Poskusite te nasvete, da bodo romantični hrani postali manj tov.

Avtor Elaine Magee, MPH, RD

Mnogi romantični dnevi vključujejo ljubeče gledanje čez mizo pri vašem srcu, saj oba uživate v čudovitem obroku. Medtem ko so ti datumi hrane lahko odlični za vaše ljubezensko življenje, lahko uničijo vaš pas.

Ali je možno ostati na pravi poti z zdravimi cilji prehranjevanja in še vedno imeti spektakularni čas na dan zabave? Strokovnjaki pravijo, da obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da ne samo preživite datume hrane, temveč tudi napredujete.

Romance traja čas

Ena od stvari, ki delajo v vašo korist na datum hrane je čas. Jedo se nagiba počasnejše, ko delite večerjo ob svečah. Sladki pogovor, ročno poljubljanje, milovanje po stopalih itd. … vse to zahteva čas.

Jedo počasi je dobra stvar za nadzor telesne teže. Traja 20 minut, da vaš želodec pove možganom, da ni več lačen, ampak je udoben. Če hitro jeste, boste morda jedli mimo "udobnega", ker vam želodcu niste dali priložnosti, da bi se sporazumevali z možgani.

Uživanje romantične večerje v tečajih - doma ali v restavraciji - pomaga tudi pri upočasnitvi prehranjevanja. Samo poskrbite, da boste imeli majhne dele vsakega tečaja.

Priklic ni v meniju

Ali ste že dandanes komaj jedli, da bi se uvrstili v modna oblačila za poseben večer? Ali ste komaj en dan jedli, da bi "za banko" te kalorije za kasneje, ko boste uživali v hrani datum v čudoviti restavraciji?

Po mnenju Jennifer L. Derenne, dr. Med., Osebja psihiatra na Splošni bolnišnici v Massachusettsu, ta vrsta omejevanja pogosto spodbuja prenajedanje in lahko povzroči, da se počutite fizično neprijetno in čustveno obremenjeni.

"Najboljša strategija za obroke ob posebnih priložnostih je, da v naslednjih dneh uživate v razumni in zdravi prehrani," pravi Derenne. "Ko boste tam, naročite hrano, ki jo uživate - vključno s sladico!"

Derenne verjame, da, če niste lačni, ko sedite na poseben obrok, so možnosti boljše, da boste uživali v primernih velikostih.

Nadaljevano

Kako se upreti pritisku za preveliko

Morda ste vi in ​​vaš ljubica že imeli zgodovino prenajedanja skupaj? Morda je to rutina, v kateri ste se znašli, ker vaš partner rad uživa v večjih restavracijskih obrokih, nesreča pa ljubi družbo. Toda to je bilo takrat. Zdaj, poskušate izgubiti nekaj kilogramov (ali ohraniti izgubljeno težo) in živeti zdrav način življenja.

Dr. Jean Kristeller, raziskovalec, ki se ukvarja z zavedanjem jedi na državni univerzi Indiana, pravi, da je dober način, da se upremo pritisku, da se prežderamo, da se zavedamo lastnega občutka lakote in polnosti - in jih delimo s svojim partnerjem.

Stokanje zaradi prehrane ali reči: "Resnično si želim to, vendar ne bi smel," so samo vabila, ki jih je treba prepričati, da bi jedli več, pravi Kristeller. Namesto tega predlaga stvari, kot so: "Oh, to je bilo res dobro, vendar nisem več lačen," ali "Preveč sem poln, da ga dokončam, vendar pa ga vzemimo domov."

Če ste zelo zadovoljni s svojim datumom, Lisa Young, dr Načrt poravnavalca in profesor prehrane na Univerzi v New Yorku, predlaga, da se reče: "Všeč mi je, da lahko nosim svoj (vstavite najljubši kos oblačil), ki vam je všeč toliko, in prenajedanje ni vredno kalorij!"

Če je to bolj formalen datum prehrane, Young meni, da je najbolje, da se ne ukvarjamo s tem vprašanjem. Predlaga preprosto reči: "Ta obrok je bil tako okusen. Vesel sem in popolnoma zadovoljen."

Delite več kot svoje srce

Eden od najlažjih načinov, da na vaši prehrani lažje naredite datum prehrane, je, da razdelite vaše jedi s srcem, še posebej, če ste v restavraciji, ki služi mamutskim delom. Oba lahko uživate v prijetni skodelici juhe ali ob strani solate in v ugrizu kruha s tisto, ki vas zasvoji s potapljanjem - samo delite predjed.

To ne bo delovalo za vsakega para - na primer, kadar je en član par velik mesojed, drugi pa raje vegetarijanske jedi. Ampak to je lahko samo vstopnica za mnoge.

Nadaljevano

Ne pijte svojih kalorij

Želite se prepričati, da boste imeli med obrokom veliko kalorij za hrano, zato izberite pijače z nizko ali malo kalorijami. Poskusite nesladkani ledeni čaj, vroč čaj, kavo, soda s limono ali limeto, brezalkoholne pijače ali mineralno vodo.

Če morate, imate samo eno kozarec vina - ali vinsko žganje. Samo uživanje dveh kozarcev (po 6 unč) vsakega vina bo dodalo do 250 kalorij.

Vrečka za sladico

Restavracijske sladice so lahko tako privlačne. Lahko pa vam pomaga, da se spomnite, da bodo vaše romantične aktivnosti po večerji veliko bolj prijetne, če je vaš želodec udoben in ne poln.

Z naročilom obojestransko dogovorjenega sladice "naj gremo", bosta oba imela nekaj posebnega, ki bi ga delili veliko pozneje, ko se bo vaša lakota ponovno pojavila. Ne samo to, ampak boste še vedno lahko poskusili nekaj ugrizi te očarljive poslastice, ki vas je ujela, ko je mizica za sladico minila.

En obrok ne bo pomemben, kajne?

Ampak daj, ti praviš: Ena super bogata, mastna ali kremna moka ne bo škodovala tvojemu zdravju, kajne? Raziskave iz Avstralije in Švedske pravijo "narobe!"

Raziskovalci so na dva različna obroka na 14 zdravih moških in ženskah dali obrok z visoko vsebnostjo nasičenih maščob ali polinenasičenih maščobnih obrokov. (Obrok z visoko nasičeno maščobo je značilen za posebno restavracijsko večerjo).

Raziskovalci so ugotovili, da se je nekaj ur po nasičenih maščobnih obrokih zmanjšala sposobnost "dobrega" (HDL) holesterola preiskovancev, da deluje kot protivnetno sredstvo in pomaga arterijam sprostiti (kar omogoča boljši pretok krvi). Toda protivnetno delovanje HDL izboljšati po tem, ko so bolniki pojedli polinenasičene maščobe.

Izogibanje obrokom restavracij z visoko vsebnostjo nasičenih maščob je vsekakor dobra ideja - ali poskušate izgubiti težo ali ne.

Ne prijavljajte se v Hotel Heartburn

Za 10% prebivalcev, ki dnevno doživljajo zgago in refluks, lahko romantična večerja privede do bolečine namesto ljubezni in smeha. Po besedah ​​dr. Anthonyja A. Starpolija, direktorja oddelka za gastrointestinalni refluks (GERD) v bolnišnici St. Vincent v New Yorku, največja napaka, ki jo ljudje naredijo, je, da jedo ob obroku.

Nadaljevano

Veliki obroki, tudi če je oseba normalne teže, lahko fizično pritiskajo na želodec. In ko je pritisk na želodec, želodčna kislina ima boljše možnosti za pršenje v požiralnik (povzroča zgago).

Če imate refluks kisline in želite uživati ​​v dnevnem obroku in večerni dejavnosti, poleg tega, da ne uživate v prehranjevanju, Starpoli predlaga:

• Pacing sebe in daje vaš želodec čas, da se izprazni.
• Izogibanje maščobnim in bogatim živilom.
• Omejevanje alkohola.
• Nadaljevanje jemanja zdravil za refluks kisline, če jih vzamete.

In tako skušnjava, kot bi lahko bila, da si privoščite obleko za obleko za velik večer - ne, Starpoli predlaga v e-poštnem intervjuju. Tesno prilegajoča oblačila lahko povečajo pritisk v trebuhu in poslabšajo vaš refluks, pravi.