Kot starši je veliko krat v stresnih situacijah. Rešite jih lahko na način, ki vam in vašim otrokom olajša izbiro.

Oglejte si pet pogostih stresnih časov in ideje za preproste, zdrave popravke.

1. Jutranja ura doma

Ko se vsi trudijo, da bi jedli, se spakirali in se pravočasno izvlekli iz vrat, je težko ostati miren. Lažje je, če imate pripravljeno kosilo in nahrbtnike, ki so pripravljeni v noč pred tem, toda ne glede na naglico, nikomur ne dovolite, da preskoči zajtrk.

Dober zajtrk daje energijo za dan, pomaga pri osredotočanju, in vas ohranja polno do kosila, tako da boste manj verjetno, da zgrabite nezdrave prigrizke. Poskusite polnozrnate žitarice ali ovseno kašo in nemastno mleko. Za te resnično naporne dneve je na voljo zajtrk z roko, kot je nizko-maščobni jogurt in sadje.

2. Popoldanski stresni čas

Vaši otroci pridejo domov, polni domačih nalog in obveznosti do vseh vrst šolskih dejavnosti. Morate odgovoriti na nekaj e-poštnih sporočil in igrati šoferja. Vsi imajo preveč dela. Zaenkrat pošljite otroke, da bodo tekli okoli ali streljati obroče 10 minut, preden začnejo delati domače naloge. Pomagalo jim bo, da iztisnejo nekaj šolskega stresa in pripravijo možgane za študij.

Potem kasneje, družinski pogovor o tem, da delaš preveč. Odločite se omejiti stvari na en šport v sezoni in morda še na eno dejavnost. Pomagajte svojim otrokom dati prednost tistim, ki jih najbolj uživajo. Hranite en dan v tednu, ko se otroci vrnejo domov in nimajo ničesar drugega za to.

Nadaljevano

3. Ni več časa za večerjo

Ko ste preveč nagnjeni ali preveč utrujeni, da bi pripravili vročo, zdravo večerjo, ne hodite v pogon. Verjetno je v vaši shrambi ali hladilniku nekaj zdravih izbir.

Za večerjo postrežite zajtrk - polnozrnate žitarice z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, s svežim sadjem. Naredite sendviče z arašidovim maslom na polnozrnati kruh. Za stran dodajte paličice korenjakov ali jabolka. Potem, da ta obrok z manjšim naporom postane bolj zabaven tako, da razprostre odejo na tla in piknik.

Da bi preprečili občutek »nič jesti«, naslednjič, ko greste v trgovino, naredite načrt. Kupite dovolj, da naredite dvojne obroke za teden. Zamrznite ekstra, tako da boste lahko naslednjič ogreli in jedli naslednjič, ko boste potrebovali enostaven obrok.

Če tekmujete od šole do prakse in se znajdete v vozilu, naredite pametne odločitve. Izberite navaden, pečen piščančji sendvič ali hamburgerje. Preskoči krompirček in sodo. Naročite sadje ali solato za vašo stran in pijte mleko z nizko vsebnostjo maščobe. Ne super velikosti!

Nadaljevano

4. Pred spanjem je živalski vrt

Po večernih aktivnostih po šoli, domači nalogi, večerji in vse ostalo, kar se dogaja v vaši zasedeni hiši, ali so vsi prenehali spati pred spanjem? Ne vklopite televizorja v upanju, da boste otroke sprostili. Otroci, ki preživijo več časa pri gledanju zaslonov pred spanjem, težje spijo kot tisti, ki tega ne počnejo. Namesto tega izklopite vso elektroniko vsaj eno uro pred spanjem in sprostite rutino za spanje.

Vklopite nekaj mehke glasbe in zavrtite luči. Svetla svetloba od zaslonov in svetloba na splošno ohranja možgane, da bi izdelali hormone, zaradi katerih ste zaspani.

Otroke vzemite v pomirjujoče kopeli (tudi vi, ko ste v postelji). Tudi, ko se telo segreje in nato ohladi, lahko tudi spi.

Nato se združite in preberite knjigo. Ob sproščujoči rutini je vaše telo pripravljeno za spanje.

5. Preveč blizu za udobje

Vsi so razdražljivi in ​​vreme je slabo, zato ne morete poslati otrok, da bi se igrali. Zelo skušnjava je, da jim dovolite, da se zabavajo z videoigrami, ko se umaknete v prenosni računalnik.

Nadaljevano

Toda bolje je najti način, kako družino premakniti in se zabavati. Pojdite z ovirastim tečajem okrog pohištva in gor in dol po stopnicah. Vrv za skok v garaži. Morda bi bilo celo v redu, če bi predvajali video igro, če je aktivna, da se vsi gibljejo, vključno z vami.

Otroci bodo bolj verjetno sprejeli aktivni način življenja, ko bodo njihovi starši vodili pot. Večino dni potrebujete 30 minut telesne dejavnosti, otroci pa potrebujejo eno uro vsak dan. Premikanje skupaj olajša stres in je zabavno!