Jejte za lažjo bolečino

Če vnetje vpliva na bolečino; razmislite o poskusu protivnetne diete. Nasičene maščobe zamenjajte z zdravimi maščobami, kot je oljčno olje, in povečajte sadje, zelenjavo in ribe 2 tedna. Opazujte učinke, ko spremljate bolečino v svojem dnevniku, nato pa pokažite zdravniku.

Pogoji: Revmatoidni artritis, osteoartritis, fibromialgija, bolečine v hrbtu, bolečine v vratu, bolečine v živcih

Simptomi: bolečina v križu, bolečina pri stojenju, bolečina v kolkih, bolečina v kolenu, bolečina v gležnju, bolečina v nogah, težave pri stojenju, težave pri sedenju, težave pri hoji, zmanjšano gibanje sklepov, okorelost, t , bolečine v zgornjem delu hrbta, občutljivost sklepov, bolečina pri stojenju, bolečina, mišična oslabelost, pekoč občutek, bolečina, odrevenelost, mravljinčenje

Sprožilci:

Obdelave:

Kategorije: Hrana

Trajanje

14 (budne ure)

Pozabi na Fryer

Pečena, pečena, pečena in ocvrta živila so kuhana pri visokih temperaturah, da imajo rjave ali živilske snovi največji učinek. Proizvajajo spojine, znane kot napredni glikacijski končni produkti (AGE).

AGE lahko prispevajo k vnetju v telesu, kar je povezano z mnogimi vrstami kroničnih bolečin. Preskočite žar in cvrtnik, da zmanjšate vnetje.

Poziv: Pozabi na cvrtnik.

CTA: Izogibajte se kuhanju pri visokih temperaturah. Mleko in maščoba z visoko vsebnostjo beljakovin verjetno tvorita AGE med kuhanjem. Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so sadje, zelenjava in cela zrna, imajo nizko raven AGE tudi po kuhanju. Živila, ki so kuhana z vlažno toploto, krajši čas kuhanja in nižje temperature, ter kisle sestavine, kot sta kis ali limonin sok, so proizvedli najmanj količine AGE.

Pogoji: Revmatoidni artritis, osteoartritis, fibromialgija, bolečine v hrbtu, bolečine v vratu, bolečine v živcih

Simptomi: bolečina v križu, bolečina pri stojenju, bolečina v kolkih, bolečina v kolenu, bolečina v gležnju, bolečina v nogah, težave pri stojenju, težave pri sedenju, težave pri hoji, zmanjšano gibanje sklepov, okorelost, t bolečine v zgornjem delu hrbta, bolečine v sklepih, bolečine pri stojenju, bolečine

Sprožilci:

Obdelave:

Kategorije: Hrana

Jejte Omega-3

Omega-3 maščobne kisline, vključno z DHA (dokozaheksaenska kislina) in EPA (eikosapentaenska kislina), pomagajo zmanjšati vnetje v telesu, kar lahko pomeni manj bolečin v sklepih in togosti.

Enostaven način, da vsak teden dobite omega-3, je, da dvakrat tedensko jedete različne ribe, zlasti ribe za mastno. Najboljši viri DHA in EPA so tuna, losos, postrv, sled in sardine.

Poziv: Izberite ribo.

CTA: Jejte za lajšanje bolečin.

Pogoji: Revmatoidni artritis, osteoartritis, fibromialgija, bolečine v hrbtu, bolečine v vratu, bolečine v živcih

Simptomi: bolečina v križu, bolečina pri stojenju, bolečina v kolkih, bolečina v kolenu, bolečina v gležnju, bolečina v nogah, težave pri stojenju, težave pri sedenju, težave pri hoji, zmanjšano gibanje sklepov, okorelost, t bolečine v zgornjem delu hrbta, občutljivost sklepov, bolečina pri stoje

Sprožilci:

Obdelave:

Kategorije: Hrana

C Gradi kolagen

Vitamin C je ključ do močnih in brez bolečin sklepov. Pomaga pri gradnji kolagena, ki je ključni del vašega vezivnega tkiva. Pri moških, starih 19 let in starejših, je treba dnevno jemati 90 mg vitamina C, ženske od 14 do 18 let pa morajo dobiti 65 mg vitamina C na dan.

Večina zdravih ljudi ne potrebuje dodatkov, če dobijo dovolj vitamina C v svoji prehrani. Lahko dobite vitamin C iz sadja in zelenjave, kot so:

• Agrumi
• rdeče paprike
• Jagode
• Brokoli
• Zelje
• Kale

Poziv: Povečajte kolagen.

CTA: Jejte dovolj vitamina C.

Pogoji: Revmatoidni artritis, osteoartritis, fibromialgija, bolečine v hrbtu, bolečine v vratu

Simptomi: bolečina v križu, bolečina pri stojenju, bolečina v kolkih, bolečina v kolenu, bolečina v gležnju, bolečina v nogah, težave pri stojenju, težave pri sedenju, težave pri hoji, zmanjšano gibanje sklepov, okorelost, t bolečine v zgornjem delu hrbta, občutljivost sklepov, bolečina pri stoje

Sprožilci:

Obdelave:

Kategorije: Hrana

Dajatve za oljčno olje

Oleocanthal, spojina v oljčnem olju, pomaga preprečevati vnetje, ki je povezano s kronično bolečino. Oleocanthal je naravno protivnetno sredstvo.

Če dnevno zaužijete 1,75 gramov oljčnega olja z obroki, ste za zdravljenje bolečine pri odraslih dobili približno 10% priporočenega odmerka ibuprofena.

Kupite ekstra deviško oljčno olje za najbolj oleokantalno. Zavedajte se: oljčno olje ima enake kalorije kot maslo ali margarino. Uporabite ga kot nadomestek, ne kot dodatek drugim maščobam.

Poziv: Pojdi grško.

CTA: Uporabite ekstra deviško za lajšanje bolečin.

Pogoji: Revmatoidni artritis, osteoartritis, fibromialgija, bolečine v hrbtu, bolečine v vratu, bolečine v živcih

Simptomi: bolečina v križu, bolečina pri stojenju, bolečina v kolkih, bolečina v kolenu, bolečina v gležnju, bolečina v nogah, težave pri stojenju, težave pri sedenju, težave pri hoji, zmanjšano gibanje sklepov, okorelost, t bolečine v zgornjem delu hrbta, občutljivost sklepov, bolečina pri stoje

Sprožilci:

Obdelave:

Kategorije: Hrana

Rastline za lajšanje bolečin

Sadje in zelenjava pakirata poseben udarec proti bolečini. Večina jih je obremenjena z antioksidanti, ki pomagajo zaščititi celice pred poškodbami. Nekateri antioksidanti pripomorejo k blaženju vnetja, ki prispeva k kronični bolečini.

Dodajte antioksidante vaši prehrani. Poskusite sladko, hladno jagode s pridihom sladkorja za sladico. Ugotovljeno je bilo, da jemanje 2 ali več obrokov jagod vsak teden znižuje raven C-reaktivnega proteina pri nekaterih ljudeh, kar je ključni marker vnetja.

Poziv: Moč elektrarne.

CTA: Spakirajte krožnik s svežino.

Pogoji: Revmatoidni artritis, osteoartritis, fibromialgija, bolečine v hrbtu, bolečine v vratu, bolečine v živcih

Simptomi: bolečina v križu, bolečina pri stojenju, bolečina v kolkih, bolečina v kolenu, bolečina v gležnju, bolečina v nogah, težave pri stojenju, težave pri sedenju, težave pri hoji, zmanjšano gibanje sklepov, okorelost, t bolečine v zgornjem delu hrbta, občutljivost sklepov, bolečina pri stoje

Kategorije: Hrana

Preizkusite hrano

Veliko ljudi s kronično bolečino poroča, da nekatera živila poslabšajo njihovo stanje. Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob - mastno meso, ocvrta hrana in maslo - lahko povečajo vnetje.

Poskusite poskus. Naslednji teden odstranite eno hrano z visoko vsebnostjo nasičenih maščob. Ni sprememb? Naslednji teden vzemite drugo.

Poziv: Preizkusite svojo prehrano.

CTA: Odstranite nekatera živila.

Pogoji: Revmatoidni artritis, osteoartritis, fibromialgija, bolečine v hrbtu, bolečine v vratu, bolečine v živcih

Simptomi: bolečina v križu, bolečina pri stojenju, bolečina v kolkih, bolečina v kolenu, bolečina v gležnju, bolečina v nogah, težave pri stojenju, težave pri sedenju, težave pri hoji, zmanjšano gibanje sklepov, okorelost, t bolečine v zgornjem delu hrbta, občutljivost sklepov, bolečina pri stoje

Sprožilci:

Obdelave:

Kategorije: Hrana

Omeji Omega-6

Medtem ko omega-3 v ribah pripomorejo k zmanjšanju vnetja, velja, da omega-6 maščobne kisline spodbujajo vnetje.

Omega-6 se nahaja v mnogih rastlinskih oljih, vključno s koruznim oljem, sojinim oljem in sončničnim oljem. Večina Američanov uživa 14 do 25-krat več omega-6 kot omega-3.

Vaš cilj je prizadevati si za ravnotežje. Za to posnemajte sredozemsko prehrano: Uporabite oljčno olje, cela zrna, sveže sadje in zelenjavo, ribe in česen ter omejite rdeče meso in mlečne izdelke.

Poziv: Omeji Omega-6.

CTA: Uporabite manj rastlinskih olj. Omega-6 se nahaja v olju, kot so koruza, žafranike, sončnice, grozdje, soja, arašidi in zelenjava; majoneza; in veliko solatnih prelivov.

Pogoji: Revmatoidni artritis, osteoartritis, fibromialgija, bolečine v hrbtu, bolečine v vratu

Simptomi: bolečina v križu, bolečina pri stojenju, bolečina v kolkih, bolečina v kolenu, bolečina v gležnju, bolečina v nogah, težave pri stojenju, težave pri sedenju, težave pri hoji, zmanjšano gibanje sklepov, okorelost, t bolečine v zgornjem delu hrbta, občutljivost sklepov, bolečina pri stoje

Sprožilci:

Obdelave:

Kategorije: Hrana

Prehrana in bolečine v živcih

Ali ste vedeli, da to, kar jeste - ali natančneje, kaj ne jeste - lahko vpliva na vaše živčne bolečine? Za zdravo živčevje je pomembno, da dobite dovolj niacina in vitaminov B1, B6, B12 in E v vaši prehrani. Pomanjkanje vitaminov, kot je vitamin B12, lahko povzroči poškodbe živcev. Poskušajte jesti bolj zdravo, tako da vključite ta živila:

• Cela zrna, kot so ovsena kaša, pšenični kalčki in riž
• Obogatena žita za zajtrk
• Mleko
• Jajca
• Zelenjava
• Meso in ribe

Pomagati vam je lahko nekaj nasvetov dietetista ali nutricionista.

Poziv: Manjkajoča hranila?

CTA: Pridobite B in E vitamine.

Pogoji: Bolečine živcev

Simptomi: šibkost mišic, pekoč občutek, bolečina, odrevenelost, mravljinčenje

Sprožilci:

Obdelave: prehranske spremembe, zdravila, zdravila na recept, folna kislina, niacin, cink, vitamin B12, vitamin D, vitamin E

Kategorije: Hrana

Hrana in Fibro bolečina

Ni prehrane fibro, vendar nekateri ljudje lahko ugotovijo, da določena živila slabšajo simptome. Tej vključujejo:

• Alkohol
• Kofein
• Mlečni
• Gluten (pšenica, ječmen, rž)
• Paradižnik
• MSG
• Aspartam

Če želite izvedeti, ali katera od teh živil vpliva na vas, poskusite odstraniti eno hrano naenkrat iz vaše prehrane in jo zabeležite v svojem dnevniku. Sledite svojim simptomom in poiščite izboljšave. Po 6 do 8 tednih dodajte hrano nazaj v vašo prehrano in ugotovite, ali se vaši simptomi spet poslabšajo.

Poziv: Prehrana in fibro.

CTA: Preverite sprožitve hrane.

Pogoji: Fibromialgija

Simptomi: občutek slabosti, bolečine v trebuhu, glavobol, napihnjenost, težave s črevesjem, zaprtje, driska, utrujenost, GERD, zgaga, IBS, bolečine v mišicah, povečanje telesne mase, izguba teže, alergijski simptomi, krči, občutljivost za vonjave

Sprožilci: alkohol, posebna živila, aspartam, prehranske spremembe, MSG, alergije

Obdelave: zmanjšanje alkohola, zmanjšanje kofeina, spremembe v prehrani

Kategorije: Hrana

Glej Dietician

Ali ste izrezali posebna živila za zmanjšanje vnetja in simptomov? Medtem ko se zdi, da nekatera živila izzovejo vaše simptome, lahko tudi pomanjkanje hranil povzroči težave. To je dobra ideja, da se posvetuje z dietetik, da bi pomagali ugotoviti, kje lahko nekatera vprašanja ležijo. Ne pozabite: Dobra prehrana in dobro uravnotežena prehrana pomagata, da imate energijo, da ostanete fizično aktivni in lahko pomagate izboljšati vaše splošno zdravje.

Poziv: Glejte dietetik.

CTA: Ne zamudite hranil.

Pogoji: Fibromialgija, revmatoidni artritis, bolečine v vratu, bolečine v hrbtu, bolečine v živcih, osteoartritis

Simptomi: občutek slabosti, bolečine v trebuhu, glavobol, napihnjenost, težave s črevesjem, zaprtje, driska, utrujenost, GERD, zgaga, IBS, bolečine v mišicah, povečanje telesne mase, izguba teže, alergijski simptomi, krči, občutljivost za vonjave

Sprožilci: Posebna živila, spremembe v prehrani, alergije

Obdelave: Prehranske spremembe

Kategorije: Hrana

Je hrana dovolj?

Nekateri dodatki lahko pomagajo s simptomi fibromialgije ali nadomeščajo hranila iz živil, ki ste jih morali odstraniti iz prehrane. Tej vključujejo:

• Magnezij: bolečina in občutljivost
• Probiotiki: driska in druge prebavne težave
• SAM-e: bolečina, otrplost in utrujenost

Ne jemljite dodatkov, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom.

Poziv: Je prehrana dovolj?

CTA: Naučite dopolnila za fibromialgijo.

Pogoji: Fibromialgija

Simptomi: Utrujenost, slabost, šibkost, gripi podobni simptomi, okorelost, bolečine v trebuhu, bolečine, pekoč občutek, glavobol, bolečine v mišicah, bolečine v hrbtu, bolečine v zgornjem delu hrbta, občutljivost, napenjanje, težave s črevesjem, zaprtje, driska, GERD , IBS, izguba telesne mase, alergijski simptomi, občutljivost sklepov, bolečina ponoči, bolečina v AM, bolečina, neželene točke

Sprožilci: posebna živila, spremembe v prehrani, alergije

Obdelave: Prehranske spremembe, dodatki

Kategorije: Hrana