Strokovni prehranjevalni nasveti, ki preprečujejo izpad prehrane.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Ali bo to leto, ko boste izgubili težo za dobro ali boste na koncu izgubili prehrano? Večina dietetikov se začne z velikimi nameni za uspeh v prehrani - vsak dan zadene telovadbo in zmanjša porabo kalorij na minimum. Toda pred kratkim, ko rezultati niso dovolj hitri in vzdrževanje rutine postane težko, so vrgli v brisačo.

Običajno ljudje trajajo približno šest mesecev na dieti - še manj, če je načrt zelo strog, pravi Catherine Champagne, doktorica znanosti, RD, raziskovalka pri Centru za biomedicinske raziskave Pennington na državni univerzi Louisiana.

"Kadar prehranjevalni načrti močno odstopajo od prejšnjih vzorcev prehranjevanja, omejujejo najljubša živila ali celotne skupine hrane, dieta običajno traja veliko krajši čas," pravi.

Razlogi za neuspeh pri prehrani

Strokovnjaki menijo, da so to štirje glavni vzroki za prehrano otrok:

1. Izbira napačne prehrane

Izbira restriktivne prehrane, ki ne ustreza vašemu življenjskemu slogu, je glavni razlog za opustitev prizadevanj za izgubo teže, pravi Holly Wyatt, dr. Med., Vodja programa za univerzo v Coloradu za raziskave in izobraževanje o debelosti. Ko je prehrana na prvem mestu pretežka, bo skoraj nemogoče ohraniti dolgoročno prehrano. Faktor pri dolgočasju in vse, kar je potrebno, je en napačen korak, da dieter odneha.

"Nobena popolna prehrana ni najboljša," pravi Wyatt. "Namesto tega poiščite zdrav načrt prehranjevanja, s katerim lahko živite vsak dan." Prav tako naj vam omogočajo, da uživate v majhnih delih vaše najljubše hrane.

Nasvet za uspeh prehraneDiete, ki delajo, so zadnje prehrane. Ne razmišljajte o svojem načrtu prehranjevanja kot o "prehrani", s katero se lahko odpravite. Izberite zdrav načrt, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu - tisti, ki si ga lahko ogledate do konca svojega življenja.

Uspešni poraženci razumejo, da če hočejo izgubiti težo ali ohraniti izgubljeno težo, je to način življenja, ki je nenehno buden.

"Izguba teže in vzdrževanje je med najtežjimi stvari, ki jih ljudje lahko naredijo, ker nima konca," pravi dr. Gary Foster, direktor Centra za raziskave in izobraževanje o debelosti na Temple University v Philadelphiji. "Uspeh je, da postanemo pozorni na reden način življenja."

Nadaljevano

2. Nerealna pričakovanja

Če ni dovolj hitro izgubiti težo, je Ahilova peta najbolj dietetičnih, pravi šampanjec. Izguba teže lahko traja dlje, kot je bilo pričakovano, ali pa bo vaša prehrana potrebovala prilagoditve na poti.

"Večina dietetikov želi izgubiti veliko količino teže in niso zadovoljni, razen če izgubijo 30% -40%" svoje telesne teže, pravi Wyatt.

Ko nastavite bar nerealno visoko, pravi, se lahko počutite, kot da niste uspeli, ko ne dosežete svojih ciljev. In ko pomislite na sebe kot na neuspeh, lahko to sproži vrnitev k starim prehranjevalnim navadam.

Nasvet za uspeh prehrane: Morda se ne boste prilegali tistim suhim kavbojkam, vendar ne pozabite, da je izguba celo majhne teže daleč k izboljšanju vašega zdravja. Raziskave so pokazale, da ima lahko izguba 10% telesne teže (na primer od 200 do 180 funtov) velike koristi za vaše zdravje.

"Z zdravilom lahko 10-odstotna izguba telesne teže zniža krvni tlak, raven holesterola in trigliceridov, izboljša občutljivost za glukozo in apnejo med spanjem," pravi Wyatt.

Poleg tega vam lahko pomaga, da se bolje počutite.

3. Dieta brez vaje

Nekateri ljudje preprosto ne želijo vaditi ali imajo fizične omejitve, ki jim preprečujejo to. Toda, če ne želite biti prehrana, morate najti neko obliko telesne dejavnosti, ki jo lahko opravite večino dni v tednu.

"Če obstaja eno obnašanje, ki napoveduje uspeh hujšanja, je redno aktivna," pravi Foster.

Poleg tega telesna dejavnost poleg izgube telesne teže prinaša številne zdravstvene in psihološke koristi.

Nasvet za uspeh prehrane: Vadba ni potrebna v telovadnici - poskusite vrtnarjenje, ples, hojo, kolesarjenje ali igranje tenisa, karkoli uživate. Začnite počasi in postopoma povečajte intenzivnost. Posvetujte se z zdravnikom, če imate fizične omejitve. Izdelava v bazenu, na primer, oblazinjenje spojev in dodaja dodatno korist odpornosti na vodo. Eden od najpreprostejših in najlažjih načinov za vadbo je past na pedometru in štetje vaših korakov skozi ves dan, cilj je vsak dan 10.000.

Nadaljevano

4. Ne spreminjate svojega okolja

Samo volja ga ne bo zmanjšala. Da bi bili uspešni poraženci, morate doma, na delovnem mestu in v družbi ustvariti okolju prijazno prehrano.

"Težko je neprestano odmikati od kril na srečno uro, sladkarije na vaši mizi ali hišo, polno skušnjav. Če želite uspeti, morate narediti spremembe v svojem okolju, tako da se ne boste nenehno ukvarjali ali upirali skušnjave, «pravi Wyatt.

Če ne morete jesti enakih stvari kot vaši prijatelji ali vaša družina ne podpira vaših prizadevanj za zmanjšanje telesne mase, to otežuje dieto, pravi Champagne.

Nasvet za uspeh prehrane: Poiščite podporo svoje družine, prijateljev in sodelavcev. In, Wyatt predlaga, odstranite skušnjave, kjerkoli lahko. Svojo kuhinjo skladiščite s hranljivimi živili, tako da imate na voljo sestavine za zdrave obroke in prigrizke. Vzemite hranljive prigrizke in obroke s seboj, ko ste na poti, tako da boste pripravljeni na lakote. Odstranite sladkarije iz vaše mize, preskočite srečno uro s prijatelji - naredite vse, kar je potrebno, da se pripravite na uspeh, tudi če to pomeni, da se družite z različnimi prijatelji.

Nadaljevano

Več nasvetov za uspeh prehrane

Strokovnjaki ponujajo te dodatne nasvete za hujšanje:

• Spremljajte svoj napredek. Strokovnjaki pravijo, da je poleg vadbe drugo najpomembnejše vedenje samo-spremljanje. "Sledenje, koliko jeste in tehtanje najmanj enkrat tedensko, je ključnega pomena za uspeh pri izgubi teže," pravi Foster. Strokovnjaki predlagajo, da si zagotovite "varen" razpon teže. Ko vaša teža začne presegati razpon, zmanjšajte količino kalorij in / ali napihnite vajo. In ne odlašajte. "Hitro se vrnite na pravo pot, preden izničite obnašanje v prehrani," pravi Foster.
• Začnite s hujšanjem sledite dokaj strogemu načrtu za kratek čas. To vam lahko zagotovi hitre rezultate, s katerimi boste okrepili svojo motivacijo. Po tem kratkoročnem obdobju preidite na bolj trajnosten načrt, pravi Foster.
• Naredite majhne, ​​postopne spremembe namesto popolnega pregleda prehranjevalnih navad. Vsak teden poskusite z novo spremembo in nadgradite svoj uspeh.
• Nagradite se (vendar ne s hrano), ko dosežete majhne cilje, kot je izguba 5 funtov ali pet dni v tednu.
• Pozabite na "dieto". Namesto tega razmislite o strategijah za zadovoljitev vaše lakote za manj kalorij. Uživanje več sadja, zelenjave, celih zrn in vitkih beljakovin lahko pomaga upravljati apetit.
• Ugotovite, kaj je privedlo do povečanja telesne teže in ga naslovite. Na primer, če se preobremenjujete zaradi stresa, razmislite o tečaju za obvladovanje stresa. Razvijte strategijo za obravnavo področij, na katerih ste ranljivi, tako da se lahko sami odločite za uspeh.
• Ne obupajte, če ponovno pridete malo težo po začetni izgubi. Nekatere študije so pokazale, da bo približno 80% dietetikov dobilo nekaj časa, pravi Foster. "Nihče se ne zavzema za yo-yo dieto, ker je bolje spremeniti obnašanje, izgubiti težo in ga izklopiti, vendar vemo, da kolesanje po teži ne zmanjšuje presnove ali da povzroča škodljive psihološke učinke," pravi Foster.