Ko se počutite počasi zaradi vašega revmatoidnega artritisa (RA), je čas, da se spoznate s tehnikami razbijanja utrujenosti.

Pravi pristop se lahko razlikuje glede na vašo situacijo. Včasih si morate vzeti odmor, v drugih primerih pa pomaga premakniti več, ne manj.

Vaja

Ko ste izčrpani, je naravno, da niste razpoloženi za vadbo. Toda če se vseeno naučiš, se lahko počutiš bolj energično. Študije kažejo, da aerobna aktivnost - tista, ki pospeši srčni utrip - zmanjša utrujenost pri ljudeh, ki imajo motnje imunskega sistema, kot je RA.

Vaja tudi krepi mišice okoli sklepov, ohranja kosti močne in povečuje vaše razpoloženje.

Začnite z nekaj minutami hitre hoje. Postopoma delajte do 30 minut vsaj 5-krat na teden. Tudi plavanje ali vadba v bazenu so dobre možnosti, saj je voda enostavna za vaše sklepe.

Najboljši način za počitek

Ne ostani v postelji. Morda se boste počutili bolj utrujene.

Namesto tega vzemite redne počitnice med dnevom. Najdi čas, ki se prilega tvojemu življenju. Ali ste zjutraj naredili več? Potem pa načrtuj počitek opoldne. Ali morate ponovno pridobiti energijo, preden se otroci vrnejo iz šole? Potem počakajte malo, preden pridejo domov.

Dva ali tri kratka obdobja izpadov vam lahko pomagajo, kar potrebujete.

Preverite vašo prehrano

Majhne spremembe lahko veliko spremenijo. Jejte majhne, ​​zdrave obroke čez dan, da se ne počutite počasi.

Pojdite na hrano in prigrizke, ki vključujejo vitke beljakovine, cela zrna, zelenjavo ali sadje. Poskusite jabolko z arašidovim maslom ali tuna s kruhom iz celega zrna.

Je vaša zamisel o zajtrku skodelico kave? V jutro dodajte trdo kuhano jajce, skodelico jogurta ali banano.

Povejte zdravniku

Če ste vse poskusili in se še vedno počutite zbrisani, obvestite svojega zdravnika. Videl je, v čem je težava.

Lahko se zgodi, da imate anemijo, ki se zgodi, ko nimate dovolj rdečih krvnih celic za prenos kisika po telesu.

Anemija se lahko začne z dolgotrajnim vnetjem zaradi RA ali kot neželeni učinek vaših zdravil. Vaš zdravnik lahko preveri, če ga imate, in začnete z zdravljenjem.

Nekatere druge stvari lahko povzročajo vašo utrujenost, na primer:

• Bolečina
• Depresija
• Neželeni učinki zdravil
• Vnetje
• Slabost, ko izgubiš preveč mišic
• Druga zdravstvena vprašanja, kot je okužba