Po zlomu se mora vaša kost ponovno zgraditi. Zdrava, dobro uravnotežena prehrana, bogata s ključnimi hranili, lahko to pospeši.

Ni vam treba jemati dodatkov, razen če vam zdravnik to priporoči. Ne delajo vedno dobro. Bolje je, da hrano, ki jo potrebujete, dobite s krožnika, ne iz tabletk.

Beljakovine

Približno polovica vaše strukture kosti je narejena iz tega. Ko imate zlom, mora vaše telo zgraditi novo kost za popravilo. Prav tako pomaga telesu pri sprejemanju in uporabi kalcija, ki je še eno ključno hranilo za zdrave kosti.

Dobri viri: Meso, ribe, mleko, sir, skuta, jogurt, oreški, semena, fižol, proizvodi iz soje in obogatena žita.

Kalcij

Ta mineral vam pomaga tudi pri gradnji močnih kosti, tako da lahko hrana in pijača, bogata z njo, pripomorejo k celjenju zlomov kosti. Odrasli naj vsak dan dobijo od 1.000 do 1.200 miligramov kalcija. Zdravnik vam bo povedal, ali potrebujete dodatek kalcija in kolikšen odmerek morate jemati, če ga jemljete.

Dobri viri: Mleko, jogurt, sir, skuta, brokoli, repa ali zelenjava, kelj, bok choy, soja, fižol, tuna ali losos v pločevinkah s kostmi, mandljevim mlekom in obogatenimi žitaricami ali sokom.

Vitamin D

Ta vitamin bi moral biti del vaše prehrane in pomagati pri zacelitvi zloma. Pomaga vaši krvi, da zaužije in uporabi kalcij ter da v vaših kosteh nabira minerale.

Dobite nekaj vitamina D, ko sončna svetloba zadene vašo kožo, zato je lahko dobra ideja, da preživite kratek čas na prostem vsak dan - 15 minut je lahko dovolj za pravično kožo.

Vitamin D se naravno nahaja v samo nekaj živilih, kot so jajčni rumenjaki in maščobne ribe, vendar ga proizvajalci dodajajo drugim živilom, kot so mleko ali pomarančni sok. Odrasli morajo dobiti vsaj 600 ie vitamina D vsak dan, če pa ste starejši od 70 let, morate dobiti vsaj 800 ie.

Dobri viri: Mečarica, losos, jetrno olje iz trsk, sardine, jetra, alkoholizirano mleko ali jogurt, rumenjaki in ojačani pomarančni sok.

Vitamin C

Kolagen je beljakovina, ki je pomemben gradnik kosti. Vitamin C pomaga telesu pri izdelavi kolagena, ki pomaga pri celjenju zlomov kosti. Dobite ga lahko iz številnih okusnih, svežih sadežev in zelenjave. Stare ali ogrevane pridelke lahko izgubijo del svojega vitamina C, zato pojdite na sveže ali zamrznjene.

Dobri viri: Agrumi, kot so pomaranče, kivi, jagode, paradižnik, paprika, krompir in zelena zelenjava.

Nadaljevano

Železo

Če imate anemijo zaradi pomanjkanja železa - če nimate dovolj zdravih rdečih krvnih celic - se lahko po zlomu počasneje zdravite. Železo pomaga telesu pri izdelavi kolagena za obnovo kosti. Prav tako igra vlogo pri pridobivanju kisika v kosteh, ki jim pomaga pri zdravljenju.

Dobri viri: Rdeče meso, piščanec iz temnega mesa ali puran, mastna riba, jajca, suho sadje, zeleno zeleno zelenjavo, polnozrnati kruh in obogatena žita.

Kalij

Dajte dovolj tega minerala v vaši prehrani in ne boste izgubili toliko kalcija, ko boste lulali. Obstaja veliko svežega sadja, bogatega s kalijem.

Dobri viri: Banane, pomarančni sok, krompir, oreški, semena, ribe, meso in mleko.

Kaj ne jesti

Dobra ideja je, da jih zmanjšate ali preskočite:

Alkohol: Medtem ko vam ni treba izločiti alkoholnih pijač, te pijače upočasnijo zdravljenje kosti. Ne boste zgradili nove kosti tako hitro, da bi popravili zlom. Malo preveč alkohola lahko povzroči tudi nestabilnost na stopalih, zaradi česar je verjetnost padca in tveganje poškodbe iste kosti.

Sol: Preveč tega v vaši prehrani lahko povzroči, da izgubite več kalcija v urinu. Sol je lahko v nekaterih živilih ali pijačah, ki ne slastno okusijo, zato preverite etikete in si prizadevajte za približno 1 čajno žličko ali 6 gramov na dan.

Kava: Veliko kofeina - več kot štiri skodelice močne kave na dan - lahko nekoliko upočasni zdravljenje kosti. Morda vas bo več pee, in to lahko pomeni, da boste z urinom izgubili več kalcija. Zmerna količina kave ali čaja mora biti v redu.