Realistični cilji pomagajo ohraniti funtov

John Casey

Yo-yo dieto. Plazeče pridobivanje teže. Gre za številna imena, od katerih so nekatera tukaj nenatisljiva, vendar jih imamo vsi - ta nagnjenost, da ponovno postavimo težo, smo trdo delali, da bi se umaknili.

Na veliko načinov, ni pomembno, kako dosežete izgubo teže - ne glede na to, ali delate s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, da razvijete načrt prehranskih sprememb; z zdravili za dieto in povečano vadbo; ali pa preprosto izrežete Krispy Kremes, Ding Dongs in Cheetos v korist živil z nizko vsebnostjo maščob. Kaj je pomembno, pravijo mnogi strokovnjaki za uravnavanje teže, ima realistične cilje o tem, kje je vaša teža zdaj in kje želite, da je dolga pot po cesti. Strokovnjaki pravijo, da so realna pričakovanja lahko velika pomoč pri ohranjanju vračanja funtov.

"Kadar oseba, ki je veliko hranila, da izgubi telesno težo, ohrani realnost situacije v mislih, ta oseba ve, da je vzdrževanje telesne teže dolgoročno," pravi dr. Ali H. Mokdad, višji epidemiolog v centrih za nadzor bolezni in Preventiva (CDC), ki je strokovnjak za debelost in eno od številnih povezanih stanj: diabetes.

"Nič posebnega ni pustiti nekaj kilogramov, ampak za debelih ali kronično prekomerno telesno težo bolnika, da izgubi 10% svoje teže in ga zadrži za dolgo časa, to je vrsta nadzora telesne teže, ki bo zelo povečala kakovost bolnika. življenje pozneje v življenju, saj se izognejo ali zmanjšajo povezane pogoje debelosti, kot so sladkorna bolezen tipa 2, osteoartritis, celo nekatere vrste raka. "

Sporočilo za upravljanje teže je preprosto, pravi Mokdad.

"Izguba teže je najbolje dosežena z dolgoročnimi, doslednimi spremembami življenjskega sloga, tako enostavno, kot je uživanje več sadja in zelenjave, vsaj 30 minut telesne dejavnosti na dan in izogibanje visoko kalorični hrani, ki nima nobene hranilne vrednosti, kot so vsi sladkorne pijače in super velike količine francoskega krompirčka in prigrizki, ki jih je ameriška prehrana tako polna. "

Toda to sporočilo nekako ne gre skozi, pravi. On in njegovi sodelavci na CDC skupaj z drugimi raziskovalci debelosti poskušajo ugotoviti, zakaj imajo tudi ljudje, ki so v programih za uravnavanje telesne teže pod nadzorom zdravnikov, težave z idejo, da morate jesti manj kalorij in dobiti več vaj, da bi se izognili vrstam bolezni, ki lahko v poznejših letih vplivajo na vašo kakovost življenja.

"Res je skrivnost," pravi. "Dokazali smo, da je učinkovito zdravljenje preprosto. Ugotoviti moramo, zakaj se pacienti - tudi bolniki z lastnim motivom - temu upirajo."

Nadaljevano

Za hujšanje uspeh, Slow je pot

Leslie J. Bonci, MPH, RD, predstavnik Ameriške dietetične zveze in direktor programa za prehrano športne medicine na Univerzi v Pittsburghu v Pennsylvaniji, pravi, da je del problema v tem, da se preveč osredotočamo na hujšanje in ne na dolgo upravljanje.

"Veliko programov za zmanjšanje telesne teže tam usmerja ljudi samo v akcijski fazi izgube telesne teže," pravi. "Ti programi uporabljajo pristop" vse ali nič ", ki ne prispeva k dolgoročnemu uravnavanju teže - postavlja realistične cilje in razvija delovno znanje dobrega prehranjevanja, ki jim omogoča, da izbirajo pametno hrano v življenju."

Torej, kaj je realen cilj hujšanja?

"Dobro pravilo pri izgubi teže je največ funt na teden," pravi dr. Leslie Womble, docentka na oddelku za psihiatrijo na Medicinski fakulteti Univerze v Pensilvaniji v Philadelphiji. "To se lahko zdi zelo počasno, ko prideš na lestvico in želiš videti nekaj napredka tam, toda vse hitreje postavi načrt za izgubo teže na tveganje za poznejšo ponovno pridobitev teže."

Womble in njeni sodelavci so izvedli študijo, da bi ugotovili, ali se stališča bolnikov spreminjajo, če imajo jasno razumevanje, koliko teže lahko izgubijo v enem letu spreminjanja življenjskega sloga, v kombinaciji z zdravili za hujšanje.

Raziskovalci so 53 ženskam dali vprašalnik, da bi ugotovili, za koliko žensk se pričakuje, da bodo izgubili 52 tednov zdravljenja. Raziskovalci so se srečali z vsako žensko in pojasnili, da lahko vsak pričakuje izgubo med 5% in 15% začetne teže. V obrazcu za soglasje, ki so ga podpisali, je bila ocena "pričakovanja" od 5% do 15% ponovljena še dvakrat. Ko so vse ženske podpisale obrazec za soglasje, so dobili drugi vprašalnik, da bi ocenili, kako so se njihova pričakovanja lahko spremenila po tem osebnem svetovanju in natisnjenih opominih.

Večina žensk je pred osebnim svetovanjem napovedala, da bodo po enem letu zdravljenja izgubili 25% začetne teže. Po posvetovanju, so ugotovili raziskovalci, so se pričakovanja žensk uskladila z bolj realističnimi ocenami izgube teže.

Nadaljevano

"Ugotovili smo, da je pomembno, ker nam pove dve stvari," pravi Womble. "Prvič, pravi, da imajo mnogi bolniki, ki se zdravijo zaradi debelosti, nerealne predstave o izgubi teže, tudi pri tistih bolnikih, ki so pod zdravniškim nadzorom. Drugič, pravi, da moramo v medicinski skupnosti, pri zdravstvenih delavcih, obravnavati pomanjkanje razumevanja naših bolnikov o tem, kaj lahko pričakujejo od zdravljenja. "