Nasveti za pomoč pri prenehanju kajenja.

Avtor: Jeanie Lerche Davis

Ne glede na vašo starost učinke kajenja na zdravje kosti ne smemo prezreti.

Leto od otroštva do 30. leta starosti je najpomembnejši čas za izgradnjo kostne mase. "Če mladostnik kaje, ne bo razvil največje kostne mase. Na koncu bodo imeli manjši skelet in manjšo maso kosti v primerjavi z nekadilcem," pravi Primal Kaur, specialist za zdravljenje osteoporoze v Temple University Health System v Philadelphiji. .

Kajenje še naprej vpliva na zdravje kosti v 40. in 50. letih. Ženske te starosti začnejo izgubljati estrogen, kar je zelo pomembno za kosti. Če kadite, je izguba kosti hitrejša - in z več zapleti, pravi Kaur.

Zakaj je kajenje tako škodljivo za zdravje kosti?

"Nikotin in toksini v cigaretah vplivajo na zdravje kosti iz mnogih zornih kotov," pravi Kaur.

Cigaretni dim ustvarja ogromne količine prostih radikalov - molekul, ki napadajo in preplavijo naravno obrambo telesa. Rezultat je verižna reakcija poškodb po vsem telesu - vključno s celicami, organi in hormoni, ki sodelujejo pri ohranjanju zdrave kosti.

Toksini motijo ​​ravnovesje hormonov (kot je estrogen), da morajo kosti ostati močne. Vaša jetra proizvajajo več encimov, ki uničujejo estrogen, kar prav tako vodi do izgube kosti, pravi Kaur. "Kajenje še poslabša izgubo kostne mase v obdobju menopavze. To prispeva k izgubi kostne mase, ki se že pojavlja."

Kajenje sproži druge spremembe, ki poškodujejo kosti, kot so zvišanje ravni hormona kortizola, ki vodi do razpada kosti, pravi Kaur. "Raziskave kažejo tudi, da kajenje ovira hormon kalcitonin, ki pomaga graditi kosti - tako da hormon ne more opraviti svojega dela."

Še več: "Nikotin in prosti radikali ubijajo osteoblaste - celice, ki tvorijo kosti," pojasnjuje. "Kajenje škoduje tudi krvnim žilam, tako da je slaba oskrba s kisikom. Ljudje, ki kadijo, se ponavljajo zlomi. Študije kažejo, da ko je kadilec zlomljen, se zaradi slabe prekrvitve ne zdravi zelo dobro."

Ker kajenje poškoduje krvne žile, poškoduje tudi živce v prstih in nogah, kar lahko privede do več padcev in zlomov. "Kadilci imajo dvojno tveganje za zlome. Težki kadilci še bolj povečajo tveganje zloma," pravi Kaur.

Nadaljevano

Če ste prenehali s kajenjem, ali je mogoče izboljšati zdravje kosti?

"Gradnja kosti je počasen proces in traja dolgo časa, da popravimo škodo, zato je lahko nekaj škode nepopravljivo," pravi Kaur. "Če je kadilec močnejši, bo trajalo dlje, da si opomore."

Toda tam je upam. Navaja eno nedavno študijo, objavljeno leta 2006 v Ljubljani Revija za zdravje ženskPo enem letu brez kajenja je imela skupina žensk po menopavzi izboljšano kostno gostoto v primerjavi z ženskami, ki so nadaljevale s kajenjem.

Kako začnete, če želite opustiti kajenje?

"Poznam ljudi s trdovratnimi navadami, ki so odnehali," pravi Murray Dabby, LCSW, direktor Centra za socialno terapijo Atlanta. On je nekdanji kadilec, ki je mnoge vodil k nikotinski svobodi.

"Naučiš se zmanjšati, odpraviti," pravi Dabby. "Ugotoviš, da ga ne potrebuješ toliko, kot misliš."

Strokovnjaki svetujejo: Nastavite datum prenehanja in ga držite. Poiščite podporo. Pridobite in uporabite zdravila. Bodite pripravljeni na ponovitev.

Prav tako pomembno: Odločite se, kaj boste počeli namesto kajenja. To je kritičen del odpovedi.

Kajenje je navada - in izjava o vašem življenjskem slogu, pravi Dabby, terapevt, ki je mnogim pomagal pri zasvojenosti.

"Naše navade niso majhne stvari," pravi. "So del in način, kako živimo vse življenje. Če želite prenehati s kajenjem, je to zelo velika odločitev. Ne gre le za opuščanje cigaret. Gre za izbiro, da živimo drugače. Gre za izbiro zdravega življenja. živeti."

Ko se pripravljate na prenehanje kajenja, razmislite o svojem odnosu do cigaret, svetuje. Pomislite na navadne čase, ko vzamete cigareto - po obroku, ob premoru, po seksu, prva stvar zjutraj, ko pridete v avto.

Potem, preklopi stvari okoli, pove Dabby. "Ne kadi, ko si običajno lahko spremeniš čas. Namesto da kadiš po obroku, počakaj 10 ali 15 minut. Ko si sredi nemirnega trenutka, naj bo ta trenutek - počakaj, da se Sprostite se, preden kadite. Ne prižgite zjutraj, počakajte eno uro.

S tem korakom se odpravite iz navad - vendar se ne boste takoj prikrajšali, pravi Dabby. "Naučiš se, kakšen je vpliv na tebe. Ali potrebuješ dim prvič zjutraj? Ugotoviš, da po obroku ne potrebuješ cigarete - in če ne kadiš, lahko dejansko okusiš cigareto. tvojo sladico. "