S prehodom na vzdrževanje se lažje pridružite zabavi - in se držite svojega načrta na dolgi rok

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Skozi praznike je lahko zastrašujoče, vendar ni nujno, da je tako. Zares lahko dobite svojo torto in jo tudi jeste, če se držite cilja ohraniti svojo težo - namesto da bi se trudili izgubiti več teže - do novega leta.

Počitniška sezona res ne zadeva prikrajšanosti ali diete. To je čas za praznovanje z družino in prijatelji in za uživanje v svečanostih. Izziv je, da to storite, ne da bi pridobili nazaj kakšno težo, ki ste jo izgubili.

Spregovorimo o tem; Dieta je težko večino dni v letu. S spopadanjem s počitniškimi stresi, skupaj z vsemi visoko kaloričnimi praznovanji, je še posebej težko izogniti se neželenim funtom v zimskih praznikih.

Prehrana je pogosto v tem letnem času pogostejša kot katerikoli drugič. Dejstvo je, da večina odraslih dobi približno en funt med počitnicami.

Ko se počitnice približajo, imate dve zdravi izbiri: držati se programa in še naprej izgubljati težo (več moči za vas!) Ali začasno preiti v način vzdrževanja, dokler praznovanje ni končano.

Strategija za 200 kalorij

Vzdrževanje ni enostaven za vse. Edini pravi način, da ugotovite, koliko kalorij potrebujete za ohranjanje trenutne teže, je, da malo zmanjšate svoj načrt prehranjevanja in redno stehtate, da vidite, koliko dodatnih kalorij lahko uživate, ne da bi dobili. Za večino članov bo to približno 200 kalorij.

Dodajanje 200 kalorij je strategija vzdrževanja za hujšanje članov, ki so dosegli ciljno težo. Predstavlja previdno povečanje kalorij in dokazano je dobro izhodišče za ohranjanje teže.

Preizkusite ga za velikost in razmislite o naslednjih nekaj tednih trening krog, ko dosežete svojo ciljno težo. Ne pozabite, da mora vaš fitnes ostati enak in redne tehtnice so bistvene za zagotovitev, da je 200 kalorij prava številka za vas.

Tukaj je 10 nasvetov, ki vam bodo pomagali pri krmarjenju po praznični sezoni s svojo težo:

1. Kontrolne dele. Študije so pokazale, da čim več hrane dobimo, bolj bomo jedli - četudi nam ni všeč, kar jedemo! Vzemite iztočnico iz teh raziskav in obdržite manjše dele, še posebej s kalorijami, kot so omake, jajčni pik in sladice.

Nadaljevano

2. Nadaljujte. Vaja je še bolj pomembna za vzdrževanje izgube teže kot za odvzem funtov na prvem mestu, glede na uspešne poražence na nacionalnem registru teže. In strokovnjaki se strinjajo, da je vaja bistvena za pomoč pri obvladovanju stresa. Nadalje, pridobivanje redne dejavnosti vam lahko dejansko da več energije, da se lotite tega dolgega dopusta. Če ne morete priti v telovadnico, ne pozabite, da je nekaj boljše kot nič. Naredite vse, kar lahko, da stisnete v 10-minutnih intervalih aktivnosti ves dan.

3. Redno stehtajte. Preverjanje v merilu vsaj enkrat na teden je pravi test za vzdrževanje. Ne pozabite, da to storite prvič zjutraj, v vaših nočnih oblačilih in po praznjenju mehurja. Ko tehtnica zaznava navzgor, je to vaš signal, da zmanjšate dele ali povečate telesno aktivnost.

4. Jejte veliko vitke beljakovine. Povečali boste vnos beljakovin s pustim mesom, perutnino brez kože, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, morske sadeže in fižol, ki vas bodo dolgo časa počutili zadovoljne. Ko obiščete švedsko mizo, se odločite za te vitke beljakovinske izbire in jih dopolnite z visoko vlaknastimi zrni, sadjem in zelenjavo, ki vam prav tako pomagajo zapolniti relativno malo kalorij.

5. Privoščite zdrav zajtrk. Študija po študiji potrjuje, da ljudje, ki jedo zajtrk, zaužijejo manj kalorij čez dan. Uspešni poraženci nikoli ne preskočijo zajtrka, ker napaja možgane, presnavlja metabolizem in vam pomaga pri opravljanju nalog.

6. Postavite ga na krožnik. Težko je voditi evidenco o tem, koliko hrane jedete, ko grizljate brez uporabe plošče. Vročanje obrokov in prigrizkov na krožniku vam bo pomagalo, da se izognete brezbrižnemu žvečenju v usta, ki lahko doda veliko dodatnih kalorij.

7. Če vam ni všeč, je ne jejte. To je moje zlato pravilo. Zakaj izgubljati kalorije na živilih, ki vam ne zdržijo nogavic? En ugriz je običajno dovolj, da poveš, ali ti je všeč. Če ne, ne skrbite za odpadke - pustite jih na krožniku. Uporabite te dodatne kalorije za nekaj, kar imate radi.

Nadaljevano

8. Uživajte v juhi ali solati pred odhodom na zabavo. Študije so pokazale, da lahko prvi obrok, ki ga sestavlja velika zelena solata z lahkim oblačenjem, ali skleda zelenjavne juhe na osnovi juhe, zmanjša skupne kalorije, ki jih jeste med obrokom. Ta super-hranljiva živila zavržejo vaš apetit, tako da ne boste prišli gladi in se potopili v orehe.

9. Zadovoljite hrepenenje z nekaj ugrizi. Kos pite orehov ali kozarec jajčnega pijače vam lahko povrne več kot 400 kalorij. Če želite ostati v načinu vzdrževanja, uživajte le nekaj ugrizi tako bogate hrane. Ali pa izberite nižje kalorične alternative (npr. Bučno pito ali jajčni jajc z nizko vsebnostjo maščob), tako da vam bo 200 dodatnih kalorij omogočilo več užitka.

10. Okusite vsak ugriz. Sedite, sprostite se in uživajte v vsakem ugrizu obroka. Vzemite si čas in uživajte v okusih, teksturah in vonju vsake hrane. Jedo počasi bo pomagalo pri uživanju obroka in bo vašemu možganu dalo čas, da prejmejo signal, da je vaš želodec srečno poln.

To sezono, da "socialno vzdrževanje teže" svojo strategijo, in si sami dar brez krivde užitek počitnice bounty. Vesele praznike!