Denise Mann

To je začaran krog. Vaša bolečina osteoartritisa vas vztrajno vztraja, ker se trudite, da bi našli udoben položaj, pomanjkanje spanja pa bo vašo bolečino poslabšalo naslednji dan in tako naprej in tako naprej.

Če ste eden izmed 27 milijonov ljudi z OA, je težko dobro spati, vendar je na voljo deset preizkušenih stvari, ki jih lahko naredite, da spet spi - in ublažite bolečine v sklepih.

• Razmislite o zdravilih. Nekateri antidepresivi izboljšajo spanje in pomagajo pri lajšanju bolečin, pravi dr. David Pisetsky. Je vodja reumatologije na Medicinskem centru Univerze Duke v Durhamu, Severna Koreja. "To je lahko možnost," pravi. »Pogovorite se s svojim zdravnikom, da vidite, ali ste kandidat.«
• Odpravite apnejo za spanje. Debelost je dejavnik tveganja za OA, prav tako pa določa fazo za apnejo spanja ali premore v dihanju med spanjem. Zdravljenje apneje lahko pomaga pri kakovosti spanja, kar bo zmanjšalo bolečine, pravi Pisetsky.
• Spremenite položaje spanja. »Idealni položaj spanja je odvisen od bolečin v sklepih,« pravi Pisetsky. "Težko je ljudem povedati, da ponoči vstopijo v določeno pozicijo." Strokovnjak za spanje Michael J. Breus dodaja: "Običajno je najbolje, da spi na hrbtu, če predpostavimo, da nimaš bolečin v hrbtu."
• Izberite pravilno površino za spanje. Tisto, na čem spiš, je tako pomembno kot to, kako spiš, pravi Breus. "Ljudje običajno pravijo, da je njihova žimnica trda kot kamen in trd kot plošča in nič ne more biti slabše, če imate OA," pravi. »Potrebujete vzmetnico, ki zelo dobro razbremeni in ustreza vaši telesni obliki.« Biti mora trdna, vendar ne trda. To lahko dosežete tudi z dodatki za vzmetnice.
• Uporabite blazine, da zmanjšate neugodje. »Namestitev vzglavnika pod boleče sklepe lahko lajša bolečine in podpira sklep,« pravi Breus. Recimo, da ste zadnji spalnik s koleno OA; postavite blazino pod kolena, da odstranite pritisk.
• Vzemite zdravilo za lajšanje bolečin PM. Mnoga zdravila za lajšanje bolečin, ki so na voljo brez recepta, prihajajo v PM ali nočne formulacije, ki vam pomagajo spati. "Vzemite uro pred spanjem, tako da boste imeli najvišjo raven v krvi, ko poskušate zaspati," predlaga dr. Je klinični izredni profesor za medicino, reumatologijo, Medicinski fakultet Drexel, Philadelphia, PA; vodja revmatologije, bolnišnica Taylor, park Ridley, Penn.
• Ledni sklepi. Ko gre za lajšanje bolečine v sklepih, se zdi, da led deluje bolje kot toplota na koncu dneva, pravi Breus.
• Prevzemite nadzor nad svojim OA. Ali delate vse, kar lahko, da obvladate bolečine v sklepih? Najboljši način za izboljšanje spanja je učinkovito zdravljenje bolečine OA, pravi Bergman. Na voljo je veliko zdravil, ki pomagajo obvladati bolečine, vključno z zdravili za lajšanje bolečin, receptom za nesteroidna protivnetna zdravila, injekcijami steroidov in programi fizikalne terapije za lajšanje bolečin.
• Vadite vsak dan. Morda je to zadnja stvar, ki jo želite početi, toda vadba je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svojo bolečino in spanje. »Vadite kolikor lahko,« pravi Bergman. "To bo ohranilo delovanje in vas malo bolj utrujevalo pred spanjem." Poskrbite, da tega ne boste naredili preveč blizu časa za spanje, saj ima lahko nasproten učinek in vas obnovi. Prav tako je pametno, da se izogibate skupnim udarcem, udarnim vajam, kot je npr. Tek na asfaltiranih cestah.
• Vadite dobro higieno spanja. Mnogi od enakih nasvetov za spanje, priporočeni za splošno javnost, veljajo tudi za ljudi z OA. Tej vključujejo:
• Nastavitev rednega časa spanja in bujenja
• Izogibanje kofeinu (kava, čaj, brezalkoholne pijače, čokolada) pozno
• Ustvarjanje temnega in hladnega prostora v spalnici, ki je ugodno za spanje
• Izogibanje branju ali gledanju televizije v postelji.
• Uporaba postelje samo za spanje in seks
• Izogibanje večjim obrokom pred spanjem
• Narediti nekaj sprostitve pred spanjem

Če ti ukrepi ne pomagajo ublažiti vaše bolečine in vam omogočijo dober spanec, se pogovorite s svojim zdravnikom o drugih ukrepih, ki vam lahko pomagajo bolje spati. Za ljudi s hudim OA je možna kirurška operacija. »Če imate ponoči bolečine in bolečine v mirovanju, je to rdeča zastava in ena od indikacij za operacijo zamenjave sklepov,« pravi Bergman.