispeli. Binks je priporočljivo tudi:

Dodajte majhne količine vadbe: Binks je pred kratkim naredil študijo pri Dukeu, ki je pokazala, da lahko izboljšate svoje zdravje s tem, da postanete malo bolj aktivni. Vsak teden se malo potisnite tako, da dodate nekaj minut več na vašo vadbo ali povečate hitrost na tekalni stezi za pol milje na uro.

Izpolnite nizkokalorična živila: V podjetju Duke, Binks spodbuja »volumetrični« pristop k prehrani, ki ga je razvil dr. To pomeni, da se polnite z živili, ki so visoko na indeksu sitosti - zaradi česar se počutite polni, ne da bi dodali veliko kalorij. Visokokakovostna, nizkokalorična živila vključujejo solate, juhe in ovseno kašo. Jedo veliko solato pred kosilom ali večerjo vsak dan, tako kot Guillermo zdaj, je odličen način, da se izognemo prenajedanju.

Nadaljevano

Med dieto se ne prikrajšajte: Izguba velike količine teže je težka, če pa se počutite strašno prikrajšano, vam nikoli ne bo uspelo. Ni vam treba mučiti sebe kot tekmovalci na The Biggest Loser (in ne pričakujete, da boste izgubili 10 funtov na teden, kot jih imajo). Želite trajnosten pristop, ki ga boste držali dolgoročno.

Po štirih tednih v Duke Diet & Fitness Centru, je Guillermo zdaj na 421 funtov in pravi, da se je sam "začel na pot do popolne spremembe življenjskega sloga".