Počasi in zagotovo vzame 100 funtov

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Potem ko je bila prekomerna telesna teža vse svoje življenje, je Pat preveč dobro vedel o vzponih in padcih hujšanja.

Med zadnjim programom prehrane je Pat opazoval iglo na njeni lestvici za 132 kilogramov več kot 13 mesecev. Potem je videla, da gre spet navzgor in se nadaljuje. "Ostala sem pri kilogramih za 10 minut, preden sem z zanimanjem dobila vse nazaj," obžaluje.

Prišel je čas, da najdemo pravo rešitev za njen problem.

"Resnično sem si želel delati s piramido vodnika za živila, ker se je zdelo razumno in uravnoteženo ter ni večno prepovedalo moje najljubše hrane," pravi 50-letni Durham, NZ, prebivalec.

Prav tako je vedela, da sestanki niso njena skodelica čaja. Tako je začela iskati na spletu za klub, ki je sprejel načela vladne prehrambene piramide. Bila je navdušena, ko je ugotovila, da je to zdravilo za zmanjšanje telesne teže primerno za račun.

Formula za uspeh

Pat, ki dela kot administrator za majhno neprofitno organizacijo, je tehtal 387 funtov, ko se je novembra 2003 pridružila kliniki za hujšanje. Visok krvni tlak, bolečine v sklepih in tveganje za diabetes so ji ogrozili zdravje. Bila je odločena, da bo jedla zdravo in se izogibala modnim hišam. Bila je pripravljena narediti nekaj sprememb življenjskega sloga, kar bi vodilo do trajnih rezultatov.

Danes je Pat ponosen na njeno počasno in stalno izgubo teže skoraj 100 funtov v 18 mesecih. In še ni končala. Verjame, da je končno našla formulo za uspeh.

"Učim se veliko lekcij o prehrani in o uporabi hrane kot goriva, ne pa o udobju, za katero verjamem, da me bo prenesel skozi preostanek mojega hujšanja in do konca življenja," pravi Pat. "Ponosen sem, da sem končno naredil konkretne korake za izboljšanje svojega zdravja."

Nekaj ​​njenih najljubših stvari

Medtem ko je bil Pat pripravljen na spremembe v svojem življenjskem slogu, je bilo življenje brez občasne rezine pice nepredstavljivo.

Možnost, da bi jedli njeno najljubšo hrano v zmernih količinah, "je bil zelo pomemben vidik mojega uspeha," pravi. Tako je prilagodljiv načrt prehranjevanja.

Nadaljevano

Načrtovanje obrokov je ključno, je ugotovil Pat. Uživa tri obroke na dan in redne prigrizke zdrave hrane, kar ji pomaga, da se počuti zadovoljna. Ko dobi hrepenenje, preprosto poje majhno količino hrane, ki jo želi.

Nekaj ​​drugih sprememb, ki jih je Pat naredil v svojih prehranjevalnih navadah, so:

• Manjše porcije
• Več zelenjave in sadja
• Manj sladkarij
• Manj prigrizkov v večernih urah
• Manj hitre hrane

Pravi, da je njen najljubši del programa revija, kjer vodi odlične zapise o njenem vnosu. Ona je pogosta obiskovalka oglasnih desk, oddaja biserov modrosti in se uči od svojih prijateljev in sodelavcev in sodelavcev WLC. Svoje rastoče znanje o prehrani, zdravju in sposobnosti za branje WLC stolpcev, funkcij, novic in e-poštnih sporočil.

Fizično

Fizična aktivnost ni bila nikoli velik del Patovega življenja. Pred letom in pol ni nikoli mislila, da bo trikrat tedensko šla na vadbeni razred. Toda v preteklem letu je bil Pat na svojem lokalnem Curvesu. Ona celo dela na ne-telovadne dni, delaš vaje za krepitev "jedro" mišice v njenem trupu, in se razteza s fitnes pasom.

Njena rutina za izgubo teže in telesno pripravljenost ji je omogočila, da stoji dlje časa, lažje se upogne in hodi, ne da bi zadihala. Ugotavlja, da so dnevne aktivnosti veliko lažje. Še bolje pa ima energijo in zanimanje za stvari, ki jih dolgo ni mogla storiti.

Patovih 10 najboljših biserov modrosti

Kakšen nasvet ima ta uspešen Dieter za druge člane? Zagotovila je naslednjih 10 najboljših nasvetov, ki so ji pomagali izgubiti težo:

• Izmerite dele.
• Preberite oznake na živilih.
• Naučite se zamenjav in ekvivalentov.
• Časopis zvesto, bodisi na spletu ali na papirju.
• Uporabite hrano kot gorivo.
• Premaknite se več.
• Vprašajte za pomoč, če jo potrebujete.
• Povežite se s spletno skupnostjo.
• Bodite pozorni na vse, kar ste dali v usta.
• Vsak dan jejte zajtrk.

Ostani na vezi

Pat ima še vedno način, da doseže svoj 200-kilogramski cilj, vendar ni zaskrbljena. Prepričana je, da bodo njene nove veščine in življenjske navade sčasoma dosegle ciljno težo. Čez nekaj mesecev vas bomo seznanili s Patovim napredkom.

Nadaljevano

Ime: Pat
Starost: 50
Višina: 5' 7'

Izgubljeno: 100 funtov v 18 mesecih na programu Klinike za hujšanje