Čeprav osteoporoze ne morete povsem obrniti, obstajajo načini za njeno obvladovanje. Nekatere od teh metod so stvari, ki jih lahko delate vsak dan s prehrano in telesno vadbo. Zdravnik vam lahko priporoči tudi jemanje zdravil.

Prehrana: kalcij in vitamin D

V prehranskih virih kalcija spadajo nemastno mleko, nemastni jogurt, mlečni izdelki rastlinskega izvora ali pomarančni sokovi, ki so obogateni s kalcijem, brokolijem, cvetačo, lososom, tofujem in zeleno zelenjavo.

Koliko kalcija potrebujete? Vsak dan dobite 1000 miligramov kalcija, če ste stari 19-50 let. Potrebujete 1.200 miligramov na dan, če ste ženska, stara 51 let ali več, ali moški, star 71 let ali več.

Najbolje je, da dobite kalcij iz živil. Če želite jemati dopolnila, se najprej posvetujte z zdravnikom. Lahko preveri, da vašemu telesu ne bo težje uporabljati drugih zdravil, ki jih jemljete. Zdravnik vam lahko pove tudi, če morate jemati kalcijeve dodatke v drugem času kot druga zdravila.

Da bi telesu pomagali absorbirati kalcij iz hrane ali dodatkov, zdravniki priporočajo vitamin D. Vsak dan do 600 let dobite 600 mednarodnih enot (ie) na dan, nato pa ga zberete do 800 ie na dan.

Vitamin D lahko dobite iz obogatene hrane in tudi iz sonca. Vendar pa postaja vitamin D težji, če postanete starejši in pozimi. Dodatki pomagajo. Samo ne vzemite preveč ali lahko povzroči zdravstvene težave.

Če imate zelo malo vitamina D, vam lahko zdravnik predpiše zdravilo.

Obstaja še nekaj drugih preprostih načinov za pridobivanje več kalcija doma. Na primer, lahko dodate nemastno suho mleko v vsakodnevno hrano in pijačo, vključno s juhami, enolončnicami in jedmi. Vsaka skodelica suhega mleka dodaja približno tretjino kalcija, ki ga potrebujete vsak dan.

Živila za izogibanje

Ne uživajte preveč fosforja iz prehrane, ker lahko spodbuja izgubo kostne mase. Visoko fosforna živila vključujejo rdeče meso, brezalkoholne pijače in tiste, ki vsebujejo fosfatne aditive za živila.

Prav tako ne pijte preveč alkohola ali preveč kofeina. Zmanjšujejo količino kalcija, ki ga vaše telo absorbira.

Da bi ohranili raven estrogena po menopavzi in tako pomagali preprečiti osteoporozo, nekateri zdravstveni delavci ženskam v postmenopavzi priporočajo, da jedo več živil, ki imajo rastlinske estrogene, zlasti tofu, sojino mleko in druge izdelke iz soje. Vendar pa ni dokazov, da ta živila pomagajo preprečevati ali odložiti osteoporozo.

Nadaljevano

Vaja

Naredite si navado opravljati težo dejavnosti, kot so tek, hoja, tenis, ples, plezanje po stopnicah, aerobika in dvigovanje uteži. Ko to delate redno, to pomaga vaši kostni gostoti, tako da so vaše kosti močnejše.

To vrsto vadbe opravite vsaj trikrat na teden 30 do 45 minut.

Čeprav je vožnja s kolesom in uporaba eliptičnega stroja odlična za vaše srce, morda ne bodo najboljša izbira za pomoč pri osteoporozi, ker ne zadostujejo dovolj za vaše kosti. Torej jih lahko še vedno opravljate za svoje kardiološke koristi. Poskrbite tudi za vadbo za krepitev kosti.

Nehaj kaditi

Preprosto je: ženske, ki kadijo, imajo običajno slabšo mineralno gostoto kosti kot tiste, ki ne kadijo. Zaradi tega boste bolj verjetno zlomili kost.

Zdravila

Zdravnik lahko predpiše tudi zdravila za zdravljenje osteoporoze.

Nekatera od teh zdravil so namenjena razgradnji kosti. Upočasnjujejo izgubo kosti. Zdravnik lahko te zdravilne ucinkovine imenuje bisfosfonate. Vključujejo:

Alendronat (Bonosto, Fosamax), ki je tableta, ki jo morate vzeti vsaj pol ure pred jedjo ali jemanjem drugih zdravil.

Ibandronat (Boniva), ki je tableta, ki jo morate vzeti vsaj eno uro, preden jeste ali vzamete kakšno drugo zdravilo.

Risedronat (Actonel, Atelvia), ki je tableta, ki jo morate vzeti vsaj pol ure pred jedjo ali jemanjem drugih zdravil.

Zoledronska kislina (Reclast, Zometa), ki ga vzamete enkrat letno kot 15-minutno infuzijo. Rečeno je, da povečuje trdnost kosti in zmanjšuje zlome v kolku, hrbtenici, zapestju, roki, nogah in rebrih.

Druga osteoporoza med, raloksifen (Evista) deluje kot estrogen pri ohranjanju vaše kostne mase. Študije kažejo, da ne povečuje tveganja za nastanek raka dojk ali maternice, kot je estrogen. Evista lahko povzroči krvne strdke in pogosto poveča vroče utripe.

Zdravila abaloparatid (Tymlos) ali teriparatid (Forteo) zdravljenje osteoporoze pri ženskah po menopavzi in moških, pri katerih obstaja velika nevarnost zloma. To je človeška oblika paratiroidnega hormona. . Vsak dan se ga odvzame s samodejnim posnetkom, do 24 mesecev. Neželeni učinki lahko vključujejo slabost, krče v nogah in omotico. Zdravniki jih le predpišejo, če koristi prevladajo nad tveganji, in ne morete je vzeti, če imate večje tveganje za določene vrste raka kosti.

Obstaja tudi biološka droga - denosumab (Prolia, Xgeva) - za osteoporozo. Izklopi proces, zaradi katerega telo razpade kosti. Dobite ga kot strel, vsakih 6 mesecev. Morda je to možnost za ženske v postmenopavzi z osteoporozo in visokim tveganjem za zlome ter kadar druga zdravila za osteoporozo ne delujejo.

Nadaljevano

Kaj pa hormonska nadomestna terapija?

Menopavzalno nadomestno zdravljenje - bodisi samo estrogen ali kombinacija estrogena in progestina - je znano, da pomaga ohranjati kosti in preprečuje zlom. Zdravilo Duavee (estrogen in bazedoksifen) je vrsta HRT, ki je odobrena za zdravljenje vročinskih vročin, povezanih z menopavzo. Lahko tudi prepreči osteoporozo pri ženskah z visokim tveganjem, ki so že poskusile zdravljenje, ki ne vključuje estrogena.

Vendar zdravniki ne predpišejo hormonskega nadomestnega zdravljenja samo za preprečevanje osteoporoze zaradi možnih zdravstvenih tveganj.

Pri ženskah, ki so v preteklosti prejemale hormonsko nadomestno zdravljenje, nato pa so ga prenehale, se njihove kosti znova začnejo zrediti, enako kot med menopavzo.

Naslednji člen

Stroncij za osteoporozo

Vodnik za osteoporozo

1. Pregled
2. Simptomi in vrste
3. Tveganja in preprečevanje
4. Diagnoza in testi
5. Zdravljenje in nega
6. Zapleti in sorodne bolezni
7. Življenje in upravljanje