Osteoporoza prizadene približno 8 milijonov žensk in 2 milijona moških v Združenih državah. Sama beseda pomeni porozne kosti - niso trdne in zaradi tega so šibke. Povzroča več kot 1,5 milijona zlomljenih kosti na leto v Združenih državah. Ampak obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da znižate svoje možnosti za to bolezen kosti.

Pazi, kaj ješ

Kalcij daje moč vašim kostem. Jejte živila, bogata s kalcijem, kot so nemastno mleko, nemastni jogurt, brokoli, cvetača, losos, sezamovo seme, mandlji in listnato zelena zelenjava. Številni sokovi, hrana za zajtrk, prigrizki in kruh so zdaj obogateni s kalcijem.

Tudi beljakovine iz rastlin so dobre. Jejte izdelke iz soje, zlasti tofu, ker imajo veliko beljakovin. Leče, fižol, zrnje, oreški in semena so drugi dobri viri. Beljakovine pomagajo ohranjati zdrave mišice in podpirajo vaše kosti.

Odrežite rdeče meso in brezalkoholne pijače, alkohol in kofein. Vse to lahko vpliva na to, kako telo absorbira kalcij.

Vzeti tisto, kar potrebujete

Če ne dobite dovolj kalcija iz hrane, se lahko zdravnika posvetujete z dodatki. Večina ljudi naj bi dobila približno 1000 miligramov na dan. Če pa ste moški nad 70 let ali ženske v postmenopavzi, si morate prizadevati za 1.200 miligramov.

Nekateri ljudje jemljejo antacide za kalcij, vendar ne uporabljajo tistih, ki vsebujejo aluminij. Lahko upočasnijo ali ustavijo absorpcijo kalcija v telesu. Nekateri antacidi brez recepta so brez aluminija in OK.

Zdravila za osteoporozo lahko pomagajo ohraniti ali zgraditi kosti. Priporočljivo je, če ste v nevarnosti, da ga boste dobili ali ga že imate. Če je to smiselno, se posvetujte z zdravnikom.

Bodite aktivni

Vaje za nošenje telesne teže opravite 30 do 45 minut vsaj trikrat na teden. Osredotočite se na vaje, ki izboljšajo vašo držo, okrepite boke, hrbet in noge ter izboljšajte gibanje. Te vaje lahko tudi pomagajo, da ostanete mirni na nogah.

Ne smoke

Študije kažejo, da povečate tveganje za nastanek osteoporoze in zlomljenih kosti, ko kadite.