Če ste starš, veste, kakšen je nočno izziv: da otroke spravite v posteljo - in ostanite tam. To ni lahko, vendar je to ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite zanje.

Ko otroci nimajo dovolj spanja, imajo težji čas, da nadzorujejo svoja čustva. Lahko so razdražljivi ali hiper, kar nikomur ni zabavno. Otroci, ki so vedno prikrajšani v spanju, bodo bolj verjetno imeli težave z vedenjem, imajo težave s pozornostjo in učenjem ter imajo prekomerno telesno težo. Čeprav ni lahko, je pomembno storiti vse, kar je v vaši moči, da otroku pomagate dobiti spanec, ki ga potrebuje.

Redni urniki in rituali pred spanjem igrajo pomembno vlogo pri pomaganju otrokom, da dobijo dober spanec in funkcijo na najboljši način. Ko nastavite in ohranjate dobre navade spanja, pomaga otroku, da zaspi, ostane spati in se zbudi in je spočit in osvežen. Prav tako lahko pomagajo odpraviti stres pred spanjem.

Pravil za spanje ni težko in hitro, in vsak otrok je drugačen. Pomembno je zgraditi rutino, ki deluje za vašo družino - in jo držati. Tukaj je devet načinov za začetek.

1. Spanje postane prednostna naloga družine.

Nastavite redne ure za postanek in bujenje za vso družino in se prepričajte, da jih boste upoštevali - tudi ob vikendih. Lahko ugotovite, da otroci dovolj spijo, ko zaspijo v 15 do 30 minutah spanja, se zjutraj dobro zbudijo in čez dan ne kimnejo.

2. Obravnavajte težave s spanjem.

Znaki spopadov spanja vključujejo težave pri spanju, budenje ponoči, smrčanje, zavlačevanje in upiranje spanju, težave z dihanjem med spanjem ter glasno ali težko dihanje med spanjem. Morda boste opazili tudi težave pri dnevnem vedenju. Če je vaš otrok čez dan pretiran, zaspan ali razdražljiv, povejte svojemu zdravniku.

3. Delajte kot ekipa.

Pomembno je, da predhodno razpravljate in se dogovorite o strategiji spanja za vašega otroka s svojim zakoncem ali partnerjem in sodelujte kot ekipa, da jo izvajate dosledno. Sicer ne morete pričakovati, da se bo vaš otrok naučil ali spremenil svoje vedenje.

Če začnete z novo rutino spanja za vašega otroka, jo vključite v skupino tako, da ji razložite nov načrt, če bo dovolj odrasla, da bo razumela. Za majhnega otroka poskusite uporabiti slikovno karto, ki bo vašemu otroku pomagala pri učenju nove rutine, prikazovanju dejanj, kot je menjava oblačil, umivanje zob in branje knjige.

Nadaljevano

4. Rutina, rutina, rutina.

Otroci jo imajo radi, uspevajo na njej in deluje.V eni raziskavi je bilo ugotovljeno, da je pri otrocih, ki so imeli blage do zmerne težave s spanjem, dosledno izboljšano spanje. Otroku pomaga naučiti se zaspati, tako kot branje v postelji pogosto odraste. Prav tako lahko čas za spanje postane poseben čas. To bo vašemu otroku pomagalo povezati spalnico z dobrimi občutki in ji dati občutek varnosti in nadzora. Ni enotne rutine, ki bi bila primerna za vsakogar, toda na splošno bi morala vaša vsebina vključevati vse stvari, ki jih mora vaš otrok početi pred spanjem, vključno s ščetkanjem zob, pomivanjem, polaganjem PJ-jev in prigrizkom ali pitjem vode . Vaš otrok bo morda želel z vami prebrati knjigo, govoriti o dnevu ali slišati zgodbo. Karkoli se boste odločili, obdržite rutinsko kratek (30 minut ali manj, brez kopalne kadi) in bodite trdni do konca, ko je čas za spanje.

5. Prigrizki pred spanjem.

Otroci bodo morda potrebovali več kot tri obroke na dan, da jih bodo obdržali, tako da lahko malica pred spanjem pomaga telesom, da ostanejo gorivo skozi noč. Zdrave možnosti vključujejo polnozrnate žitarice z mlekom, graham krekere ali kos sadja. Izogibajte se velikim prigrizkom preblizu postelje, zlasti pri starejših otrocih, saj lahko poln želodec ovira spanje.

6. Obleka in sobna temperatura.

Vsakdo bolje spi v prostoru, ki je hladen, vendar ni hladen. Osnovno pravilo je, da otroka oblečete tako, kot se oblačite, pri tem pa upoštevajte, da se zelo majhni otroci ponoči ponavljajo in ne morejo pokriti sebe.

7. Spalno okolje.

Prepričajte se, da je spalnica temna in tiha, raven hrupa v hiši pa je nizka. Če vaš otrok ne mara popolnoma temne sobe, vklopite majhno nočno luč ali pustite svetlobo v dvorani in odprite vrata v spalnico.

8. Varnostni objekt.

Noč za spanje pomeni ločitev, ki je lahko lažje za otroke z osebnim predmetom, kot je lutka, medved ali odeja. Zagotavlja občutek varnosti in nadzora, ki udobje in pomirja vašega otroka, preden zaspi.

Nadaljevano

9. Še ena stvar.

Otroci bodo vedno prosili za to zadnjo stvar - objemi, pijačo vode, potovanje v kopalnico, samo še eno knjigo. Naredite vse, kar je v vaši moči, da odpravite te zahteve, tako da postanejo del rutine za spanje. In naj vaš otrok ve, da mora biti v postelji in ostati v postelji.

Če vstane, ne reagirajte - preprosto jo vzemite za roko in jo peljite nazaj v posteljo. Če se prepirate ali se predate zahtevam, ji dajete dodatno pozornost - in odlašajo s spanjem - hoče. In ne dajte se v "samo tokratno" past. Če ste prebrali še eno zgodbo ali jo pustili, da ostane dlje časa »samo tokrat,« je lahko rutina za spanje, ki ste jo zgradili, razveljavljena.