Nobena najstnica ni obsojena na prekomerno telesno težo. Evropska študija iz leta 2010 je pokazala, da jo lahko celo najstniki z gensko povezano debelostjo premagajo z vadbo 60 minut na dan. Za najstnike v študiji, ki so redno izvajali, se je izplačalo v nižjih telesnih maščobah, nižji indeks telesne mase (BMI) in manjši pas.

Toda ura gibanja na dan se lahko zdi kot veliko. Če vaš najstnik s prekomerno telesno težo ni fizično aktiven ali se zaveda svojega telesa, se lahko počuti preveč.

Tukaj prideš tisti od staršev. Ti lahko pomagajte svojemu najstniku gibati in delati do 60 minut vadbe na dan. Ključno je, da začnete z majhnimi in nudite obilo modeliranja in podpore.

Tukaj je pet nasvetov, ki vam bodo pomagali, da svojemu najstniku olajšate vadbo in ostanete motivirani, da bo lahko čutila koristi.

Teen Fitness Nasvet 1: Build počasi

Otroci, ki niso navajeni na vadbo, so lahko pripravljeni sprejeti le malo telesne aktivnosti, preden si želijo prenehati. Začnite z majhnimi koraki, kot je 10-minutni sprehod vsak dan po šoli. (Če se mu zdi, da je vsakodnevna miselna napaka, začnite s hojo vsak drugi dan.) Vsakič dodajte še eno minuto hoje in naj mu sledi napredek.

Določanje majhnih ciljev, kot je ta, je pomembno pri otrocih. Videti minute lahko pripomorejo k večji motivaciji. Morda boste z njim sklenili tudi pogodbo, ki ponuja nagrado za več minut.

Z malim uspehom boste zgradili tudi samozavest vašega otroka in ga spodbudili, da bo vadba del njegovega življenja. Hvalite ga in ga spodbujajte k kakršnim koli pozitivnim korakom, ki jih ima proti zdravemu.

Teen Fitness Nasvet 2: Make Screen Time Count

Ves čas, ko vaš najstnik preživi pred televizorjem ali računalnikom, je čas, ko ne dela. Ameriška pediatrična akademija priporoča največ dve uri na dan gledanja televizije ali predvajanja videa ali računalniških iger. Zato sodelujte, da določite hišna pravila na zaslonu.

Nadaljevano

In ko vaša družina preživi čas pred zaslonom, poskusite te stvari:

Zgradite malo vaje. Oglejte si, kdo lahko med komercialnimi odmori opravi največ push-upov ali dvigal za noge ali razporedite prekinitve aktivnosti pri igranju.

Bodite vzor. Tudi če se vaš otrok neradi udari po tleh med televizijskim časom, bo opazil, če boste to storili. Ob gledanju televizije redno delajte nekaj hrustljav ali drugih vaj. Ali pa majhne dumbbelle in elastične trakove v škatli poleg televizorja uporabite med reklamami ali predstavami. Ta kondicijski pristop k TV-u ju lahko motivira, da sledi.

Teen Fitness Nasvet 3: Naredite Workouts prijetno

Najboljši program vadbe je tisti, ki ga bo najstnik dejansko naredil. Ali vaš sin kot narava in živali? Oglejte si lokalne klube na prostem ali organizacije, ki sponzorirajo aktivnosti na prostem, kot so kampiranje, pohodništvo in opazovanje ptic. Če vaša hči obožuje borilne veščine, ples ali gimnastiko, poiščite razrede, ki bi vas zanimali v vaši lokalni YMCA, šoli, cerkvi ali domu. Tudi dejavnosti, kot je drama, lahko mlade podprejo s svojih stolov in izven svojih postelj.

Zapomnite si, da je vsako gibanje stran od sedenja. To vključuje opravila znotraj in zunaj hiše. Načrtujte uro čiščenja ali naročite pomoč najstnika pri vlečenju plevela, obrezovanju grmovja ali prostovoljnem čiščenju v lokalnem parku.

Teen Fitness Nasvet 4: Razmislite Teža usposabljanja

Trening moči ali trening odpornosti je lahko dobra aktivnost za najstnike, ki se še niso navadili na aerobne vadbe. Študija iz leta 2009 je pokazala, da lahko trikrat na teden z vadbo odpornosti bistveno znižajo telesne maščobe in povečajo mišice, moč in moč pri debelih otrocih.

Ni potrebno, da se pridružite telovadnici, da bi trenirali moč. Vaš otrok lahko dela push-up in drobovje, dviguje uteži ali izvaja vaje z uporovnimi pasovi doma za malo ali brez stroškov. Samo se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden vaš teen začne režim usposabljanja za moč.

Teen Fitness Nasvet 5: Spodbujanje udeležbe v športu

Če vaš najstnik uživa v gledanju športa, lahko uživa v igranju le toliko. Teensi s prekomerno telesno težo imajo lahko koristi od pridružitve športni ekipi, ki je združena z veščinami in ne s starostjo. Če vaša najstnica ne mara ali je neprijetno z idejo o tekmovalnem športu, spodbujajte šport, kot je kolesarjenje ali tek.

In dobro je, da se pogovorite s trenerjem, da dobite občutek za njegov ali njen stil. Dobro ujemanje lahko pomeni za vse zmagovalno situacijo.

Na koncu si zapomnite, da razvoj aktivnega in zdravega načina življenja ni dirka. Tvoja najstnica je bolj verjetno, da pride tja, če vzame en korak. Kot starš lahko ji vaš primer in spodbuda pomagata pri tem.