Jennifer Rainey Marquez

Kakšna je večerja v vaši hiši? Hitro, strašno ali stresno? Vse oči na televiziji ali mobilni telefoni nenehno dinging? Ali je bil vaš odgovor bolj podoben: "Kakšen čas za večerjo?"

Zdrava hrana ni edini dober razlog, da družine delijo obroke skupaj.

"Obstajajo koristi, ki jih prinašajo redne družinske večerje, vendar koristi ne izvirajo iz gurmanskega obroka s tremi hodi," pravi dr. Anne K. Fishel, sodelavec kliničnega profesorja psihologije na Harvard Medical School in avtor Dom za večerjo . "Prihajajo iz toplega, prijetnega in sproščenega vzdušja za mizo."

Kako lahko vse prisili, da upočasnijo in uživajo? Poskusite te nasvete, da stresno družinsko hrano spremenite v nočno tradicijo.

Težava: ne morete vseh pripeljati do mize.

Če težko pripravite svoje otroke, da se usedejo in jedo, si oglejte tudi svoje vedenje. »Starši morajo biti na isti strani, modelirajo idejo, da je to nekaj, kar želimo početi kot družina,« pravi Adelle Cadieux, PsyD, pediatrični psiholog v otroški bolnišnici Helen DeVos v Grand Rapidsu, MI. "To pomeni, da pridemo do mize, ko je obrok pripravljen in ne dokončamo" še eno stvar. "

Z majhnimi otroki, ki se ne zdijo mirni, se osredotočite na pozitivno. Hvalite jih, ko jim je uspelo, da ostanejo na svojih stolih, namesto da jih preganjajo, ko so preveč squirmy. In ne pričakuj popolnosti vsakič. "Za malčka, morda ne boste dobili več kot 10 minut sedenja ob jedi, in to je v redu," pravi Cadieux.

Problem: Ljudje so prilepljeni na zaslon.

Tudi vaše navade ustvarjajo razliko. Ena študija s 55 družinami je pokazala, da so starši več lahko otroci med obrokom motijo ​​telefoni. "Starši se ne zavedajo, da ko so na svojih telefonih, čeprav so povezani z delom in menijo, da je to res pomembno, svojim otrokom v bistvu pripovedujejo, da je v redu, da je naprava na mizi," Cadieux pravi.

Nadaljevano

Kako odrezati kabel? Za nekatere družine je dovolj, da preprosto rečete »brez pripomočkov, čas!« Pred večerjo izklopite televizor in pojdite okrog košarice, da bi vsi obiskali telefone med obrokom.

Druge družine bi lahko dopustile malo več prizanesljivosti, kot so gledanje filma med večerjo v petek ali z uporabo telefona za preverjanje dejstev v pogovoru.

Ne glede na vaša pravila se držite njih. Eden od Fishelovih najljubših posledic za kršenje pravil: Kdor se vtisne na zaslon, mora narediti jed.

Problem: Pogovor se spreminja v argumente.

Vsaka družina ima nekaj težav z vročimi gumbi, pa naj bo to razočaranje s poročilom, zlomljeno policijsko uro ali koledarske aplikacije. "Večerja ni čas, da bi izpostavili občutljivo temo," pravi Fishel. "Počakajte, da boste jedli in imeli priložnost, da se povežete drug z drugim, in nato odložite čas za pogovor o resnejših temah."

Še ena past pasti: Obsessing nad mizo manire. "Bolje je, da se osredotočite na tiste načine, ki spodbujajo bolj spoštljiv pogovor, kot da ne govorite o nekom," pravi Fishel.

Če se otroci borijo med seboj, je lahko odvračanje pozornosti koristno orodje. Poskusite spremeniti sedeže tako, da bratje in sestre niso drug poleg drugega. Ali pa zamenjati žarišče z začetkom igre, kot sta »dve resnici in laž«.

Ne pozabite, da obstaja razlika med spori in zdravo ustno razpravo. Ob večerji se otroci lahko naučijo izostriti svoj duh ali izraziti svoje mnenje v varnem okolju, kar jim omogoča kasnejše spretnosti za učilnico ali pisarno, «pravi Fishel.

Problem: otroci ne bodo resnično govorili z vami.

Za otroke je zelo običajno, da se vlečejo o svojem življenju, zlasti v najstniških letih. Medtem ko bi lahko »Kako je bilo v šoli?« Odpiralo vrata za nekatere otroke, pogosteje so te dobile odgovore z eno besedo in nerodno tišino.

»Ne pozabite, da so nekatera od teh na videz nedolžnih vprašanj -« kako je danes potekal ta razred »ali« kako poteka ta projekt? »Dejansko stresna za otroke,« pravi Cadieux. Namesto tega poskušajte govoriti o stvareh, za katere veste, da vam je otrok res všeč, kot je hobi ali klub po koncu šolanja. "Plačanje pozornosti njihovim interesom lahko povzroči, da se odprejo," pravi Cadieux.

Poskusite lahko tudi igranje besedne igre ali pripovedovanje družinskih zgodb. Kakorkoli, cilj je narediti vašo mizo kot prijetno in brez stresa, čeprav je življenje nič drugega kot.