Sara Reistad-Long

Že nekaj časa ste se držali svojega načrta za hrano in telesno vadbo - in z njim se počutite samozavestni. Potem, bam! Obstaja rojstnodnevna zabava v pisarni ali promet z odbijačem do odbijača, in vaš načrt za večerjo ali čas v telovadnici je iztirjen.

Najboljši način za boj proti nepričakovanim skušnjavam je trdna strategija varnostnega kopiranja, ki lahko deluje v vseh razmerah.

Tukaj so nasveti petih vrhunskih zdravstvenih strokovnjakov, ki jih lahko uporabite kjerkoli in kadarkoli, da bi ohranili zdravje.

V primeru stresa: Nikoli ne zapuščajte doma brez magnezija.

"Naj gre za preživetje stresnega dneva ali za" samo reči ne "bonboni v pisarni, ki kliče, vam bo magnezij pomagal, da se izognete pastem in ostanete na svojem zdravstvenem načrtu," pravi nutricionist Ashley Koff, soavtorica Mama Energy: Enostaven načrt za polno polnjenje.

Zakaj? Magnezij lahko zmanjša stres in anksioznost. In ko smo mirnejši, se nagibamo k manj naglim in bolj premišljenim odločitvam. Pridobite magnezij kot dodatek ali za opoldansko nego kot mandljev obrok: okrog 23.

Ko vaja poteka skozi okno: Naredite načrt visoke intenzivnosti.

»Večina ljudi vam pove, da načrtujete svoje treninge, kot bi naredili neločljivo srečanje s svojim šefom ali največjo stranko. Čeprav je to dober nasvet, razen če ste mojster samozavaritve, ne boste zaznali s podobnim pomenom in boste preskočili vadbo, ko se bo čas zaostril, «pravi osebni trener Adam Rosante, ustanovitelj ljudskega Bootcampa.

V dneh, ko se vaš redni načrt razpade, Rosante predlaga izbrati pet potez celotnega telesa in jih delati nazaj v hrbet, kolikor je mogoče za 30 sekund, brez mirovanja. Če ne veste, kako to storiti, se najprej pogovorite s trenerjem in se prepričajte, da jih boste varno izvedli.

• Skakalni priključki
• Visoka kolena na mestu, gibajoče se roke, kot da ste tek
• Skakanje s skoki: Čučanj, skoči z rokami, ki so dvignjene nad glavo, in mehko pristane nazaj v skvot.
• Udarec z zadnjo vrsto: Z desno nogo in nazaj s svojim levim korakom naredite korak naprej, tako da se upognete, dokler desno koleno ne bo nad desnim gležnjem. Začnite z rokami navzdol, nato poravnajte komolce nazaj, skupaj stisnite lopatice. Če ste blizu uteži, lahko v vsaki roki držite 8 funtov.
• Stoječi sekanci: Levo stopalo rahlo držite naprej. Držite žogo za medicino, dvignite obe roki nad glavo in se naslonite na levo. Premikajte roke po telesu in navzdol proti desnemu gležnju, pri čemer kolena nežno upogibajte. Držite svoje telo pokonci in glavo naravnost.

Čeprav boste vadili le 2,5 minute, raziskave kažejo, da te hitre in intenzivne izbruhe vadbe prinašajo zdravstvene koristi, od kalorij do izgorevanja mišic.

Počivajte 30 sekund in ponovite tolikokrat, kolikor jih lahko obdelate, ali pa bo čas dovoljen.

Nadaljevano

Ko ob rojstnodnevnih zabavah in drugih družabnih dogodkih napadete: Preberite seznam.

“Raztrganja v rutinah so ponavadi odprta povabila starim mehanizmom obvladovanja, da se zavzamejo za volan, «pravi psihoterapevtka Stephanie Manes. "Da bi prestregli te dele sebe, preden jih prevzamejo, imajo načrt za govorjenje nazaj."

V naslednjih nekaj dneh pripravite kratek seznam vseh glavnih razlogov ne drsenje in podajanje dobrot. Vključite sklice na svoje cilje in pretekle uspehe. Hranite ta kos papirja v žepu, in ko se bo skušnjava približala, se odpravite v stranišče in trikrat preberite seznam za takojšnjo rešitev.

Jesti v restavracijah: Preberite naprej.

»Nič ne more rešiti dneva pred kakršnimi koli diabetiki, kot so informacije,« pravi nutricionistka Brooke Alpert, ustanoviteljica podjetja B Nutritious. Danes je običajno, da restavracije objavijo svoje menije ali vsaj nekatere priljubljene izbire na svojih spletnih straneh.

Preden greste ven, preverite meni in si zapomnite nekaj zdravih izbir. Tako se vam ni treba odločiti in naročiti, ko ste lačni in se zlahka zanesejo na vas.

Za neprestano moč volje nosite prigrizke.

»Najljubše odločitve boste imeli, ko boste lačni; to je, ko je moč volje na najšibkejših področjih, «pravi nutricionist Keren Gilbert, ustanovitelj Odločitvene prehrane. "Na srečo je prigrizek prenosen."

Gilbert priporoča, da nikoli ne gre več kot 4 ure brez majhnega ugriza. Če želite, da je ne-brainer, ne glede na to, kako zaseden vaš dan, opravlja preportioned obrokov orehov v torbi v vsakem trenutku. Ne samo, da so lahki in enostavni za prenašanje, ampak študije kažejo, da oreški še posebej pomagajo odpraviti lakoto in spodbujajo občutek polnosti.