Realna pričakovanja vodijo do trajnih sprememb življenjskega sloga

Pamela Peeke, dr. Med., FACP, MPH

Kaj vas ovira pri uspešni izgubi teže? Možnosti so, da ne gre samo za to, kar jeste in koliko (ali kako malo) vadite. Za večino ljudi je velik del problema, kako mislim o njihovi hrani, uresničevanju in sami.

(Ne tako) Velika pričakovanja

Največji stresi v življenju izhajajo iz neizpolnjenih pričakovanj. Tukaj ste, pričakujete, da boste izgubili točno 2,5 funtov na teden. Kje si to dobil? Razvijte realistična pričakovanja. Večina ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo od 20 do 50 funtov, lahko računajo na izgubo enega do dveh funtov na teden, če oni so na vrhu svoje igre. (Ampak nismo vedno na vrhu naše igre. Več o tem kasneje.) Bili ste navdušeni in želite rešiti ta problem naenkrat, in to ni to. Naučite se, kako vzeti težo, sorazmerno s tem, kar vam telo lahko da.

Morda boste rekli: "To je prepočasi. Želim to početi hitreje." No, potem boste trpeli. Z bližnjicami vam bom zagotovil posledice - posledice, ki jih ne želite. Kratki kosi vam dajejo posledice, potrpljenje vam daje napredek.

Združi in obnovi

Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako ravnati z njo, ko niste na vrhu igre. Življenje se zgodi. Mogoče se počutite zelo dobro in ste izgubili 10 funtov od 50, ki jih poskušate izgubiti. Potem življenje zadene. Tvoja mama zboli, tvoj mož postane depresiven ali pa imaš resne težave pri delu. Ker ima življenje ovire, jih pričakuj. Če boste to storili, boste veliko bolje pripravljeni ravnati z njimi. Ljudje, ki najbolje vzdržujejo zdravo telesno težo v daljšem časovnem obdobju, so ljudje, ki jih imenujem "glavno pregrupiranje".

Kako se združiš? Prvič, pričakujte, da boste imeli več začetkov. Mogoče ste ta teden naredili precej dobro, toda pozimi ste zadeli in ubili so vaše načrte za zunaj. Ko pride nekaj, se ne počuti brezupnega, nemočnega, poraženega. Na hrbtni strani svojega uma imaš načrt A, B in C. A je čudovito, B je v redu, in C ni tako velik, vendar bo. Mogoče je lep sprehod zunaj, B je lahko, "Če sneži, bom na tekalni stezi v telovadnici." C bi lahko bil, "Če ne morem priti v telovadnico, se bom 20 minut vzpenjal po stopnicah doma." Ljudje, ki so paralizirani v načrtu A, razpadajo. Ugotovijo, da je nemogoče vzdržati kakršno koli spremembo življenjskega sloga.

Nadaljevano

Vaš najslabši sovražnik

Ljudje imajo preveč negativne besede. Eden od mojih bolnikov je odvetnik v središču Washingtona, poročen z odvetnikom, in imajo tri otroke. Lahko si predstavljate njeno ravnotežje. Lani je prišla k meni pri 5'5 "in 250 funtih - pri samo 44 letih. Ni bila v odlični formi. Ampak začela je z mano in se priključila na svoj načrt za izgubo teže, izgubila dva do pet funtov na mesec. No, ona je pravkar zadela 198 funtov. Medtem ko ima še vedno pot, je odtrgala 52 funtov! Izgleda kot popolnoma nova ženska, toda veš, kaj mi je rekla? "Bog, zakaj me je tako dolgo trajalo?"

Popolnoma je zgrešila bistvo. Ni mi mar, če je trajalo 25 let - padla je 52 funtov. Čeprav je večkrat zadela platoje, se ni nikoli več vrnila. V najstresnejših časih ni dobila na teži. Ujela sem jo na to in ona je rekla: "Nisem vedel, da tako mislim." Ne pretresite se! Ko sem treniral olimpijce, sem jih vprašal, kako ravnajo s slabim dnem ali slabim tednom. Vedno se ne premagajo. Priznavali so, kaj je to, in to je samo prebolelo.

Govori z vami

Če želite to narediti, nadomestite pozitivno samo-govorjenje z negativnim samo-pogovorom. Pojdite z lastnim repertoarjem, novim ljudskim izrazom spodbude. Včasih si rečeš: "Imaš slab dan, ampak greš dekle. Prav dobro ti gre." Poiščite nekaj, kar vam govori, nekaj, kar je vse vaše.

Imam še enega pacienta z velikim tveganjem za sladkorno bolezen, njena raven sladkorja v krvi in ​​holesterola sta bila grozna in bila je prestrašena. Toda to je trajalo tako dolgo. Zjutraj je bila motivirana, vendar do 3. ure. bila je v transu na prodajnem avtomatu.

Rekel sem: "Povedal si mi o tveganjih za zdravje in sladkorni bolezni, in očitno, da te ne motivira dovolj. Povej mi nekaj, kar te resnično razbije." Rekla je: "Prejšnji dan mi je mama povedala, da če bom večja, bom morala začeti nakupovati v Omarju v šotorju. Imam to čudovito Armanijevo obleko, to je velikost 12, in ne morem se prilegati to. "

Torej, motivatorka te ženske, ob 15h. se je prevrnila in imela je na izbiro zdravi prigrizek ali neumne stvari iz prodajnega avtomata, ne pa o diabetesu ali holesterolu - o Armaniju. Če se odločite za ustrezno hrano, potem je odgovor Armani. Če slabo jeste, potem je lahko odgovor le Omar. S spoštovanjem Armanija se odmika od diabetesa. To je eno od mojih "dobrih" pravil. Zdravje je pomembno, vendar ga morate narediti bolj osebnega. Morda je površna, vendar ji je bilo vredno.

Nadaljevano

Ni dosega "It"

Samo zato, ker ste izgubili 30 funtov in ste na vašo težo, ne pomeni, da boste lahko sedeli na lovorikah. Če razmišljate: "Tukaj sem, zdaj sem lahko normalna," imam novice za vas. Normalno pomeni, da morate vsak dan delati na zdravi prehrani in vadbi. S prakso je lažje, vendar se morate predati dejstvu, da je to potrebno storiti. Ni pogajanj. Pojdite v drugo fazo svojega novega življenjskega sloga in postanete boljši, boljši in boljši.