1 / 16

Sindrom karpalnega kanala

Vaš mediani živci in devet kite prehajajo skozi cev, ki se imenuje karpalni tunel, ki sega od vaše podlakti do dlani. Ponavljajoče gibanje, kot je pošiljanje kratkih sporočil, tipkanje ali video igranje, lahko povzroči vžig cevi in ​​potiskanje živca. To lahko povzroči ročno bolečino, otrplost, mravljinčenje in šibek oprijem.

Povlecite za napredovanje 2 / 16

Plantarni fasciitis

To je najpogostejši vzrok bolečine na dnu pete. Ligament, ki povezuje sprednjo in zadnjo nogo ter podpira vaš lok, je otekel in razdražen.

Čeprav je težko natančno vedeti, kaj je vzrok za to, je bolj verjetno, da ga boste dobili, če ponovite isti učinek na stopala (ko zaženete, na primer). Pogosteje je, ko začnete.

Povlecite za napredovanje 3 / 16

Ramenski burzitis

Majhni tekoči napolnjeni vreči, imenovani bursa, blažijo vaše sklepe in gladijo trenje med mišicami in kostmi. Lahko jih razžarite, če znova in znova naredite enako gibanje, kot je dviganje škatel ali streljanje teniške žoge. To lahko poškoduje dovolj, da je težje narediti osnovne stvari, kot so obleke ali češljate lase.

Rame je najpogostejša točka za burzitis, vendar se lahko zgodi v vašem komolcu, kolku, kolenu in kjerkoli drugje.

Povlecite za napredovanje 4 / 16

Teniški komolec

Skoraj polovica odraslih, ki igrajo reket šport (tenis, squash, racquetball) dobijo to na neki točki. Večkratni zamah v rokah raznese kite, ki povezujejo mišice podlakti z zunanjim delom komolca (tendinopatija, včasih imenovana tendinitis).

Druga gibanja - obračanje izvijača, vlečenje plevela, nihanje kladiva - lahko povzročijo tudi to. Morda imate bolečine in pekoč občutek, še posebej, če uporabljate roko. Tudi vaš oprijem se lahko zmanjša.

Povlecite za napredovanje 5 / 16

Jumperjevo koleno

To je tudi vrsta tendinopatije. Ponavljajoče se tek ali skakanje razpiha patelarno tetivo na spodnjem robu kolenice.

Povlecite za napredovanje 6 / 16

Shin Splints

Če tečete veliko, kot če jogirate ali igrate košarko, lahko razžarite kosti, mišice in povezovalne kite ob robu vaše golenice. Posebej slaba je na trdnih površinah, kot je beton. Napačni čevlji bi to lahko poslabšali.

Potem bi lahko bila nežna na dotik. Nova vaja ali nenaden skok v tem, kako dolgo boste to naredili, lahko to povzroči in lahko še poslabša.

Povlecite za napredovanje 7 / 16

Stresne frakture

Tek, košarka, tenis ali katera koli druga dejavnost, kjer znova in znova udarite noge, lahko povzroči drobne razpoke v vaših kosteh, zlasti v spodnjem delu noge in stopala. Zaradi tega je bolj boleče. Potrebujete več tednov počitka, če ne želite, da bi stvari še poslabšale.

Povlecite za napredovanje 8 / 16

Sindrom IT pasu

IT ali “Iliotibial” ligament poteka po zunanji strani vaše noge. Ponavljajoče se gibanje, kot je tek, kolesarjenje ali dvigovanje uteži, lahko obrne "pas" proti kosti in povzroči draženje, bolečino in otekanje. Morda vas bo bolelo, ko hodite ali se spuščate po hribu ali stopnicah.

Ogrevanje bi lahko olajšalo bolečino, toda ne pustite, da vas zavede: Če poškodbe ne počivate, da bi ji dali možnost, da se izboljša, se lahko spremeni v nekaj slabšega.

Povlecite za napredovanje 9 / 16

Sproži prst

Znan je tudi kot stenozirni tenosinovitis, ko se eden od vaših prstov zatakne v ukrivljenem položaju. Stanje ima svoje ime, ker, ko se prst zravna, lahko to stori s snapom, ko se potegne sprožilec. Če imate artritis, zlasti RA, je zelo pogost. To se lahko zgodi tudi, če delate kot vrtnarjenje, izrezovanje ali uporabo računalniške miške.

Povlecite za napredovanje 10 / 16

Preprečevanje: ogrevanje

Kako preprečite, da bi se te poškodbe zgodile? Ogrevanje, preden se potisnete, je dober začetek. Ne glede na to, ali boste igrali intenzivno igro košarke za igranje ali neformalno igranje golfa, je dobro, da sprostite mišice, vezi, kite in sklepe. Sprehodite se, pojdite na mesto ali naredite nekaj skakalnic. Vse, kar je potrebno, je 5-10 minut - majhna cena, da bi se izognili poškodbam.

Povlecite za napredovanje 11 / 16

Preprečevanje: Začni počasi

Morda boste črpali, da začnete nov načrt vadbe. Ampak poskusite ne pretiravati. Ko začnete vadbo, ki je še niste naredili, se mora vaše telo navaditi. Potem, odvisno od oblike vadbe, lahko počasi dodajate hitrost, razdaljo, težo ali intenzivnost in spremljate svoj odziv na poti.

Povlecite za napredovanje 12 / 16

Preprečevanje: narediti prav

Najpogostejši vzrok prekomerne telesne poškodbe v športu je slaba tehnika. Najmanjša napaka ali sprememba obrazca ima lahko velik učinek. Tudi glasbeniki se lahko tako poškodujejo. Trenerji, trenerji, učitelji in fizioterapevti vam lahko pomagajo pri zagotavljanju varnosti.

Povlecite za napredovanje 13 / 16

Preprečevanje: Mix It Up

Lahko pomagate preprečiti prekomerno uporabo, če spreminjate svoje dejavnosti. Na primer, lahko plavate za svoje srce, dvignete uteži za mišice in se raztegnete, da ostanete prožni. Ali pa poskusite nekaj, kar ni na poti: Joga združuje moč, fleksibilnost in ravnotežje ter dodaja meditacijo, ki je dobra za duševno zdravje.

Povlecite za napredovanje 14 / 16

Domov Zdravljenje: RICE

To je prvo zdravljenje, ko imate bolečino zaradi kakršne koli prekomerne poškodbe ali kakršne koli druge poškodbe. To pomeni:

• Počivaj: Lezi in obdrži svojo težo
• Led: 20 minut naenkrat
• Stiskanje: Za podporo uporabite zavijalni povoj
• Višina: dvignite območje poškodbe (če je mogoče, nad nosom)

Uporabite lahko tudi protivnetna zdravila za lajšanje bolečin in otekanje.

Povlecite za napredovanje 15 / 16

Kdaj obiskati zdravnika

Dogovorite se za sestanek, če se bolečina pojavi čez nekaj dni ali se poslabša. Pojdite v urgentno sobo takoj, če je izgled čudno oblikovan ali če je bolečina intenzivna. Obvestite svojega zdravnika o spremembah vadbe. Verjetno bodo vsaj za nekaj časa predlagali, da ustavite šport ali gibanje, ki povzroča vašo bolečino. Še vedno lahko opravljate druge vaje, ki ne poslabšujejo stvari.

Povlecite za napredovanje 16 / 16

Zdravljenje

To bo odvisno od tega, kaj povzroča vašo bolečino in kje je. Poleg RICE vam bo zdravnik morda predlagal fizikalne terapije, ki bodo pripomogle k temu, da bo območje močnejše. Opornice, odlitki in naramnice vam lahko pomagajo ohraniti stvari in zaščitite poškodovano mesto pred večjo poškodbo. Zdravilo na recept bi lahko olajšalo bolečine in otekanje. V nekaterih primerih boste morda potrebovali operacijo za popolno okrevanje.

Povlecite za napredovanje

Naslednje

Naslednji naslov diaprojekcije

Preskočite oglas 1/16 Preskoči oglas

Viri | Medically Ocenjeno 12/11/2018 Ocenjeno od Tyler Wheeler, MD dne: 11. december 2018

SLIKE, KI JIH PREDLAGA:

1) Technotr / Getty Images

2) BartekSzewczyk / Thinkstock

3) SciencePicture.Co / Medicinske slike

4) dr. Marazzi / znanstveni vir

5) Dr. P. Marazzi / Science Source

6) SciencePicture.Co / Medicinske slike

7) Anatomski potopis / znanstveni vir

8) Evan Oto / znanstveni vir

9) dr. Marazzi / znanstveni vir

10) AzmanL / Getty Images

11) iStock / Getty Images Plus

12) gpointstudio / Thinkstock

13) moodboard / Thinkstock

14) sarmoho / Thinkstock

15) Véronique Burger / Znanstveni vir

16) Phanie / znanstveni vir

VIRI:

Ameriška akademija ortopedskih kirurgov: »bolečina v ramenih in skupni problemi z rameni«, »zlom stresa«, »plantarni fasciitis in kosti,«, »šilska opornica«, »teniški komolec (bočni epikondilitis).«

Ameriško ortopedsko društvo za športno medicino: »Prekomerna poškodba«.

American Society for Surgery of the Hand: "Sindrom karpalnega tunela."

Emory Healthcare: "Sindrom IT pasu."

Univerzitetni center za umetnost in dobro počutje Georgea Masona: »Prekomerna poškodba pri glasbenikih.«

Harvard Health Publishing: Tendonitis.

Johns Hopkins Medicine: "Prekomerno poškodbe."

Klinika Mayo: »Prekomerna poškodba: Kako preprečiti poškodbe pri treningu.«

Priročnik podjetja Merck: »Bursitis.«

Nacionalni inštitut za artritis in mišično-skeletne in kožne bolezni: “Tendinitis”, “Športne poškodbe”.

Palo Alto Medical Foundation: "Sindrom karpalnega tunela, povezan z uporabo sporočil in prenosnikov."

Enciklopedija medicinskega centra Univerze v Rochesterju: »Prekomerna poškodba«.

UpToDate: »Bursitis (zunaj osnov).«

Ocenjeno v Tyler Wheeler, MD. December 11, 2018

To orodje ne zagotavlja medicinskega nasveta. Glej dodatne informacije.

Ta orodje ne zagotavlja zdravniških nasvetov. Namenjen je le za splošne informativne namene in ne obravnava posameznih okoliščin. Ni nadomestilo za strokovno medicinsko svetovanje, diagnozo ali zdravljenje in se ne sme zanašati na odločitve o vašem zdravju. Nikoli ne prezrite strokovnih nasvetov pri iskanju zdravljenja zaradi nečesa, kar ste prebrali na spletnem mestu. Če menite, da imate nujno medicinsko pomoč, takoj pokličite svojega zdravnika ali pokličite 911.