Če vaš komolec boli, lahko pride do poškodbe zaradi pretirane uporabe. Te vrste poškodb se zgodijo, ko roko, zapestje ali roko premikate na enak način. To lahko storite, če igrate šport, delate na svojem delovnem mestu ali se ukvarjate s hobijem.

Tudi komolec se lahko poškoduje zaradi nenadnega udara ali padca ali druge nesreče.

Obstaja veliko specifičnih stvari, ki jih lahko storite, da preprečite poškodbe komolcev.

Izogibajte se športnim poškodbam

Ne glede na vaš šport, se na vseh področjih uporabljajo splošni varnostni nasveti za varovanje komolcev:

• Raztegnite pred in po igranju ali vadbi, da se vaše mišice segrejejo.
• Vzemite lekcije, da se naučite pravih tehnik za vaš šport.

Nekateri športi predstavljajo posebno tveganje za komolce zaradi določenih gibov.

Golf: Ljudje, ki so na tečajih, so pogosto nagnjeni k poškodbam, imenovanim medialni epikondilitis, ali laktu golfa.

To je vnetje tetiv, ki vežejo mišice podlakti na vaš komolčni sklep. Povzroča ga prekomerna uporaba - ponavljanje istega gibanja znova in znova. Ko imate to težavo, boli notranjost vašega komolca in je nežna.

Nadaljevano

Izogibate se lahko komolcu golfa tako, da okrepite mišice podlakti. Nekaj ​​vaj za poskus:

• Stisnite staro teniško žogico 5 minut naenkrat.
• Naredi zapestje z majhno bučo.
• Naredite obrnjene zapestne zaponke z uporabo lahke uteži.

Tenis: Stranski epikondilitis ali teniški komolec je druga vrsta vnetja kite. Korake, ki jih lahko storite, da se izognete temu so:

• Naredite vaje za krepitev podlakti.
• Preklopite na lahek lopar in povečajte velikost oprijema.
• Med igro nosite oporo na komolcu.

Baseball: Pitching lahko poškoduje laktirni ligament v komolcu mladega atleta. Pomembno je, da preprečite to poškodbo, ker se ligament težko popravi ali rehabira.

Strokovnjaki so pripravili smernice o:

• Kako pogosto naj mladi športniki igrajo
• Koliko metrov bi morali metati
• Kako pogosto naj počivajo med izleti
• Časovni razpored za razvoj različnih igrišč

Nekatere vrste parcel bolj obremenjujejo komolce kot druge. Če je vaš otrok vrč, poskrbite, da boste vedeli in upoštevali smernice, ki so na voljo v mladinskih baseball skupinah.

Drugi koraki, ki bodo zaščitili komolec mladiča, so:

• Predvajajte druge položaje
• Ne pošiljajte več ekip
• Ne izpostavljajte bolečin
• Ne vlecite se skozi celo leto
• Ne uporabljajte radarske pištole - osredotočite se na nadzor in natančnost
• Ne postavljajte v zaporednih dneh

Nadaljevano

Preprečite poškodbe pri delu

Če vaše delo zahteva, da opravljate enake predloge znova in znova, lahko storite naslednje, da se izognete poškodbam:

• Prilagodite delovno postajo, da vam ustreza, zmanjšajte obremenitev telesa
• Obračajte naloge, kadar je to mogoče, tako da uporabljate različne mišične skupine
• Vzemite odmore, ne glede na to, ali se sprehajate vsakih 20 minut ali pa samo mikropek, npr

Ponavljajoče se gibanje ni edini način, da poškodujete komolec pri delu.

Predolgo naslonjenje na komolec na trdi površini, kot je miza, lahko povzroči burzitis, boleče otekanje in togost v sklepu. In dvigovanje težke aktovke lahko povzroči teniški komolec.

Tukaj je še en nasvet za zaščito komolcev na delovnem mestu: Hranite težke predmete na mestu, kjer jih je enostavno doseči.

Straža pred padci

Padci lahko povzročijo več vrst poškodb komolcev, vključno z:

Prelom Olecranona: To je, ko je kost, ki izstopa, če upogibate roko pod kotom 90 stopinj, zlomljena.

Nadaljevano

Zlomi distalne nadlahtnice: To je prelom kosti zgornjega dela roke, kjer se sreča z spodnjo roko v komolcu. To se lahko zgodi, ko se zgodi, da pride do neposrednega udarca ali ko padeš z roko, raztegnjeno.

Biceps za tetivo: To se zgodi, ko so poškodovane kite, ki pripnejo mišico v zgornjem delu roke do vašega komolca. To se lahko zgodi, ko je roka ravna in absorbira silo.

Dislokacija: To se zgodi, ko se kosti podlakti (radij in ulna) premaknejo izven mesta v primerjavi s kosti nadlakti (nadlahtnica). Komolčni sklep, ki nastane tam, kjer se srečajo te tri kosti, postane dislociran.

Z enostavnimi ukrepi lahko zmanjšate možnost padca. Tej vključujejo:

• Zavedajte se zdravil in zdravstvenih pogojev, ki vam lahko povzročijo omotico.
• Izogibajte se visokim petam, flip flops in čevljev s spolzki podplati.
• Hoja v nogavicah vam lahko poveča možnost zdrsa in padca.
• Prepričajte se, da je vaš dom brez nevarnosti, kot so električni kabli čez poti, preproge, ki jih lahko potopite, in ohlapne pode ali preproge.
• Dobro osvetlite vaš dom, vključno s svetilko, ki je v dosegu vaše postelje, ko boste morali vstati sredi noči.
• Dodajte ograje na stopnice in kopalnice.

Nadaljevano

Okrepi kosti

Izgradnja močnejših kosti lahko zmanjša vaše možnosti za prekinitev enega, če padeš.

Stvari, ki jih lahko naredite, da povečate moč kosti, so:

• Jejte zdravo prehrano, bogato s kalcijem in vitaminom D.
• Dobite veliko vadbe. To se izplača na dva načina: krepi vaše kosti in lahko izboljša vaše ravnotežje, kar zmanjša vaše možnosti padca.

Splošni varnostni nasveti

Prav tako lahko zmanjšate verjetnost poškodb komolca, tako da naredite varne in zdrave izbire:

• Ko ste v avtu, vedno nosite varnostni pas.
• Če pijete alkohol, ne pijte preveč.
• Če so pločniki videti spolzki, hodite po travi za boljši oprijem.
• Upočasni. Nesreče se pogosteje dogajajo, ko pohitite.
• Če padeš, ne zakleni sklepov. Če padete nazaj ali vstran, ne raztegnite rok, da bi prekinili padec.