Želite bolj zdrav življenjski slog? Začnite s spreminjanjem svojega razmišljanja

Heather Hatfield

Odpuščanje piškotkov pomaga. Tudi plavanje dodatnega kroga ali dveh v bazenu. Ampak ne glede na to, kako versko ste prehrana in telesna vadba, pravijo strokovnjaki, nikoli ne boste trajno spremenili zdravega načina življenja brez pravega odnosa.

Elaine Wicks iz Canastote, N.Y. Na 195 funtov je potreboval velik premik v tem, kako je gledala nase - in kako se je počutila -, da bi spremenila.

"Odnos in podporni odnos ljudi okoli vas … je tako velik del izgube telesne teže in sprejemanja bolj zdravega načina življenja," pravi Wicks, ki zdaj tehta 135. "Če ste popolnoma pozitivni in imate to" lahko to storite "odnos, boste šli na sprehod okoli bloka namesto sedel z vrečko čipov."

Strokovnjaki menijo, da je prvi korak v spreminjanju vašega odnosa, da prepoznamo, da morate izvajati tako svoje telo in vaš um.

"Dieta in dobro prehranjevanje sta tako vadba za fizične sposobnosti kot tudi duševne sposobnosti," pravi Susan Moores, registrirana dietetikinja in predstavnica Ameriškega dietetičnega združenja. "To je nad stvarjo - to je tisto, kar poganja vedenje." Vaša najboljša zaščita pred slabimi navadami se imenuje samoučinkovitost, pravi dr. Brian Wansink, potrošniški psiholog.

"Verjamem, da lahko to storite in začnete s pravim odnosom, da lahko dosežete svoje cilje za izgubo teže in da imate moč in vzdržljivost, da to storite," pravi.

Kaj pa, če preprosto ne morete zbrati takšnega odnosa, ki ga lahko naredite? Privoščite si pogovore, pridobite podporo - in vseeno začnite sprejemati te bolj zdrave navade.

"Navade sestavljajo prehranjevalne sloge, in način prehranjevanja opredeljuje, kako in kaj jesti," pravi Moores. "So neposredno povezane s psihologijo, čustvi in ​​mentalnim pogledom."

Z drugimi besedami, spreminjanje vaših navad, in morda celo znebi nekaj posebno grdo - kot trojni čokoladni sladoled - lahko dejansko pomaga spremeniti vaš odnos.

Ko se dvigne dvom

Verjeti, da lahko to storite, pomeni, da lahko. Dvomi pa povečujejo neuspeh.

Nadaljevano

"To se imenuje tiranija trenutka," pravi Wansink, ki je tudi direktor laboratorija Food and Brand na Univerzi v Illinoisu. "Nimamo trdnega odnosa. Na koncu boste edinstveno racionalizirali vsako situacijo, v kateri ste, da boste lahko jedli hrano, za katero veste, da povzroča problem." Od kod prihaja ta vrsta negativnega razmišljanja, ko poskušate sprejeti nove navade?

"To je frustracija, depresija, občutek pomanjkanja nadzora ali moč nad vašimi sposobnostmi; zavračanje; pomanjkanje podpore; ali občutek pomanjkanja," pravi Moores. Za mnoge ljudi je prepričanje, da zdrave spremembe "ne bodo zabavne ali prijetne. Počutijo se, kot da bodo pogrešale življenje."

To ni nujno tako, kot je ugotovila Elaine Wicks. Pravzaprav je, po njenem mnenju, njen pozitiven odnos in pogled na svet raziskoval povsem nov svet.

"Ko se vaša teža spusti, postajaš vedno bolj pozitiven," pravi Wicks. "In ker se mi je to zgodilo, sem še bolj pustolovsko delal stvari, ki jih ponavadi ne bi naredil - Rollerblading, rolanje, tek na smučeh, jahanje štirikolesnikov, stvari, ki jih še nisem storil."

Toda, ko ste šele začeli, kako boste dobili odnos, ki ga potrebujete za uspeh? Wicks, Moores in Wansink ponujajo nekaj predlogov:

1. Imeti dober sistem podpore. "Vaš odnos se lahko preprosto izgubi, še posebej, če imate nekoga, ki vsako noč hodi v dnevno sobo s skledo sladoleda," pravi Wicks. »Tako pomembno je imeti sistem za podporo, ki verjame v vas in želi pomagati - prijateljem, družini in osebi, s katero ste.

"Imam nekoga, ki je moj reševalec za vse, ne samo za to. Po svojih najboljših močeh skuša skuhati, kar bi moral imeti, kupiti tisto, kar naj bi imel, in on je glasbilo in stoji pred mano pred mano. ogledalo in reče: "V tej rdeči obleki izgledaš čudovito."

Kot član klinike za hujšanje je težko najti to vrsto podpore. Lahko se povežete s prijateljem za izgubo teže ali preprosto dobite prilagoditev odnosa, kadar jo potrebujete na naših oglasnih deskah v skupnosti.

Nadaljevano

2. Odvrzite stara oblačila. "Odvrgel sem svoje debele obleke - zelo je lahko, če so tam, da se vrnejo do teh velikosti," pravi Wicks. "Če jih vrgnete ven, pravite:" Ne morem si privoščiti nove garderobe. " Torej, če se vaše hlače dobro prilegajo, morate vedeti, da ga morate paziti in ohraniti pozitiven odnos do telesa in denarnice. "

3. Poglejte v ogledalo - in všeč, kar vidite. "Ena od velikih stvari, ki mi je pomagala, je bila, da sem vsako jutro šel v kopalnico, da bi pogledal v ogledalo in se pogovarjal, ali so bili v moji glavi ali glasno," pravi Wicks. "Rekel bi si," Zdravo, lepa! " Zveni neumno, toda res mi je pomagalo, da sem se počutil bolje in da sem zjutraj začel s skokom in začel pravi dan.

4. Nadaljujte s svojim dnevnikom. Že veste, da vam lahko spremljanje vnosa hrane in telesne dejavnosti pomaga pri vzpostavljanju bolj zdravih navad. Lahko pa tudi uporabite svoj dnevnik, da vam pomaga pri sprejemanju bolj zdravega odnosa. Uporabite odsek »Opombe« v svojem dnevniku, da spremljate vzpone in padce, kako se počutite.

"Razmislite o načinih učenja iz dolin, da bi dosegli več vrhov," pravi Moores.

5. Učite se od drugih. "Poiščite druge, ki so bili uspešni," pravi Moores. "Pogovarjajte se z njimi o pastelih in o tem, kako so zbrali moč volje za nadaljevanje." Takšne vzorce lahko najdete na oglasnih deskah skupnostne ambulante. Obiščite spletno stran New You: Maintenance board, da se pogovorite z ljudmi, ki so izpolnili svoje cilje glede izgube teže.

6. Pripeljite konjenico. "Srečajte se z dietetikom, ko postane težko," pravi Moores. "Pripeljite konjenico, da vam pomaga priti čez grbo." Klinična prehrana Kathleen Zelman, MPH, RD, je vedno samo elektronska pošta na našo kartico Ask the Dietician.

7. Ko se soočite s skušnjavami, si vzemite odmor. "Naredite si odmor, da se bo vaš odnos v teh skušnjivih trenutkih držal," pravi Wansink. "Če ste zunaj s prijatelji in so pravkar naročili ocvrte mozzarelle - nekaj zelo vabljivega - to je vaš odnos, ki vas zadržuje, da ne rečete:" Kaj za vraga? "

Nadaljevano

"Torej si daj počitek. Razdalja med vami in hrano postavite na fizično, razdiralno razdaljo - pojdite v kopalnico, si nadenite šminko - vse, kar vam daje čas, da se držite tega odnosa."

8. Nikoli, nikoli ne obupajte. "Sprejetje popolnoma novega odnosa ni nekaj, kar bi se rešilo," pravi Wicks. "Z izgubo teže, ko jo izgubiš, to ni konec, ga lahko preprosto dobiš nazaj plus še več. Torej moraš vedno ohraniti svoj odnos in svojo zmožnost."

Prvotno je bila objavljena 14. avgusta 2004
Medicinsko posodobljeno 26. julija 2005.