Obnovi svoj motor s temi energijskimi živili

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Z novim letom prihaja nova priložnost za bolj zdravo in izgubo te teže enkrat za vselej. Lazje reci, kot storiti! Vsi smo začeli novo leto z velikimi pričakovanji. Toda vse prepogosto se v nekaj mesecih vrnemo v stare navade.

Letos, zakaj ne bi vaši prehrani dali nov začetek s poudarjanjem hrane, ki bi jo morali več jesti namesto da bi se osredotočili na živila, da bi se izognili? Na vrhu seznama morajo biti živila, ki niso le okusna in so dobra za vas, ampak tudi energizirajoča. Tako je, hrana, ki lahko poveča vašo energijo.

Čas je vse

Za živila, ki vam dajejo tako potreben zagon, morate jesti prave, ob pravem času. Nič ni slabše kot preskakovanje obrokov. Vaše telo potrebuje gorivo, tako kot avto. Če tega ne zagotovite, bo vaše telo razgradilo mišično tkivo, da ga ustvari. Vaš cilj zmanjšanja telesne teže bi moral biti porast kalorij, ki izgoreva pusto telesno maso, ne izgubi ga.

Nadaljevano

"Nikoli ne pustite, da se vaš rezervoar izprazni," pravi Dan Benardot, doktor, RD, FACSM, raziskovalec prehrane in profesor prehrane na državni univerzi Georgia v Atlanti."Zelo pomembno je ohraniti normalen krvni sladkor in najboljši način za to je jesti vsakih nekaj ur."

To vam bo pomagalo ohranjati mišično tkivo, ki porabi več kalorij kot maščobno tkivo, medtem ko boste v svoj korak postavili pregovorno zadrgo. Ampak ne pretiravajte. Prenajedanje je lahko prav tako slabo kot stradanje, opozarja Benardot.

"Zaužitje velikih količin hrane spodbuja proizvodnjo insulina in odlaganje maščob," pravi.

Izziv je, da ste pripravljeni in z vami nosite zdrave prigrizke, da ne boste šli dolgo časa brez goriva za vaš rezervoar. Prenosne kombinacije kompleksnih ogljikovih hidratov in pustih beljakovin - kot so nizko-maščobni sir in polnozrnati krekerji, celo sadje in peščica oreškov, ali nizko-maščobni granola-bar - so odlične munchies za energijo. Shranite jih v torbici ali kovčku, da bodo vedno pri roki.

Nadaljevano

Poženi motor

Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe v hrani zagotavljajo kalorije za napajanje in energijo vašega telesa. V nasprotju z mitom, vitamini in minerali sami po sebi ne zagotavljajo energije. (Vendar so vključeni v proces pretvorbe hranil v gorivo za energijo in so pomemben del zdrave prehrane.)

Ogljikovi hidrati so najprimernejša oblika telesa, saj jih je mogoče hitro pretvoriti v glukozo za energijo. Jedo lahek prigrizek ogljikovih hidratov tik pred vadbo je dobra ideja za hitro energijo.

Za dolgotrajnejšo energijo jejte skupaj z ogljikovimi hidrati, da upočasnite hitrost absorpcije telesa. Vendar se prepričajte, da ne vsebuje preveč maščob.

"Vsaka hrana s kalorijami vam bo dala energijo, vendar pa živila z visoko vsebnostjo maščob spodbujajo proizvodnjo serotonina, ki lahko povzroči počutje in utrujenost," pravi Benardot.

Tako mešani obroki, ki vsebujejo majhne količine zdravih maščob, skupaj z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, so temelj za energično prehrano.

Nadaljevano

High-Octane Foods

Najboljša živila za energijo so tista, ki so bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, beljakovinami, antioksidanti, vlakni, vitamini, minerali in drugimi zdravilnimi snovmi. Sestavite to hrano skupaj z majhnimi količinami zdravih maščob za uravnoteženo prehrano, ki vam bo zagotovila energijo ves dan.

Tukaj je le nekaj živil, ki bodo energizirala vaše telo. Dokler jih ne uživate v prekomerni količini, se boste s temi živili počutili lažje - in bolj navdihnjene za gibanje.

• Borovnice
• Fižol
• Cantaloupe
• Jagode
• Mango
• Špinača
• Losos
• Matice
• Čaj
• Paradižnik
• Soja
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
• Ovsena kaša
• Cela zrna
• Agrumi
• Peppers
• Sladki krompir

Začnite novo leto z jemanjem manjših, zdravih obrokov pogosteje in poglejte, koliko bolje se počutite. Pridobili boste energijo, ki vam bo pomagala, da se vsak nov dan približate obnovljenemu občutku optimizma in navdušenja. In kaj lahko izgubiš, razen nekaj kilogramov?