1 / 15

Jogurt

Probiotična moč jogurta lahko pomaga ukrotiti težave s trebuhom, ki jih povzroča preveč hrane. "Dobre" bakterije, imenovane lactobacillus, lahko uravnavajo slabe bakterije in gredo po plinu in driski. Poiščite jogurt z živimi aktivnimi kulturami, da dobite bakterijsko korist.

Povlecite za napredovanje 2 / 15

Banane

Krvni tlak se dviguje zaradi natrija? Zajezite jo z grizenjem banane. Pakirani so s kalijem, ki lahko ublaži učinke prehrane z visoko vsebnostjo natrija in pomaga izravnati krvni tlak.

Povlecite za napredovanje 3 / 15

Ovsena kaša

Skledo tega jedilnega zajtrka bo začel vaš dan na desnem stopalu. Dobili boste 1-2 gramov vlaknin, ki pomagajo znižati holesterol tako, da ga iztisnete iz sistema, preden lahko vzpostavijo trgovino.

Povlecite za napredovanje 4 / 15

Zeleni čaj

Skodelica (ki vsebuje sladkor) je polna flavonoidov - znižajo raven LDL ali »slabega« holesterola in lahko pomagajo tudi pri povišanju krvnega tlaka.

Povlecite za napredovanje 5 / 15

Matice

Prenajedanje lahko poveča tveganje za srčne bolezni, tako da se na majhnih rokah orehov za vaš košček. Mandlji, orehi, arašidi in drugi oreščki vam ponujajo omega-3 maščobne kisline, nenasičene maščobe in vitamin E, ki pomagajo zniževati holesterol in ščitijo vaše arterije.

Povlecite za napredovanje 6 / 15

Fižol

Garbanzo, leča, mornarica … ko gre za fižol, so možnosti skoraj neskončne. Izberite vašo najljubšo za povečanje vlaken. Fižol tudi vzame čas za prebavo, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili dlje.

Povlecite za napredovanje 7 / 15

Jajca

Pakirajo obilen prehranski udarec. Jajca so polna beljakovin, vitaminov B12 in D, riboflavina in folata - vse to pa lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni, ki jih lahko povzroči prenašanje. Pokupite omlet z zelenjavo, da se prikradete z dodatnimi vlakni. Rumenjak lahko preskočite, če ste zaskrbljeni zaradi holesterola.

Povlecite za napredovanje 8 / 15

Špinača

Vaše telo ima veliko dela po prenarevanju. Špinača je polna vitamina B2, ki pomaga pri presnovi maščob. B vitamini prav tako pomagajo pri boju proti boleznim in okužbam ter tako pomagajo ohraniti zdravje dlje. Najbolje je, da jeste listnato zeleno surovo ali rahlo paro - vrelišče lahko izvlečejo bistvene vitamine in hranila.

Povlecite za napredovanje 9 / 15

Kis

Sipanje tega na vaši solati lahko pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja po vzponih in padcih prenapetosti - še posebej, če je bil vaš prenajed kruh težak. Kis lahko zniža glikemični indeks po ogljikovih hidratih. Toda ne pretiravajte - preveč kisa vam lahko moti želodec.

Povlecite za napredovanje 10 / 15

Ginger

Gas ste dobili občutek napihnjenosti? Ginger pomaga sprostiti mišice v prebavnem traktu in iz njega izstopiti. Zaženite čaj iz ingverja, začinite solato z vloženim ingverjem ali pa jo zmešajte v gladko kremo, da dobite svoj fiks.

Povlecite za napredovanje 11 / 15

Pomaranče

Kisla, okusna in polna vitamina C, ki pospešuje presnovo in pomaga prebaviti maščobe. Še več, obstaja možnost, da vam povečanje vitamina C lahko da več energije in dvigne vaš duh. Pojdite za celotno sadje namesto soka, da se izognete dodatnemu sladkorju in da povečate vlakna.

Povlecite za napredovanje 12 / 15

Laneno seme

To je enostaven dodatek h hrani, ki jo že jeste, kot so ovsena kaša ali napitki.Ne spremeni okusa hrane, ampak lahko doda vlakna in ALA, maščobno kislino, ki lahko izboljša zdravje vašega srca. Odločite se za zemeljski lan nad lanenim oljem za popolne prednosti vlaken.

Povlecite za napredovanje 13 / 15

Losos

Riba, kot je losos, prinaša omega-3 maščobne kisline, ki povečujejo možgane, vendar vam daje tudi beljakovine. Beljakovine pomagajo ohranjati stabilnost krvnega sladkorja in lahko celo pomagajo pri preprečevanju konic sladkorja po obroku, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov.

Povlecite za napredovanje 14 / 15

Brokoli

Motnje zaradi prenajedanja so povezane z depresijo, zato je dobro mešati v živilih, ki lahko pomagajo pri boju proti bluesu. Magnezij deluje kot ojačevalec razpoloženja, brokoli pa je bogata z njim. Samo pol skodelice kuhane brokoli vam daje skoraj 13% dnevnega magnezija.

Povlecite za napredovanje 15 / 15

Voda

Dober način, da pritegnete svoje telo mimo bingeja, je, da sistem splaknete z vodo. Ne samo, da vam pomaga prebavljati hrano, temveč mehča blato, da lahko premikate stvari. In če je prebava v želodcu, poskusite priti do nekaj mehurčkov. Seltzer voda lahko olajša vašo pot.

Povlecite za napredovanje

Naslednje

Naslednji naslov diaprojekcije

Preskočite oglas 1/15 Preskoči oglas

Viri | Medical Ocenjeno 10/18/2018 Ocenjeno od Smitha Bhandari, MD dne: 18. oktober 2018

SLIKE, KI JIH PREDLAGA:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

VIRI:

American Heart Association: "Kalij in visok krvni tlak."

Harvard Medical School: "11 živil, ki znižujejo holesterol."

Harvardska šola za javno zdravje: "Jajca in bolezni srca."
Ostman, E. European Journal of Clinical Nutrition , 2005.

Medscape: »Kis in sladkorna bolezen: Dos in Don'ts.«

Hooper, L. American Journal of Clinical Nutrition , 2008.

Nacionalno združenje za motnje hranjenja: »Binge Eating Disorder«.

Klinika Mayo: "Oreški in srce: jesti orehe za zdravje srca,"

»Ali lahko vitamin C izboljša vaše razpoloženje?«

Wu, KL. Evropski časopis za gastroenterologijo in hepatologijo, Maj 2008.

Nacionalni inštituti za zdravje: "Vitamin C."

Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje: „Laneno in laneno olje.“

Gannon, M. Ameriško združenje za klinično prehrano , 2003.

Nacionalni inštituti za zdravje Urad za prehranske dodatke: "Riboflavin."

Akademija prehrane in dietetike: "Kaj so B-vitamini in folati?"

Medicinski center univerze Rush: »Naredite svojo prehrano bolj zeleno.«

Serefko, A. Farmakološka poročila , 2013.

Medicinski center Cedars-Sinai: »Magnesium Rich Foods«.

Cuomo, R. Evropski časopis za gastroenterologijo in hepatologijo , 2002.

Ocenjeno v Smitha Bhandari, MD. Dne: 18. oktober 2018

To orodje ne zagotavlja medicinskega nasveta. Glej dodatne informacije.

Ta orodje ne zagotavlja zdravniških nasvetov. Namenjen je le za splošne informativne namene in ne obravnava posameznih okoliščin. Ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje in se ne sme zanašati na odločitve o vašem zdravju. Nikoli ne prezrite strokovnih nasvetov pri iskanju zdravljenja zaradi nečesa, kar ste prebrali na spletnem mestu. Če menite, da imate nujno medicinsko pomoč, takoj pokličite svojega zdravnika ali pokličite 911.