Če imate revmatoidni artritis, veste, kaj pomeni utrujenost. Vaši prijatelji in družina bi lahko mislili, da ste samo utrujeni, vendar to ni blizu.

Čeprav morda ne morete popolnoma zaustaviti utrujenosti RA, lahko jo zmanjšate in imate več energije, da uživate v življenju. Te strategije so pomembne.

Združite počitek in gibanje

Počitek je ključnega pomena za obvladovanje utrujenosti, vendar ne sedite ob robu. Pomembno je, da dobite ravnotežje.

"Če imate RA in se preveč naporno ves dan, seveda se boste počutili slabo," pravi Daniel Wallace, dr. Med., Pomočnik direktorja programa štipendije za revmatologijo v medicinskem centru Cedars-Sinai v Los Angelesu. "Toda če boste ves dan ležali v postelji, se boste tudi počutili slabo."

Po predolgem sedenju ali ležanju bodo bolečine v sklepih boleče takoj, ko se boste začeli premikati. Torej premakni stvari.

Počivajte, ko morate. Ko se opogumite, pogosto vzemite odmore, da jih napolnite. Pogovorite se s svojim šefom o tem, kako lahko na delovnem mestu imate čas počitka. Poglejte, če lahko prilagodite urnik in najdete mirno mesto - zaprite vrata, če imate pisarno, poiščite klop zunaj ali celo sedite v avtu.

Vzemite odmore za premikanje. Ko morate sedeti nekaj časa - tako kot na mizi - vstati, se raztezati ali hoditi okrog vsakih pol ure, pravi dr. Lenore Frost, klinični profesor poklicne terapije na univerzi Sacred Heart v Fairfieldu, CT. Nastavite alarm, ki vas bo opomnil, da boste vstali, če vam to pomaga.

Vaja. Daje vam energijo. Ne delajte celotne 30-minutne vadbe naenkrat, pravi Darlene Lee, medicinska sestra in vodja prakse na kliniki za revmatologijo na Univerzi v Kaliforniji v San Franciscu. Začnite s 5-minutnimi segmenti in pojdite do 30-ih.

Dovolj spite. Super je pomembno. Ustvarite dobre navade - vsako noč spat ob istem času in na primer zmanjšajte količino kofeina. Če še vedno ne spite dovolj dobro, se posvetujte z zdravnikom.

Prihranite energijo

Ponovno boste razmislili, kako počnete stvari. Kaj te boli ali obrablja? Groznična jutra? Vežeš čevlje? Kuhanje večerje? Pojdite na načine, da bi olajšali stvari.

Nadaljevano

Preglejte svoj urnik. Oglejte si svoj dan in poskušajte enakomerno razporediti opravila in druge naloge. Recimo, da so vaša jutra še posebej težka. Preklopite nekatere naloge na druge ure dneva. Na primer, določite jutrišnja oblačila - za sebe in svoje otroke - prejšnjo noč.

Naredite stvari v kratkih spurts. Frost vam predlaga vrt, čist ali pa kaj drugega v 30-minutnih časovnih blokih. "Ko je to pol ure končano, naredite nekaj drugega," pravi. Samo spreminjanje vašega položaja in dejavnosti vam lahko pomaga preprečiti bolečino in utrujenost.

Olajšajte majhne stvari. "Lahko zmanjšate utrujenost, tako da se vaše okolje lažje pogaja," pravi Patience White, MD, revmatolog in podpredsednik za javno zdravje pri fundaciji Artritis. Uporabite pripomočke za pomoč. Kupite nekaj kuhinjskih pripomočkov, loncev in ponve z debelejšimi prijemali, da jih boste lažje držali. Zamenjajte ročaje z ročaji, ki jih boste lažje razumeli.

Poišči pomoč. Prosite prijatelja ali družinskega člana, naj prevzame nekaj težjih opravil. Naj nekdo drug odnese košare za perilo zgoraj ali napolni posodo za testenine z vodo. Ne nameravajte kuhati jedi, ki potrebujejo veliko sekljanja, razen če imate nekoga, ki bi pomagal, pravi Frost. Ali kupite predrezano zelenjavo.

Govori s svojim zdravnikom

Utrujenost je zelo pogosta pri revmatoidnem artritisu, vendar se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. V nekaterih primerih lahko pomagajo.

• Nekateri RA zdravil lahko postanejo utrujeni. Če spremenite odmerek ali čas ali preklopite na drugo zdravilo, lahko dobite več energije.
• RA lahko povzroči depresijo, lahko povzroči resno utrujenost. Vaš zdravnik vam lahko pomaga, da se odločite, ali bi lahko pomagal terapevt. Pomagajo lahko tudi zdravila.
• Druga zdravstvena vprašanja - kot je anemija, fibromialgija in težave s ščitnico - lahko izčrpa vašo energijo, zato je pomembno ugotoviti, ali je vaš revmatoidni artritis res kriv. Pridobivanje zdravljenja lahko povrne nekaj energije.

Tudi vaši zdravili z rednim rakom bi morali pomagati. "Utrujenost se izboljša, ko vaš RA postane pod nadzorom," pravi White. Poskrbite, da boste dobili prave zdravila in se držite svojega načrta zdravljenja.