1 / 15

1. Vaši geni

Presnova je, kako vaše telo spremeni hrano v energijo. Če je vaše telo počasno pri sežiganju kalorij med počitkom ali spanjem, ste to verjetno dobili od staršev, preko vaših genov.

Kaj lahko narediš: Ker ne morete spremeniti svojih genov, se osredotočite na svoje navade. Eden od najboljših načinov za izboljšanje metabolizma je več vadbe. Poiščite načine, da v svoj dan prikradete več dejavnosti.

Povlecite za napredovanje 2 / 15

2. Hormoni

Premik vaših hormonov lahko zavira energijsko porabo vašega telesa. To te lahko naveliča. Nekatera stanja, kot so slaba ali prekomerna ščitnica in diabetes, so hormonske bolezni, ki vplivajo na vašo presnovo. Stres sprosti tudi hormone, ki lahko sprožijo upočasnitev.

Kaj lahko narediš: Če imate zdravstveno stanje, sledite svojemu zdravljenju. In naredite prednostno nalogo, da iztisnete stres v kali.

Povlecite za napredovanje 3 / 15

3. Pomanjkanje spanja

Dobro zaprto oko pomaga stabilizirati vaš metabolizem. Ko se premešate in spreminjate večer za dnem, je za vaše telo težje uporabljati energijo, kar lahko povzroči pogostejše razmere, kot sta sladkorna bolezen in debelost.

Kaj lahko narediš: Večina odraslih potrebuje 7-9 ur spanja. Če zdaj niste tam, ga preizkusite teden dni in si oglejte, kako bolje se počutite.

Povlecite za napredovanje 4 / 15

4. Stroga prehrana

Kako boste izgubili težo. Če ne jeste dovolj, se presnova spremeni v upočasnitev. Hude diete, še posebej, ko vadite, učijo vaše telo, da opravi z manj kalorij.To se lahko obrne, ker se vaše telo zlepi za te kalorije, zaradi česar je težje odvzeti težo.

Kaj lahko narediš: Čeprav lahko traja dlje, naj bo načrt za izgubo teže realističen, ne drastičen.

Povlecite za napredovanje 5 / 15

5. Trendna sol

Morska sol je ljubitelj hrane in kuharjev. Najdete ga v vrhunskih restavracijah in gurmanskih kuhinjah. Vendar mu manjka jod, ki ga vaša ščitnica potrebuje za uravnavanje presnove.

Kaj lahko narediš: Samo potreba po jodirani kuhinjski soli ustreza tej potrebi. Ali uživajte v hrani, bogati z jodom, kot so kozice.

Povlecite za napredovanje 6 / 15

6. Preprečeni ste

Brez dovolj H2O lahko vaš metabolizem zastane. Kaj pa visoka, hladna kozarec vode? Nekatere študije kažejo, da telesu pomaga pri izgorevanju energije in hujšanju. Pri vsaki temperaturi vam voda pomaga tudi, da se napolnite, tako da manj jeste.

Kaj lahko narediš: Pijte ga ves dan. Prav tako lahko jeste več živil, ki so naravno bogata z vodo, kot so lubenica ali kumare.

Povlecite za napredovanje 7 / 15

7. Pijete brez kofeina

To je dobra izbira, če vam je všeč skodelica pred spanjem. Vendar boste izgubili kofein, zaradi katerega se bo vaš metabolični motor poganjal. Ne pozabite, da nekatere raziskave kažejo, da lahko kava vpliva na raven sladkorja v krvi. Morda ga boste morali omejiti, če imate sladkorno bolezen.

Kaj lahko narediš: Če ne morete ravnati s kofeinom, se naslonite na druge nasvete v tej diaprojekciji. Mnoge stvari vam lahko pomagajo pri presnovi, zato jih boste želeli uporabiti čim več.

Povlecite za napredovanje 8 / 15

8. Ni dovolj kalcija

Potrebujete ga več kot vaše kosti. Prav tako je ključna hranilna snov za hitro presnovo, med drugimi pozitivnimi stvarmi, ki jih ima za vaše telo. Mnogi ljudje tega ne dobijo dovolj.

Kaj lahko narediš: Obstaja veliko okusnih možnosti! Lahko dobite kalcij iz mleka in mlečnih izdelkov, seveda. Prav tako je v mnogih obogatenih živilih (kot so žita, pomarančni sok in sojino ali mandljevo mleko), konzervirani losos, repa, kelj in tofu.

Povlecite za napredovanje 9 / 15

9. Vaš termostat je nastavljen previsoko

To ni vedno dobra ideja za ogrevanje stvari v spalnici - vsaj ne, ko gre za vaš metabolizem. Sobne temperature 75 stopinj preprečujejo, da bi vaše telo izdelalo rjavo maščobo, ki je obremenjena s kalorijskimi celicami.

Kaj lahko narediš: Preklop termostata na 66 stopinj pred spanjem poveča nivo rjave maščobe. Ko je zunaj mrzlo, lahko to storite tudi ob rednih hitrih sprehodih.

Povlecite za napredovanje 10 / 15

10. Vaši zdravniki

Nekatera zdravila lahko upočasnijo vašo presnovo. Ti vključujejo številne antidepresive in nekatere antipsihotiko, ki jih zdravniki uporabljajo za zdravljenje shizofrenije. Mnoga druga zdravila, kot so tista, ki upočasnjujejo srčni utrip, imajo lahko tudi ta učinek.

Kaj lahko narediš: Povejte zdravniku, če menite, da so vaši recepti lahko problem. Mogoče bi lahko nekaj vzeli.

Povlecite za napredovanje 11 / 15

11. Rezanje ogljikovih hidratov

Seveda, olajšanje nezdravih ogljikovih hidratov vam lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže in hitrejšemu izgorevanju maščob. Toda vaše telo jih potrebuje za izdelavo insulina. Pojdite z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ves čas in naredite manj tega ključnega hormona. Vaš metabolizem se ustavi in ​​ne porabite toliko kalorij, kot ste jih nekoč.

Kaj lahko narediš: Pridobite svoje ogljikove hidrate iz sadja, zelenjave in zrn, ki so bogati s hranili, kot so sladki krompir in polnozrnata moka. Vaš metabolizem bodo nadzorovali in odpravili željo, ki vas lahko popelje izven poti.

Povlecite za napredovanje 12 / 15

12. Biti nočno

Ujemanje poleta rdečih oči ali delo v nočni izmeni moti naravni cikel spanja in zbujanja v telesu. Te spremembe lahko povzročijo počasno presnovo in druge težave, kot so sladkorna bolezen in debelost.
Kaj lahko narediš: Ponastavite svojo telesno uro. Če vzamete veliko rdečih oči, dobite drugačen čas odhoda. Če delate ponoči in se ne morete spremeniti, se pogovorite s svojim zdravnikom o zdravih načinih, ki jih lahko dosežete.

Povlecite za napredovanje 13 / 15

13. Spreminjanje obrokov

Kdaj jesti je enako pomembno kot kaj ti ješ. Preskakovanje obrokov ali zagrabitev ugriza na poti ustvarja socialno - in metabolično - jet lag. Premikanje obrokov lahko uniči vaš metabolizem in poveča tveganje za bolezni srca.

Kaj lahko narediš: Razmislite o rednem obroku z vašo družino in se ga držite.

Povlecite za napredovanje 14 / 15

14. Kronični stres

Ko ste v stresni situaciji, telo naredi hormon, imenovan kortizol. Namenjen je hitremu povečanju energije. Toda če ste obtičali v obremenjeni coni, telo misli, da se morate še vedno boriti, zato še naprej pripravlja kortizol. Zaradi visoke ravni tega hormona je telesu težje uporabljati insulin. To zavira vaš metabolizem in pospešuje pridobivanje telesne teže.

Kaj lahko narediš: Poiščite načine, kako lahko odstranite stres. Dihajte globoko. Naredite nekaj, kar imate radi. Poiščite kaj vam ustreza.

Povlecite za napredovanje 15 / 15

15. Diet z visoko vsebnostjo maščob

Jedo veliko maščobnih živil, kot so mastni burgerji in masleni izdelki, ni nikoli zdrava ideja. Spremeni način razgradnje hrane in hranilnih snovi v telesu. Tudi sposobnost vašega telesa za uporabo insulina je prizadeta. To se imenuje odpornost proti insulinu in je povezana z debelostjo in sladkorno boleznijo.

Kaj lahko narediš: Dosežite več sadja in zelenjave in pijte več vode. Fižol, paprika in lupinarji so tudi dobre možnosti.

Povlecite za napredovanje

Naslednje

Naslednji naslov diaprojekcije

Preskočite oglas 1/15 Preskoči oglas

Viri | Medically Recenzirano dne 1.8.2011 1 Recenziral / -a Melinda Ratini, DO, MS dne 1. avgusta 2018

SLIKE, KI JIH PREDLAGA:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stockbyte / Thinkstock

3) Petri Artturi Asikainen / Getty Images

4) dstaerk / Thinkstock

5) librakv / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) Michael Krinke / Getty Images

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) Minertree / Getty Images

10) BCFC / Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) Getty Images

VIRI:

Akademija prehrane in dietetike: "4 presnove in dejstva presnove."

Acheson, KJ. American Journal of Clinical Nutrition, 2004.

Ahad, F. Indijski časopis za endokrinologijo in presnovo, Januar - marec 2010.

Ameriško združenje za biokemijo in mikrobiologijo: "Antipsihotiki in njihovi neželeni presnovni učinki."

Anastasia Kralli, izredna profesorica kemijske fiziologije in celične biologije, Scripps Research Institute, La Jolla, CA.

Da Silva, MS. Uporabna fiziologija, prehrana in presnova, 2014.

Dubnov-Raz, G. International Journal of Obesity, 2011.

Gantner, ML. Zbornik Nacionalne akademije znanosti Združenih držav Amerike, Avgust 2014.

Greenberg, JA. Diabetes Care, Februar 2010.

Kelty Mental Health Resource Center: "Atipična antipsihotika in metabolično zdravje."

Kidshealth: "Presnova."

MacLean, PS. American Journal of Physiology, Avgust 2004.

Nacionalni inštituti za zdravje Urad za prehranske dodatke: "Kalcij."

Sporočilo za javnost, Fred Hutchinson Cancer Research Center.

Sporočilo za javnost, National Sleep Foundation.

Sporočilo za javnost, univerza Virginia Commonwealth.

Pelletier, C. Obesity Reviews, februar 2003.

Peseshki, A. Narava, 7. januar 2016.

Sharma S. Mednarodni časopis za endokrinologijo, 28. april 2010.

Tremblay, A. International Journal of Obesity, Maj 2004.

Univerza v Novi Mehiki: dr. Len Kravitz: Kontroverze v presnovi.

Združenje ameriških umetnikov za umetniško drsanje: "Dajanje goriv za uspešnost."

Vij, V. Journal of Clinical and Diagnostic Research, September 2013.

Westman, E. Ameriško združenje za klinično prehrano, 2007.

Sporočilo za javnost, Nacionalni inštituti za zdravje.

Hall, K.D. Presnova celic , 13. avgusta 2015

Pot, G.K. Zbornik društva za prehrano , 22. junij 2016.

Sporočilo za javnost, Kings College London.

Eckel-Mahan, K. Physiology Reviews . Januar 2013.

Cho, H. Narava , 3. maj 2012.

Univerza v Dartmouthu: "Fiziologija stresa: kortizol in hipotalamično-hipofizna-nadledvična os."

Klinika Cleveland: »Pojej ta živila - tvoj metabolizem ti bo hvaležen.«

Ameriško psihološko združenje: "Tveganja nočnega dela."

Pregledal Melinda Ratini, DO, MS: avgust 01, 2018

To orodje ne zagotavlja medicinskega nasveta. Glej dodatne informacije.

Ta orodje ne zagotavlja zdravniških nasvetov. Namenjen je le za splošne informativne namene in ne obravnava posameznih okoliščin. Ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje in se ne sme zanašati na odločitve o vašem zdravju. Nikoli ne prezrite strokovnih nasvetov pri iskanju zdravljenja zaradi nečesa, kar ste prebrali na spletnem mestu. Če menite, da imate nujno medicinsko pomoč, takoj pokličite svojega zdravnika ali pokličite 911.