Jean Lawrence

Ena od dveh žensk in eden od štirih moških, starejših od 50 let, imata v svojem / njegovem preostalem življenju zlom z osteoporozo. Da, osteoporoza ("porozne kosti") vpliva tudi na moške. Vendar pa napredni učinki izgube kostne mase - zgornji hrbtni del hrbta ali zlomljene okončine - ni nujno, da so v prihodnosti ljudje, ki modro uživajo in redno telovadijo.

Kosti so živo tkivo. Vsebujejo živce, krvne žile in kostni mozeg, kjer nastajajo krvne celice. Kosti nenehno raztrgajo in se obnavljajo, kot gradnja avtoceste, ki se nikoli ne konča. Brez tega popravila in okrepitve še manjših šibkih točk bi redno lomili kosti.

"Ko je oseba mlajša od 20 let," pojasnjuje dr. Felicia Cosman, medicinska direktorica Kliničnega raziskovalnega centra v bolnišnici Helen Hayes v New Yorku in klinični direktor Nacionalne fundacije za osteoporozo, "ustvarjate več kostnih celic kot vi izgubljajo. " Toda, ko ženske v bližini menopavze, obnovo novih kosti upočasni. Ženska kostna gostota se začne zmanjševati.

Gostoto kosti merimo z nebolečim rentgenskim žarkom z nizkim sevanjem, ki se prevede v tisto, kar Cosman opisuje kot "nekako zmedeno število", imenovano T-rezultat. V bistvu se bolnikova kostna gostota primerja z gostoto povprečne osebe, stare od 20 do 30 let - čas najvišje gostote kosti v ženskem življenju. Nižji kot je ocena, večja je nevarnost zloma.

T-ocena -2,5 ali manj bi morala zadevati žensko. To kaže na osteoporozo in lahko upraviči zdravljenje. Normalna ocena je -1 ali višja. Ocena med -1,0 in -2,5 označuje nizko gostoto kosti (osteopenija).

Koraki za preprečevanje osteoporoze

Da bi preprečili porozne, lomljive kosti med staranjem, morate imeti dovolj kalcija in vitamina D. Telo uporablja kalcij za številne funkcije in ga bo vzelo iz kosti hitreje, kot ga je mogoče določiti, če vaša prehrana ne črpa. v cevovod je dovolj kalcija. Vendar kalcij ni edina sestavina - kosti so tudi ena tretjina kolagena, ki je beljakovina, ki daje kosti njihovo prožnost.

Nadaljevano

Annemarie Colbin, avtor knjige Hrana in naše kosti: naravni način za preprečevanje osteoporoze, nas poziva, da pogledamo živali z največjimi kostmi - kravami, sloni. "Kaj jesti?" vpraša. "Listnate rastline."

Največja sestavina zdrave prehrane s kostmi je listnata zelenjava, tako kuhana kot surova, glede na Colbin. "Zeleni vam ne dajo samo kalcija, temveč tudi vitamin K, kalij in druge minerale in hranila, ki jih potrebujete za kost. Moje prva tri priporočila so zelenjava, zelenjava, zelenjava," pravi smeh.

Vitamin D je pomemben tudi za močne kosti, dober vir pa je, verjemite ali ne, sonce. Colbin priporoča, da je 20 minut na dan brez sončnega zašcitnega sredstva, vendar Cosman odločno izpodbija modrost, da bi kdaj šel ven brez zaščite pred soncem in priporoča dodatek multivitaminov ali vitaminov D.

Še en gradnik močnih kosti je beljakovina (ne pozabite na kolagen?). Colbin pravi, da ga zmešamo - fižol, ribe, piščanca. "Ne morete jesti enako dolgočasne prehrane vsak dan." Spet vas poziva, da izberete kakovostne, pravilno vzgojene izvore beljakovin brez antibiotikov. Priporoča tudi izdelavo lastnih zalog iz živalskih kosti - dodajte žlico kisa na 8 skodelic vode, da kalcij izvlečete iz kosti. Vrzi se v korenje, čebulo, poper - vse kar potrebuješ je kruh s česnom! Če to ni dovolj bogastvo, Colbin priporoča dodajanje kombu ali canten, mineralno obremenjenih, brez vonja morskih alg, ki jih najdemo v trgovinah z zdravo hrano.

Tudi polnozrnati kruh ali testenine so v pomoč. "To vam daje magnezij," pravi Colbin. Magnezij pomaga vzdrževati močne kosti.

Kaj pa mleko ali dodatki?

To je skoraj mantra - pijte mleko za močne kosti. Colbin je z nizkim pritiskom na mleko. "Največ zlomov vidite v državah, ki pijejo veliko mleka," pravi. "Nisem preveč navdušen nad mlekarnami."

Cosman tudi ni navdušen. "Veliko ljudi pije mleko, vendar nisem na tem veliko," pravi. "Mogoče mleko ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Ti sokovi, obogateni s kalcijem, so dobri."

Ne tako dobri so sladkor (povečano izločanje kalcija in elementov v sledovih), kofein (ditto), stres in običajna dieta, ki lahko "stradajo" vaše kosti.

Nadaljevano

Torej, kaj to dopušča? Poleg veggies in sadja, veliko žensk, vsaj ženske, starejše od 50 let, morda potrebujejo nekaj dodatkov kalcija.

Ženske, starejše od 50 let, potrebujejo približno 1.200 mg na dan, glede na medicinski inštitut.

Ali morate jemati kalcijev citrat ali kalcijev karbonat? Cosman kljub burni razpravi o tem pravi, da podatki niso prepričljivi. Za odločitev se posvetujte s svojim zdravnikom.

Mimogrede, če vzamete tableto kalcija, jo vzemite v času dneva, ko niste jedli veliko kalcija. Če imate pri zajtrku mleko in sintetiziran sok, Cosman priporoča, da ob kosilu vzamete tabletke s kalcijem.

Vaja

Kosti trajajo dlje, če jih bolj poudarite. To je ena od tistih medicinskih ugank. Vadba - dajanje telesne teže ali zunanje teže na kosti - povzroči, da se za kost okrepi več kostnega materiala. "Uporabi ali izgubi!" šali Colbin. "Vsaka vaja je boljša od nič."

Cosman se strinja. "V idealnem primeru, večkrat na teden - in potrebujete aerobno, težo in odpornost."

Vendar bodite previdni - težke uteži ali preveč živahne vadbe pri ženskah z osteoporozo lahko sprožijo zlom.

Colbin celo priporoča velike debele tekaške čevlje. "Ne želite, da bi to oblazinjenje za to," pravi. V bistvu, pravi, veliko hodi in nosi stvari.

Deluje. Študija, ki je bila opravljena na Univerzi v Torontu, kaže, da je aerobna vadba, kot je hoja, tek ali ples, izboljšala količino kalcija v zgornjem delu telesa in zgornjem delu stegna, na dveh področjih, kjer obstaja tveganje za zlome.

Zdravila za izgubo kosti

Če ste izgubili izgubo kosti, obstaja več zdravil za upočasnitev cikla resorpcije, tako da ostane več kosti. Zdravilo, imenovano Forteo, je prvo, ki gradi kosti. "To je zelo močan," pravi Cosman, "in je samo za tiste, ki jim je diagnosticirana osteoporoza, ne pa za preprečevanje." Prvič, Forteo se daje z dnevno injekcijo.

Pogosteje predpisani razred zdravil za izgubo kosti so bisfosfonati. Pokazalo se je, da zmanjšujejo tveganje za zlom, vendar so malo zapleteni za peroralno uporabo (pozneje morate sedeti, da preprečite požiranje požiralnika).

Nadaljevano

Kaj pa dobri stari hormonski nadomestki? Hormonsko nadomestno zdravljenje je odobreno za preprečevanje postmenopavzalne osteoporoze, vendar je bila precej objavljena študija ustavljena, ker je povečala tveganje za rak dojk, resne krvne strdke in druge bolezni. Cosman priporoča preprečevanje jemanja estrogena samo za zdravje kosti.

Namesto polne tablete, večina ljudi potrebuje le dobro založen hladilnik. Proces preoblikovanja kosti je zapleten, vendar je povezan s hranili, ki so na voljo za vzdrževanje kosti.

"V majhno tableto ne morete vstaviti vseh molekul v cvetačo," pravi Cosman. "Enostavno je jesti cvetačo." Besede, po katerih bi živeli.