Kako se fizična aktivnost in telesna vadba vežeta v kondicijo?

Redna telesna dejavnost je temelj zdravega življenjskega sloga in splošne telesne pripravljenosti. Zato je MOVE eden od štirih delov platforme FIT, skupaj s FOOD, MOOD in RECHARGE. Ko družine sodelujejo na vseh štirih področjih, se izboljšuje zdravje vseh.

Že veste, kako redna aktivnost koristi zdravju. Vaja pomaga:

• Izboljšajte moč in vzdržljivost
• Zgradite zdrave kosti in mišice
• Izboljšajte krvni tlak in raven holesterola
• Lajšanje stresa in tesnobe
• Zgradite zaupanje in samospoštovanje
• Nadzorna teža
• Zmanjša tveganje za sladkorno bolezen in nekatere vrste raka
• Preprečiti osteoporozo

Morda pa se ne zavedate, kako gibanje vpliva na vašo na splošno fitnes - to ravnovesje med umom, telesom in duhom. Premikanje telesa vsak dan pozitivno vpliva tudi na druge komponente platforme FIT.

MOVE uravnoteži energijo, ki jo dobite iz hrane

Da bi ohranili zdravo telesno težo, morate uravnotežiti število kalorij, ki jih jeste, s številom kalorij, ki jih zaužijete vsak dan. To, da ste fizično aktivni, vam pomaga. Ko ste aktivni, telo porabi več kalorij kot ko je v mirovanju.

In ali ste vedeli, da je lahko neaktivno in jedo nezdravo hrano porast vaš apetit? Ne premikajte se vsak dan in uživate nezdrave hrane tako zmanjšate hormon leptin v telesu. "Leptin vam pove, da ste polni," pravi Jenna Johnson, MS, diabetološko središče in vodja rehabilitacije srca pri zdravilu Sanford Health. "To vam pove, da ne potrebujete več hrane." Dejstvo je, da se ljudje s prekomerno debelostjo ne odzivajo na leptin in se morda nikoli ne počutijo resnično zreli.

Johnson pojasnjuje, da lahko s premikanjem več hrane in zdravo prehrano ponastavite kemijo telesa, tako da boste imeli manj odziva na lakoto.

Če želite izvedeti več o platformi FIT in teži, preberite FIT Connection: Weight Management.

MOVE Redno izboljšati vaše MOOD

Želite ozdraviti slabo razpoloženje? Premakni svoje telo! Študije so pokazale, da je vadba dobra za vaše čustveno počutje. Vaja je znana poživljajoča in razbremenilna. To bo pustilo sproščenost in boljše razpoloženje.

"Ljudje, ki redno telovadijo, ponavadi menijo, da se bolje spopadajo s stresom in spijo bolje," pravi David Ermer, otroški psihiater pri zdravilu Sanford Health. "Premikanje telesa je zelo pozitiven in zdrav za zdravje stresa."

Biti aktiven pomaga izboljšati vaše razpoloženje in obete na več načinov. Občutek dosežka, ki ga dosežemo z aktivno pomočjo, pomaga graditi samospoštovanje. Vadba tudi poveča količino možganskih kemikalij, ki povečujejo razpoloženje, ki jih proizvajajo naša telesa. Torej je telesna dejavnost naraven način za izboljšanje vašega splošnega pogleda. To pomeni, da se v družinah vsakodnevna dejavnost uvrsti med prednostne naloge, otroci pa se naučijo zdravega načina za ublažitev tesnobe in povečanje razpoloženja.

Nadaljevano

Premakni vsak dan in ti pomagaš

Študije so pokazale, da redna telesna dejavnost pomaga zmanjšati utrujenost, povečati energijo in olajšati stres in tesnobo.

Plus, želite izboljšati kakovost vašega zaprtega očesa? Nato pojdite ven in vsak dan premikajte svoje telo.

Kako narediti premikanje prioritete

Uporabite članke, diaprojekcije in interaktivne ocenjevalce v razdelku MOVE, da se naučite, kako povečati vsakodnevne dejavnosti vaše družine.

Najboljši način, da otrokom pomagate, da se držijo kondicije, pravi Johnson, je raziskati različne dejavnosti, dokler ne najdete, kar jih zanima. Otroci potrebujejo nekaj, kar lahko storijo in imajo dostop do celotnega življenja, pravi. Pomagajte svojemu otroku najti nekakšen življenjski šport, s katerim lahko rastejo, naj bo to kolesarjenje, tek na smučeh, borilne veščine, plavanje ali kaj drugega.

Ko ste aktivni s svojimi otroki, jim pomagate pri pozitivnih vadbenih izkušnjah. In otroci, ki imajo pozitivne izkušnje z vadbo, so bolj verjetno aktivni, zdravi odrasli.