Kazalo:
Če ste nova mama s poporodno depresijo in ne želite jemati zdravil na recept, morda iščete dopolnilno ali alternativno medicino, skupaj s svetovanjem in vsakodnevnimi stvarmi, ki jih lahko naredite, da se boste bolje počutili.
Dopolnilna zdravljenja so tista, ki jih uporabljate skupaj z redno zdravstveno oskrbo. Alternativno zdravljenje je tisto, ki bi ga uporabili namesto standardne medicine. Nekatere od teh lahko olajšajo poporodno depresijo. Drugi morda niso pravilni, če dojite.
Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden poskusite kaj novega, še posebej prehranske ali zeliščne dodatke. Samo zato, ker so naravni, ne pomeni, da nimajo stranskih učinkov.
Katera dela delujejo?
Joga . Vaja je dokazano sredstvo za odpravo blage do zmerne depresije. V eni od študij depresivnih novih mame se je izboljšalo več kot tri četrtine tistih, ki so 8 tednov dvakrat tedensko opravljali jogo.
Sporočilo. Zdravilna moč dotika ima lahko pozitiven učinek na poporodno depresijo. Čeprav je potrebnih več raziskav, dosedanje ugotovitve kažejo, da masaža pomaga izboljšati simptome.
Sprostitveni trening. Učenje, kako se pomiriti, vam lahko pomaga pri spopadanju z depresijo. Več kot ducat študij je pokazalo, da vam lahko sprostitveni trening pomaga pri oživljanju.
Primeri tehnik sprostitve vključujejo:
- Globoko dihanje
- Vodeni posnetki
- Samohipnoza
Meditacija. Učenje meditacije vam omogoča »obstajati v tem trenutku«. Osredotočite se na svoje dihanje in izpustite svoje misli. To vam lahko pomaga pri depresiji.
Kateri ne kažejo na delo?
Zeliščni in prehranski dodatki. Potrebno je več raziskav o tem, kako prehranska dopolnila vplivajo na poporodno depresijo. Študije o šentjanževki, ki je splošno zdravilo za zdravljenje depresije, so imele mešane rezultate.
Študije o omega-3 maščobnih kislinah kažejo, da lahko izboljša simptome pri uporabi z antidepresivi, vendar je potrebnih več analiz - in to ni nadomestilo za zdravila.
Tudi študije o dodatkih inozitola, ki je vitamin B, in SAMe ali S-adenozil metionin kažejo, da niso koristne za depresijo.
Akupunktura. Varno je poskusiti, vendar morda ne pomaga vaši depresiji. Nekaj poročil kaže, da ni bilo boljše od placeba.
Svetlobna terapija. Izpostavljenost močni svetlobi lahko pomaga pri nekaterih oblikah depresije, tudi med nosečnostjo. Toda raziskave o ženskah s poporodno depresijo niso pokazale učinkovite svetlobe.