Strokovnjaki ocenjujejo najboljše in najslabše merilne naprave za telesno maščobo.

Avtor: Jeanie Lerche Davis

Poskušaš priti v formo? Potem ni odvisno od vaših kopalnic. Da bi dobili najbolj natančno merilo vašega napredka, pravijo strokovnjaki, morate spremljati telesne maščobe in svojo težo.

• Ne pustite, da ogledalo razbije vaše cilje hujšanje!
• Kako dobiti več opeklin iz vaše vadbe
• Hitro hujšanje: Kaj morate vedeti

"Večina ljudi se osredotoča le na hujšanje, ne na maščobe," pravi Cedric X. Bryant, glavni fiziolog pri ameriškem svetu za vaje.

"Ohraniti vitko tkivo in izgubiti telesno maščobo - to je tisto, za kar si moraš prizadevati," pravi Bryant. "Edini način, da veš, kako delaš, je skozi neko obliko ocene sestave telesa."

Veš o starih standardnih orodjih za merjenje, kot sta indeks telesne mase (BMI) in merilni trak. Zahvaljujoč današnjim čarovnikom za tehnologijo so na voljo zelo dobre nove naprave za merjenje telesne maščobe.

Če želite izvedeti, kaj je vredno vašega časa in denarja, ste dobili ocene od Bryanta in še dveh vrhunskih fiziologov: Megan McCrory, dr. dr. Len Kravitz, višji vadbeni fiziolog za združenje IDEA za zdravje in fitnes.

Test ITM

To je preprost izračun, ki uporablja najbolj osnovna orodja - vašo višino in težo. Vključite te številke v kalkulator BMI, če želite izvedeti, ali ste debeli, prekomerno telesno težo ali normalno težo.

ITM je bil razvit z uporabo velikih študij, ki temeljijo na populaciji. Čeprav ne obravnava odstotka telesne maščobe ali mišic, pomaga zdravstvenim delavcem hitro oceniti, kateri bolniki so lahko izpostavljeni tveganjem za zdravstvene težave, povezane s prekomerno telesno težo.

Cena: Ni.

Razsodba: Brezplačno in takoj na voljo; dobro oceniti zdravstvena tveganja, vendar ne meri odstotka telesne maščobe. Če ste kratki ali zelo mišičasti, so rezultati manj natančni.

"To je dobro izhodišče, res dober način, da dobite osnovno oceno, ali ste prekomerno telesno težo ali ne," pravi Bryant. "BMI se zelo tesno povezuje z zdravstvenimi tveganji, povezanimi s prekomerno telesno težo ali debelostjo."

Ocena strokovnjakov: D. "ITM vam ne daje meritev telesne maščobe," pravi McCrory. "Ampak, če je odlična meritev BMI!"

Nadaljevano

Telesne tehtnice za merjenje telesne maščobe

"Bioelektrična analiza impedance" je bila dodana tradicionalnim kopalniškim tehtnicam. Tehtnice pošiljajo neškodljiv električni tok skozi vaše telo, da "prebere" količino maščobne mase in vitke telesne mase - izračuna vaš odstotek telesne maščobe.

Cena: 50 $ do 100 $ za lestvico.

Razsodba: Priročno, vendar ne vedno najbolj natančno.

"Težava je v tem, da so te naprave zelo občutljive na hidracijo - koliko tekočine je v vašem telesu," pravi Bryant. Zato je pomembno, da strogo upoštevate smernice za tehtanje - čas dneva, vnos tekočine in hrane. Tudi vaš menstrualni ciklus vpliva na to branje. "Vendar pa so te tehtnice z vsemi temi faktorji lahek, na dom način, da spremljate vašo težo in napredek pri izgubi maščobe."

Obstajajo tudi ročne različice, ki uporabljajo to isto tehnologijo. Samo zapomni si: Dobiš tisto, za kar plačaš. Višja cena je večja natančnost.

Razred: C +. "Čeprav morda niso točni, je morda dobro slediti spremembam s programom prehrane in vadbe," pravi McCrory. "Samo ne pozabite, da je tehtnica lahko za 5%, plus ali minus. Upoštevajte navodila. Predhodno prhanje pomeni, da je branje netočno!"

Skeniranje DEXA

DEXA je "dvojna energija rentgenske absorpitometrije" - isti zdravniki za slikanje uporabljajo merjenje gostote kosti, da bi določili tveganje za osteoporozo, pojasnjuje Bryant. Med preskusom ležite na rentgenski mizi približno 10 minut, skener pa meri vaše telesne maščobe, mišice in mineralno gostoto kosti.

Cena: 200 $ do 300 $

Razsodba: Dobro izgleda.

DEXA je "nastajajoča tehnika, ki ima veliko obljub," pravi Bryant. "To nam omogoča, da določimo količino telesne maščobe na splošno in identificiramo maščobe v določenih regijah telesa. To je zelo pomembno, ker je shranjevanje telesne maščobe lahko veliko bolj značilno za tveganje bolezni." Na primer, dodatna trebušna maščoba poveča tveganje za bolezni srca, rak in sladkorno bolezen tipa 2. t

Bryant pravi, da bodo zdravniki v primarnem zdravstvenem varstvu, fizioterapevti in zdravstveni klubi kmalu ponujali skeniranje DEXA za oceno telesne maščobe. "Če vaš ITM pravi, da ste v kategoriji debelih in imate močno družinsko anamnezo bolezni srca in sladkorne bolezni, boste morda morali natančneje oceniti sestavo telesa," pravi Bryant.

Razred: A. To je ena najbolj natančnih metod tam, "pravi McCrory. "Nisem slišal nobenih novic o zdravilu DEXA v klubih zdravja. Ampak, če imaš priložnost, da ga testira DEXA, pojdi za to." Vendar opozarja, da imajo debeli ljudje težko leži na ozkih tabelah, ki se uporabljajo za ta test.

To je "precej neinvazivno," pravi Kravitz. "Zelo dobra tehnika."

Nadaljevano

Podvodno testiranje

Imenuje se tudi hidrodenzitometrijsko testiranje, ki vključuje vstop v rezervoar, napolnjen z vodo. Glede na količino vode, ki jo izpraznite, lahko izračunate gostoto telesa in telesno maščobo.

"Ta test velja za zlati standard, najbolj natančno ocenjevalno tehniko," pravi Bryant. Univerze to uporabljajo predvsem pri športnikih in vam bodo verjetno dovolile, da jo tudi poskusite - za majhno plačilo.

Cena: $ 25 do $ 75 na test.

Razsodba"To je zelo natančen način za merjenje telesne maščobe," pravi Bryant. Toda vstopanje v vodo je lahko problem. Nekateri menijo, da je postopek "zaskrbljujoč".

Razred: B-. Neprijetnost je tu velika težava, se strinja McCrory. "Mislim, da bo podvodno testiranje" v nekaj letih. "

Bod Pod

Bod Pod je novo orodje, ki se zanaša na zračne premike, da določi telesno maščobo, pravi Bryant. Ni potopitve; ne moreš se zmočiti. Vendar pa morate priti v prostor Bod Pod, biti zelo mirni, nadzirati svoj dih vse dejavnike, ki lahko vplivajo na rezultate. Raven hidracije pred preskusom lahko vpliva tudi na rezultate. "Ko so vsi ti kontrolirani precej dobro, boste dobili izračun telesne maščobe, ki je s 3% do 4% natančen in ne tako visok, kot bi pričakovali," pravi Bryant.

Cena: $ 40 do $ 65 na test.

RazsodbaMcCrory pravi, da verjame, da je to lahko pot v prihodnost, čeprav Bryant ugotavlja, da potrebuje nekaj izboljšanja.

Razred: A. Veliko lažje in bolj priročno kot podvodno tehtanje, pravi McCrory. "To je približno tako natančna in zanesljiva kot DEXA, je veliko cenejša in postaja vse bolj dostopna."

Ukrep traku

To je eden najstarejših "preizkusov debelosti", ki so znani človeštvu. Vendar pa obseg pasu v tem kontekstu "ni opredeljen kot šivilja," pravi Bryant. "To je na ravni gumba za popek."

Moški z merami, ki so višje od 40, ali ženske z merjenjem pasu nad 35, se štejejo za debele, pravi.

Cena: Ni.

RazsodbaBryant pravi, da je to osnovni pokazatelj problema maščobe v telesu. "To je dobra tehnika," pravi Kravitz.

RazredA. Merjenje obroka je "natančno in zanesljivo" za oceno tveganja kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, kap in rak, pravi McCrory. Preprosto: večji kot je obseg, večje je tveganje. "Vendar pa se pojavlja nekaj novih raziskav, ki kažejo, da obstaja več tveganja, kot se je prej mislilo, celo pri nižjih obsegih tveganj."

Nadaljevano

Sklopke za kožo

Zdravstveni klubi ponujajo ta test; To je najbolj razširjena metoda za merjenje telesne maščobe, pravi Bryant. V bistvu gre za test "ščepec", ki uporablja merilno napravo na več mestih na telesu, kot so stegna, boki in nadlahti.

Cena: $ 20 do $ 40 na test.

Razsodba: Veliko je odvisno od spretnosti osebe, ki vam daje test. "Preizkus z oblogami kože je lahko dokaj natančen," pravi Bryant. "Toda, če tester ni izkušen, ali če uporabljajo poceni plastične čeljusti, ga vzemite z zrnom soli. To bo strašno nezanesljivo."

Razred: D. "To se le redko izvaja pravilno," pravi McCrory. "Tehnik običajno ne zgrabi dovolj maščobe, zato je rezultat običajno veliko podcenjevanje telesne maščobe. Prav tako je težko dosledno zagrabiti maščobo."

Merjenje infrardeče svetlobe

Merjenje infrardeče svetlobe je poceni način za merjenje telesne maščobe z napravo za analizo tal, ki jo uporabljajo agronomi, pojasnjuje Bryant.

Tukaj se dogaja: Sonda se namesti na mesto telesa - na primer biceps - pošlje infrardeči svetlobni žarek skozi maščobo in mišice. Vaša višina, teža, spol, starost, velikost okvirja in stopnja aktivnosti so upoštevani. Končna številka je "groba ocena" vašega odstotka telesne maščobe, pravi Bryant.

Cena: 25 $ do 50 $ na test.

Razsodba: "Ni se izkazalo za zelo natančno," pravi Bryant.

Razred: F. Ne zapravljajte časa in denarja, pravi McCrory.

Tabela višine / teže

To so preproste tabele višine in teže, ki jih več let uporabljajo številne zavarovalnice. Toda strokovnjaki pravijo, da preprosto ne delajo dobro, tudi če upoštevajo telesni okvir in spol.

Cena: Ni.

Razsodba: "Ti grafikoni imajo pomembne omejitve," pravi Bryant. "Resnično ne merijo maščobnega tkiva. Temeljijo na omejenem vzorcu prebivalstva in so lahko zavajajoče."

Razred: F. "To nam ne pomaga, da bi razumeli sestavo telesa," pravi Kravitz.