Trudite se, vendar se ta lestvica ne bo premaknila. Samo človeška narava se sprašuje, ali bodo ti funti kdaj izginili. Toda ne dvigni bele zastave in še ne polni svoje prehrane. Poglejte, če je ena od teh skrivnostnih stvari skrivnostno posmehovala z upanjem za izgubo teže.

Je to zato, ker preskočim zajtrk?

Lahko bi bilo. Ko na prvi obrok dneva vzamete darilo, lahko deluje proti vam. Verjetno boste pozneje postali lažji, zato boste lahko pri kosilu pretiravali.

Poskusite jesti v eni uri po zbujanju. Z veliko vlakninami, zajtrkom z beljakovinami, se lahko počutite polni, daljši. Poskusite skuto s sadjem, jajca s pšeničnim toastom ali grški jogurt z banano.

Ali jedem preveč blizu spanja?

Pozno nočni obrok lahko povzroči težave pri vašem načrtu za hujšanje. Lahko poveča telesno temperaturo, krvni sladkor in insulin, zaradi česar je težje izgubiti težo. Poskusite večerjo vsaj 3 ure pred spanjem.

Bodite previdni glede prigrizkov po večerji. Vzemite več kalorij, kot se zavedate, ko grizete, medtem ko gledate televizijo ali uporabljate računalnik. Morda boste tudi v skušnjavi jedli nezdravo hrano, kot so sladoled ali čips.

Je to zato, ker sem preveč stresen?

Mogoče je. Tako lahko dosežete visoko kalorično hrano z visoko vsebnostjo maščob. Tudi vaše telo hrani več maščobe, ko ste pod stresom.

Za zmanjšanje stresa poskusite z vadbo ali meditacijo.

Je to zaradi mojega spola?

To bi lahko vplivalo na to, kako izgubite težo. Nedavna študija je pokazala, da je za moške lažje pade hitro. Toda ženske so bolj uspešne pri dolgoročnih prizadevanjih.

Kadar izgubite težo, se lahko razlikujejo tudi. Fantje najprej izgubijo trebušne maščobe, toda to področje je za ženske težje.

Ali gorim kalorije počasneje kot drugi ljudje?

Mogoče. Kako hitro jih spali temelji na vaši presnovi - kemijske reakcije, ki ohranjajo vaše telo.

Če imate počasen metabolizem, so lahko krivi vaši geni. Ali pa morda ne boste imeli dovolj mišične mase. Ljudje z vitkimi, mišičastimi telesi porabijo več kalorij kot ljudje z višjim odstotkom telesne maščobe.

Nadaljevano

Druge stvari, ki lahko vplivajo na porabo kalorij:

Postajam starejši. Vaš metabolizem se vsako desetletje upočasni za približno 2% -8%. To je lahko posledica zmanjšane mišične mase.

Jej premalo. Sliši se nenavadno, toda resnica je, da če preskočite obroke ali sledite zelo nizko kalorični dieti, se lahko obrnete s tem, da počasi porabite kalorije.

Želite povečati vaš metabolizem? Dvignite uteži za povečanje vaše mišične mase. Izogibajte se prehrane, ki ima izjemno nizko kalorično vrednost.

Sem dovolj spal?

Ko ne dobite ZZZ-jev, lahko postane težje izgubiti težo. Vaš metabolizem se lahko upočasni in kalorij ne boste gorili tako hitro, kot želite.

Morda boste imeli tudi manj energije, če ne boste dovolj spali. Zaradi tega je težje izvajati.

Ko ste utrujeni, je verjetneje, da boste izbirali v slabi prehrani, kot na primer izbiro sladkarij pred sadjem. V nedavni študiji so ljudje, ki niso dovolj spali, pojedli približno 300 kalorij na dan več, kot tisti, ki so se bolj spočili.

Ali so to moji geni?

Mogoče. Nekatera telesa so preprosto boljša za kurjenje maščob kot drugi. To je nekaj, kar ste podedovali od staršev ali starih staršev.

Nimate nadzora nad geni, ki so vam bili posredovani, zato boste morda morali delati malo težje, da boste porabili kalorije in izgubili težo.

Ali deluje moja ščitnica?

Če je podzavest, lahko imate stanje, imenovano hipotiroidizem. To lahko privede do povečanja telesne mase zaradi kopičenja soli in vode v vašem telesu.

Prekomerno aktivna ščitnica se imenuje hipertiroidizem. Mnogi ljudje s tem izgubijo težo, drugi pa vzamejo dodatnih kilogramov, ker se lahko počutite lačne.

Kako vaša ščitnica vpliva na vašo presnovo, energijo in težo, je zapletena. Pomembno vlogo imajo lahko tudi drugi hormoni, beljakovine in kemikalije. Posvetujte se z zdravnikom, če menite, da je težava.

Ali je to posledica problema mojega splošnega zdravja?

Zaradi zdravstvenih stanj je težje izgubiti težo. Nekatere stvari, ki bi lahko povzročile vaše teže, so:

• Motnje hranjenja kot bulimija
• Srčna bolezen
• Hormonske motnje
• Motnje spanja, kot so apneja za spanje

Nekatera zdravila lahko povzročijo tudi udarec za vaše napore, da spustite nekaj kilogramov. Na primer, morda imate težave s hujšanjem, če jemljete zdravila za:

• Alergije
• Nadzor nad rojstvom
• Depresija
• Diabetes
• Epilepsija
• Visok krvni pritisk
• Bipolarna motnja
• Shizofrenija

Če imate eno od teh stanj in težo za vas, se posvetujte z zdravnikom. Mogoče bo lahko spremenil vaša zdravila.