Prizadevajte si za zmernost, ne za popolnost

Če ste uživali v okusni večerji, ste polnjeni, vendar se ne morete upreti pozivu, da naročite dekadentno sladico. Ali pa si ves dan stradal, potem pa si se utrujal pred spanjem. Ali pa lahko skoraj vedno jeste v teku, vstajate ali med vožnjo.

Če kateri koli od teh scenarijev zveni znano, lahko vaše prehranjevalne navade uporabijo nastavitev. Vse to lahko kaže na nezdrave navade, ki lahko ovirajo dolgoročni uspeh hujšanja.

Poslušajte svoje telo

Vsakdo, ki se bojuje s hrano in prehranjevanjem, lahko pade v navade, ki lahko pripeljejo do tega, kar strokovnjaki imenujejo neurejeno prehranjevanje. Neurejeno prehranjevanje lahko poteka v mnogih oblikah, od nezdravih prehranjevalnih navad, ki preprečujejo izgubo teže do motenj prehranjevanja, bulimije ali anoreksije.

Ne dovolite, da vaša želja po izgubi teže ustvari nezdrave prehranjevalne navade. Vaš prvi korak mora biti, da sprejmete svoje telo in da ste ponosni, da ste član Klinike za hujšanje, ki izboljšuje vaše zdravje, medtem ko izgubljate težo.

Eden najboljših načinov, da prevzamete svoje prehranjevalne navade, je, da se prilagodite na vaše telo - to je, da se naučite jesti, ko ste fizično lačni in se ustavite, ko ste polni. Lažje je reči kot narediti, toda z malo prakse, ti lahko naučite se nadzorovati vnos kalorij brez občutka prikrajšanosti.

Nihče ni popoln

Vaš cilj mora biti zmernost, ne popolnost. Zanikanje vaših običajnih želja, da uživate v okusni hrani, se lahko obrne, kar vodi do napak in neurejenih prehranjevalnih navad.

Naša filozofija na kliniki za hujšanje je, da vam pomaga ustvariti načrt prehranjevanja, ki vključuje vaše najljubše jedi - čeprav v manjših količinah ali bolj zdravo različico -, da boste zadovoljni. Prav tako vam želimo pomagati počasi spreminjati slabe navade v zdrave, ki bodo ostali z vami vse življenje.

Eden od najmočnejših namigov, ki jih prenašamo, je, ko pred vami postavimo visoko kalorično hrano. Skoraj nemogoče je upreti se, ko je živila, ki pritegnejo usta, tik pod nosom!

Ampak ne obupajte. Ni vam treba popolnoma upreti se na potapljanje; vse kar morate storiti je, da omejite svoje odpustke. Preden vzamete prvi ugriz, naredite "preverjanje trebuha": Ali ste res lačni ali pa samo jeste, ker je tam?

Nadaljevano

Kaj nas ovira?

Naše življenje bi bilo precej preprostejše, če bi bilo prehranjevanje enako preprosto kot dajanje plina v prazno cisterno. Toda prehranjevanje je veliko več kot polnjenje praznega trebuha.

Številni vedenjski, obnašanje, čustveni, psihološki, socialni in okoljski dejavniki pomagajo določiti, kdaj in kaj jemo. Ko postane težko, lahko tudi težko začne jesti.

Bodite pozorni na svojo odločitev, da boste jedli nekaj ali ne, namesto da bi jedli impulzivno ali brezumno. Vi imate nadzor nad tem, kaj ste se odločili jesti. Ko začnete sprejemati boljše prehranske odločitve, postane lažje - in postali boste bolj odločni, ko boste videli koristi svojega vedenja.

Kako spremeniti slabe navade

Sprememba ni vedno lahka, zlasti ko gre za dolgotrajno vedenje. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam pomagajo spremeniti tisto slabo vedenje v zdrave navade:

• Določite načrt za obvladovanje skušnjav, s katerimi se redno srečujete. Vnaprej se odloči, kako se boš spopadal s svojimi slabostmi, tako da boš imel nadzor nad situacijo.
• Nezdravo živilo zamenjajte z bolj zdravimi. Če je nočna prehrana vaša slabost, ponoči dovolite sebi nadzorovano količino hranljive hrane.
• Več spanja - daje vam manj časa za jesti!
• Zmanjšajte gledanje televizije. Imeli boste manj časa za skušnjavo hrane in več časa za fizično aktivnost.
• Nastavite dosegljive cilje. Nerealna pričakovanja so vas pripeljala do neuspeha. Počasi spreminjajte vedenje, zaradi katerega se boste prenašali.
• Misli pozitivno. Negativne misli, kot so "nimam moči volje" ali "debela in neprivlačna", služijo samo za spodkopavanje vaših prizadevanj. Zapišite navdihujoče komentarje in jih preberite vsakič, ko potrebujete pomoč, da ostanete osredotočeni na svoje cilje.
• Poiščite prijatelje za dieto na naši oglasni deski Najdi Buddyja ali naročite prijatelja, ki vam bo pomagal, da bi povečali svoje možnosti za uspeh. Študije kažejo, da je podpora ključnega pomena za uspeh pri spreminjanju vedenja in premagovanju ovir.
• Po večerji si očistite in odstranite zobne nitke, da zmanjšate skušnjavo, da bi jedli.
• Kupujte živila, pakirana v posameznih delih (ali jih pakirajte tako). Ekonomsko varčni paketi spodbujajo prenajedanje.
• Preden dosežete drugo pomoč, počakajte vsaj 10 minut, da se želodcu da čas, da sporoči možganom, da je poln.
• Začnite dan z zajtrkom. Ena študija je pokazala, da je večina ljudi zjutraj pojedla večino svojih kalorij, vendar so ta dan postali manj celokupni, kot ko so večerjo pojedli večino kalorij.