Ne moreš izgubiti teže? Poskusite te nasvete za motivacijo prehrane za uspeh.

Susan Seliger

Če ste padli in ponovno dobili toliko funtov, bi potrebovali doktorat na Harvardu, da bi opravil matematiko, potem pa tukaj je nekaj nasvetov o motivaciji za dieto, ki vam lahko pomagajo.

Seveda ste že prej poskušali prehraniti. Znebili ste se piškotkov v omari in odkrito zavrnili torto na zabavi v pisarni. In potem, čez nekaj tednov, se vaša motivacija začne zastavljati. Morda ste pri izgubi teže zadeli plato, ali pa ste dolgočaseni s parjeno zelenjavo za večerjo noč za nočjo, ali pa vas v skušnjavi s posebno sladico odločite, da samo to enkrat ne more poškodovati. Nekaj ​​napak in ste popolnoma iztirjeni, fizično in čustveno.

Če to ni prvič, da je hujšanje ena od vaših novoletnih resolucij, potem morda samo niste imeli prave motivacije za prehrano. Izkazalo se je, da ključ do izgube in ohranjanja teže ni samo vprašanje, kaj jeste ali koliko vadite - to je vaš odnos.Trajna izguba teže je počasen proces in vse je preveč enostavno, da bi se predali, preden dosežete svoj cilj. S pravimi psihološkimi orodji se lahko vaše možnosti za prehranski uspeh močno izboljšajo. posvetovali s strokovnjaki za nasvete o motivaciji za prehrano, ki vas bodo obdržali, in vašo prehrano, na zmagovalni poti do izgube.

Nadaljevano

Diet Motivation Nasvet 1: Nastavite realistične cilje za uspeh prehrane
Prvi korak k ohranjanju vaše moči mora potekati, preden izrežete eno kalorijo. Pravzaprav je eden od najmočnejših napovedovalcev dolgotrajne prehranske uspešnosti v določitvi pravega cilja na začetku. "Če si postavite nedosegljive cilje, kot je izguba 30 funtov v samo nekaj mesecih, se postavljate na neuspeh," pravi Ann Kulze, avtorica Dr. Ann's 10-Step Diet: Enostaven načrt za trajno izgubo teže in vseživljenjsko vitalnost . Namesto tega boste bolj verjetno držali dieto, če se boste osredotočili na svoje zdravje in ustvarili smiselne prehranjevalne strategije, pravi Kulze. Nastavitev manjših, dosegljivih meril, kot je izguba 5 funtov ali ena velikost obleke, vam bo dala zaupanje za nadaljevanje.

Diet Motivation Nasvet 2: Pojdi počasi
Dietni uspeh pomeni, da se spremeni pravi življenjski slog, in to se ne zgodi čez noč. "Imate boljše možnosti, da obdržite težo, če jo počasi izgubite. Ljudje, ki stradajo, postanejo razdražljivi in ​​imajo višjo stopnjo neuspeha," pravi Kulze. "Če zmanjšate 200 kalorij na dan, tega sploh ne boste zavedali in teža se bo izklopila in ostala na poti." Če imate v mislih, da je optimalna izguba teže 1 do 2 funtov na teden, boste manj frustrirani

Nadaljevano

Diet Motivation Nasvet 3: Pričakujte Setbacks
Vsakdo je včasih podlegel skušnjavi (zdravo, vroča sladoleda). Nevarnost ni samo eno razmetanje, temveč da je postalo izgovor za popolno popivanje. Pokličite ga "že sem pihal, da bi lahko jedel celotno vrečko sindroma Oreosa".

Diet Motivation Nasvet 4: Ne bodite Perfekcionist
Torej, kaj storiti, če ste pred poldnevjem obrezali pinto sladoleda? "Perfekcionistično razmišljanje ovira uspeh bolj kot karkoli že vem," pravi Vicki Saunders, RD, ki nadzoruje bolnišnični program za izgubo teže in življenjski slog, imenovan Transformations v bolnišnici St. Helena v Napi, Kalifornija. Ampak če se dojema kot neuspeh in razlog za opustitev, se lahko spremeni v uživanje v tisoč kalorij. Konec konca, ko se pospravite: Pozabite na to. Jutri je nov (bolj zdrav) dan.

Diet Motivation Nasvet 5: Uporabite Buddy System
"Težko je narediti velike spremembe življenjskega sloga, ko ste sami plavali gorvodno," pravi Saunders. Iskanje drugih ljudi s podobnimi cilji lahko močno izboljša vaše možnosti za uspeh prehrane. Ko vaš duh - ali volja - zastave, ki imajo ljudi za klicanje, lahko zagotovi podporo, ki jo potrebujete za nadaljevanje. Saunders priporoča, da iščete ljudi v vaši lokalni telovadnici ali na Y, Prevajalci Anonymous ali v spletni skupini za podporo. »Za uspeh v prehrani je razlika v tem, da se lahko obrnete na skupino za podporo, naj bo to vaša družina ali ljudje v klepetalnici za hujšanje.

Nadaljevano

Diet Motivation Nasvet 6: Bodite bolni
Ena izmed največjih motenj v prehrani je grozljiva planota hujšanja. Delali ste vse prav, vežbali in jedli dobro, številke na lestvici pa so nenehno padale. Nato nenadoma: nada. Lestvica ostane več dni zapored. Po mnenju Ann Kulze je to povsem normalno. "Obrni se in čestitaj sebi za uspeh prehrane, ki si ga imel do sedaj," pravi. "To je naravni del procesa izgube teže." Ko boste zadeli plato, boste morda želeli poskusiti nekaj drugačnega, da boste lahko začeli s prehrano. "Posvetujte se, da boste na dan porabili dodatnih 100 kalorij dnevno s hojo," svetuje Kulze. "In iskreno si oglejte, če ste na manjši način s svojim prehranjevanjem." Nekaj ​​manjših prilagoditev in kmalu boste spet na poti.

Diet Motivation Nasvet 7: Nagradite se
Dieta je težko delo - in ni vedno veliko zabave. Majhne nagrade lahko spodbudijo nadaljevanje. Vendar se prepričajte, da vaše nagrade niso povezane s hrano. (Prevajanje: Nagrajevanje sebe za izgubo 5 kilogramov s škatlo čokolade ni to, o čemer govorimo.) Na poti postavite mini-cilje in se nagradite, ko jih dosežete. Vaša nagrada bi lahko bila masaža, krog golf, nov par kavbojk ali topla kopel. "Praznovanje uspeha prehrane bo okrepilo vašo odločenost za nadaljevanje," pravi Kulze.

Nadaljevano

Diet Motivation Nasvet 8: Imajo načrt vzdrževanja
Za mnoge ljudi je izguba telesne mase veliko lažja kot ohranjanje teže. Pomembno je vedeti, da je zdrava prehrana vseživljenjski cilj in ne enkratni projekt. Če je bilo to v preteklosti za vas problem, si pred časom pripravite strategijo vzdrževanja. Vicki Saunders pravi, da se boste morda želeli posvetovati s strokovnjakom, ki vam bo pomagal ustvariti načrt prehrane ali vadbe, ki bo ustrezal vam. "Načrtujte sestanek s strokovnjakom, naj bo to nutricionist, svetovalec ali trener, za dodatno povečanje," pravi. Strokovnjak vam lahko pomaga, da se odpravite na desno stopalo - in ohranite svoje zdrave navade tudi po doseganju idealne teže.

Objavljeno januarja 2007.