Je tvoja miselnost dovolj debela? Evo, kako vam lahko nov odnos pomaga, da se mislite, da ste tanki.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Motivacija za izgubo teže pogosto doseže najvišjo raven, ko se pojavijo prvi popki pomladi, ki kažejo, da sezona kopalke ni daleč zadaj. Medtem ko ni potrebe po gibanju in jesti bolj zdravo, se dolgoročna izguba teže začne v vaši glavi. Strokovnjaki pravijo, da vam lahko pravilen odnos pomaga, da se mislite, da ste tanki.

Če želite uspeti pri izgubi teže, morate "zmanjšati duševno maščobo in to bo vodilo k rezanju maščobe v pasu," pravi dr. Pamela Peeke, avtorica Prilagodi v živo. "Oglejte si vzorce in navade v vašem življenju, ki jih vlečete s seboj, ki vam ovirajo uspeh."

Vsakdo ima svoje izgovore. Ko poskušate izboljšati svoj življenjski slog in prehrano, večina ljudi počne dobro, dokler se ne zgodi nekaj - ne glede na to, ali je delovni pritisk, družinska vprašanja ali kaj drugega. Ne glede na vaš osebni problem, se mora vzorec spremeniti, če želite biti uspešni.

"Želim ljudem omogočiti, da prepoznajo te vzorce, se spoprimejo z resničnimi vprašanji, da bodo lahko nadaljevali in uspeli izboljšati svoje zdravje," pravi Peeke.

• Dieta ne pomeni, da ne morete okrepčati. Vzemite ta kviz za pametne nasvete za prigrizke.

Nadaljevano

Razmišljati se kot tanko, potrpežljivo

Ena glavnih duševnih blokad za hujšanje je preveč, prehitro. Krivite to za naše podjetje za takojšnje zadovoljstvo, s svojim neposrednim sporočanjem, dlančniki in digitalnimi fotoaparati: Izguba teže je prepočasna, da bi zadovoljila večino dietetikov.

"Izgubitelji hočejo takojšnje rezultate. Čeprav so potrebovali veliko let, da bi pridobili na teži, ko se odločijo, da bodo izgubili težo, nimajo potrpljenja s priporočenimi 1-2 funti na teden," pravi Cynthia Sass, MS, RD, predstavnica American Dietetic Association.

Najboljše rezultate pa boste dosegli, če boste počasi izgubili težo. Sass opominja svoje stranke, da ko izgubijo težo prehitro, pogosto izgubijo običajno vodo ali pusto tkivo, ne maščobe.

"Ko izgubite pusto tkivo, se presnova upočasni, zaradi česar je še težje izgubiti težo," dodaja.

Think Thin: 8 strategij

Iz te glave si vzemite to miselnost in začnite razmišljati kot tanka oseba s temi osmimi strategijami:

1. Sami si predstavite tanko.

Če želite biti tanki, si predstavite tanko. Zamislite si svojo prihodnost, šest mesecev do leta po cesti, in pomislite, kako dobro boste izgledali in se počutili brez dodatnih kilogramov. Izkopajte stare fotografije svojega tanjšega jaza in jih postavite na kraj kot opomnik za to, na kar delate. Vprašajte se, kaj ste storili takrat, da bi se lahko vključili v vaš življenjski slog danes. In, svetuje Peeke, razmislite o dejavnostih, ki bi jih radi počeli, a ne zaradi svoje teže.

"Da bi prekinil stare navade, se moraš videti v pozitivni luči," pravi Peeke.

Nadaljevano

2. Imajte realistična pričakovanja.

Ko zdravniki vprašajo svoje paciente, koliko želijo tehtati, jih je pogosto mogoče doseči. Peeke ima svoje paciente, da prepoznajo realno težo, ne pa ene številke.

"Prosim jih, da pogledajo naprej 12 mesecev, in ali bi bili srečnejši, če bi bili 12 ali 24 funtov tanjši?" pravi: "To je samo 1-2 funtov na mesec, kar je popolnoma izvedljivo, trajnostno in obvladljivo v okviru kariere in družine." Po šestih mesecih predlaga ponovno oceno cilja.

3. Nastavite majhne cilje.

Naredite seznam manjših ciljev, ki vam bodo pomagali doseči vaše cilje za izgubo teže. Ti mini-cilji morajo biti stvari, ki bodo izboljšale vaš življenjski slog, ne da bi uničile vaše življenje, na primer:

• Vsak dan več hrane in sadja.
• Pridobivanje neke vrste telesne dejavnosti vsaj 30 minut na dan.
• Pitje alkohola samo ob vikendih.
• Jedo nizko vsebnost maščob kokice namesto čipov,
• Naročite stransko solato namesto pomfrita.
• Možnost, da stopim po stopnicah, ne da bi zadihal.

"Vsi vemo, da je sprememba težka in da je še posebej težko, če poskušate narediti preveč sprememb, zato začnite majhno in postopoma izboljšajte življenjski slog," predlaga Sass.

Nadaljevano

4. Pridobite podporo.

Vsi potrebujemo podporo, zlasti v težkih časih. Poiščite prijatelja, družinskega člana ali skupino za podporo, s katero se lahko redno povezujete. Študije kažejo, da so ljudje, ki so povezani z drugimi, bodisi osebno bodisi na spletu, boljši od dietetikov, ki poskušajo to storiti sami.

5. Ustvarite podroben akcijski načrt.

Sass predlaga, da vsako noč načrtujete zdravo hrano in fitnes za naslednji dan. Načrtovanje je 80% bitke. Če ste opremljeni s podrobnim načrtom, bodo sledili rezultati.

"Načrtujte svojo kondicijo, kot bi si naredili sestanek," pravi Sass. "Spakirajte suho sadje, veggies ali obroke nadomeščajo obroke, tako da ne boste v skušnjavi, da bi jedli napačne vrste hrane."

Naredite svoje zdravje kot prednostno nalogo z izgradnjo takšnih korakov v vašem življenju in na koncu bodo ta zdrava vedenja postala rutinski del vašega življenja.

6. Nagradite se.

Dajte si potep po hrbtu s potovanjem v kino, manikuro ali karkoli, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili dobro glede svojih dosežkov (razen prehrambenih nagrad).

"Nagradite se, ko boste izpolnili enega od svojih mini-ciljev ali izgubili 5 kilogramov ali nekaj centimetrov okoli pasu, da boste prepoznali svoje trdo delo in proslavili korake, ki jih sprejemate, da bi bili bolj zdravi," pravi Peeke.

Nadaljevano

7. Ditch Old Habits.

Stare navade težko umrejo, vendar ne morete še naprej delati stvari tako, kot ste vajeni, če želite uspeti pri izgubi teže.

"Počasi, a zanesljivo, poskusite ugotoviti, kje se ukvarjate z vedenjem, ki vodi do povečanja telesne teže, in jih obrnite z majhnimi koraki, ki jih lahko zlahka obvladate, ne da bi se počutili prikrajšani," pravi Sass.

Na primer, če ste večerni krompir, začnite s spreminjanjem prigrizka iz vrečke piškotkov ali čipsa na kos sadja. Naslednjo noč poskusite s pijačo brez kalorij. Sčasoma lahko začnete delati vaje, medtem ko gledate televizijo.

Še en način, da začnete odlagati svoje slabe navade: Znebite se mamljivih, praznih kaloričnih živil v vaši kuhinji in jih nadomestite z bolj zdravimi možnostmi.

8. Spremljajte.

Redno stehtajte in vodite dnevnike, ki podrobno opisujejo, kaj jeste, koliko vadite, vaša čustva, svojo težo in meritve. Študije kažejo, da spremljanje teh informacij spodbuja pozitivno vedenje in zmanjšuje nezdrave. Če boste vedeli, da spremljate vnos hrane, se boste lahko uprli temu kosu!

"Časopisi so oblika odgovornosti, ki pomagajo razkriti, katere strategije delujejo," pravi Peeke. "Ko ste odgovorni, je manj verjetno, da boste imeli razvezanost hrane ali pa boste" spali ob obroku ".