Kazalo:
Veš, da želiš narediti spremembo. Želite videti, kakšno je življenje brez dodatne telesne teže in vašega uma. Zavezani ste k spremembi na bolje.
Da bi se to zgodilo, pomislite na svoje navade kot na potovanje. Vaši naslednji koraki postanejo jasni in začnete videti svoj cilj naprej.
Mapirajte svojo pot
Tako kot bi naredili načrt za dolgo potovanje, boste želeli vzeti čas, da razmislite o tem, kako določiti zdrave navade, da vas popeljejo do cilja. Z načrtovanjem lahko dobite tudi informacije o novih stvareh, da poskusite ali počnete stvari, ki jih uživate. Tu so nasveti, ki vam bodo pomagali načrtovati svoje navade, vašo podporo in vašo miselnost.
Pripravite se za vsako destinacijo. Razmislite, kaj se boste morali držati svojih novih navad povsod, kamor koli greste: doma, v službi, priljubljenih restavracijah in na drugih mestih, kjer pogosto greste.
Na primer, kaj bi imela vaša popolna, najbolj motivacijska kuhinja? Razrezane barvne zelenjave, pripravljene za vas v hladilniku? Jabolka v košari s sadjem? Čiste zavese, da pustimo svetlobo noter?
Če pogosto greste na potlucks, kaj bi se počutili najboljše o vaših odločitvah, ko je konec? Da bi prinesli nekaj, kar se vam bo zdelo okusno? Prositi druge goste, da prinesejo samo zdrave možnosti? Ali naj nekdo zapolni vaš krožnik, tako da vam ne bo treba ponoviti ob vsaki jedi? Obstaja veliko rešitev, ki ustrezajo vašim ciljem. Razmislite kreativno in prosite nekoga, ki mu zaupate, da vam pomaga.
Načrtujte za družino in prijatelje, ki jih boste videli na poti. Tam bodo ljudje, ki so za vas - z veseljem vam pomagajo pri izgubi teže. In tam bodo ljudje, ki niso tako podporni. Morda že veste, kdo so.
Morate biti pripravljeni za obe vrsti.
Pomislite na vsako osebo, s katero v svojem vsakdanjem življenju preživite čas, in si zastavite ta vprašanja, da pripravite načrt igre:
- Koliko želite deliti z njimi o vaših prizadevanjih?
- Kakšne ovire pričakujete od njih? Na katere načine se lahko nanje odzovete?
- Katero vrsto pomoči si želiš ponuditi? Razmislite o najboljšem načinu pogovora z njimi o tem, kaj potrebujete. Ne bojte se natančno opredeliti, kaj vam pomaga in kaj ne.
Nadaljevano
Preverite pripravljenost za vožnjo. Tudi s pomočjo in podporo se dolar ustavi pri vas. Kaj lahko storite, da se boste lahko za uspeh lotili?
Na primer, ali se sprašujete, če res lahko dosežete svoj cilj? Zdaj je čas, da ugotovimo in razvrstimo ta čustva.
Če želite spremeniti vedenje, strokovnjaki pravijo, da morate biti sposobni opraviti potrebne nove navade. Zato je ključno, da izberete navade, s katerimi lahko sledite.
Recimo, da ste izbrali živilski načrt z živili ali načinom prehranjevanja, ki vam ni všeč - recimo, tisti, ki vas prosi, da sami skuhate vse, in to za vas ni realno. Ali pa izberete tistega, ki vam ga ni mogoče držati, kot da jedo juho dvakrat na dan. Če nadaljujete s tem načrtom, namesto da ga prilagodite, ste zmožni uničiti svojo sposobnost za uspeh.
Vedite, zakaj ste v tranzitu
Kot del vaše priprave se vprašajte: Zakaj želim narediti spremembe?
Vaš razlog bo najbolj motiviran, ko bo povezan z močnim čustvenim stanjem. Namesto, da bi preprosto »želeli izgubiti težo«, bi razlog lahko bil »ker hočem imeti več energije« ali »ne biti v bolečini«.
"Namesto da se osredotočite na težo, ki jo želite izgubiti, se osredotočite na občutek, ki ga želite imeti. Ko ustvarjate to izkušnjo, bo teža izpadla," pravi Erik Hajer, trener fitnesa in življenjskega sloga v Bostonu.
Nastavite namige, ki vas opomnijo na vašo motivacijo. Dober znak je tisti, ki ga boste zagotovo opazili in to se zgodi blizu časa za vašo zdravo navado. Zjutraj lahko odprete žaluzije, da boste na primer dobili vitamine. Ali pa preprosto nastavite alarm.
Tudi ko sprejmete ukrepe, ki jih potrebujete, obstaja možnost, da se vrnete na stare načine. Torej, imate jasen občutek, kaj želite. To je kot rezerva energije. Ko ga potrebujete, vas bo spravilo nazaj na pravo pot.
Nadaljevano
Pričakujte krivulje naprej
Obstajata dve pomembni resnici o spremembi:
- To se zgodi počasi, čez čas.
- Pot do spremembe najverjetneje ni ravna črta.
Nekega dne boste morda dosegli svoje cilje. Potem imate stresen dan ali dva na delovnem mestu, ali pa je joga razred odpovedan - in vaša motivacija vzame zadetek.
V časih, kot je ta, pomislite, kako prilagoditi urnik, da ostanete ali se vrnete na pravo pot. Izdelati morate nov načrt.
V redu je. Pravzaprav je normalno, da na poti spremenite svoje vedenje za vedno.
Računajte na to, da se boste izgubili. Tako kot komplet za nujne primere v vašem avtomobilu morate imeti pripravljena orodja za nepričakovano.
Pripravite se z razmišljanjem o rešitvah za možne situacije, kot so te:
- Kaj boste storili, ko sodelavec prinese domače piškote?
- Kako boste nadaljevali, če se boste vrnili v svoje stare navade? Na primer, prenašate se ali preskočite telovadnico?
- Kaj boste počeli, ko se boste počutili stresno?
- Koga lahko pokličete za pomoč?
"Pričakujemo, da bo naša pot prava pot - in ko to ne bo, bomo sami sebe premagali ali celo prenehali," pravi doktorica Sofije Rydin-Gray iz Duke Diet in Fitness centra v Durhamu v NC.
Da bi svojim strankam pomagala manj čustvenega odziva, predlaga, da se preusmerite tako, kot vaš GPS.
Vaš GPS je objektiven in vas ne krivi. Programirano je, da ve, da boste naredili napake in vas preusmerili. Če nova pot ne deluje, vam ponuja drugo pot.
Zato ne sodite sami za obvoz. "Uporabite svojo energijo, da se vrnete na pravo pot," pravi Rydin-Gray.
Ko boste vadili to, se bo čas, ko boste ostali na cesti, skrajšati in skrajšati. Sčasoma boste dosegli točko, ko bodo vaše navade naravne.
Kljub temu boste včasih morali globoko kopati, da boste lahko natančno prilagodili svojo motivacijo. Ponovno boste morali premisliti o svojem okolju in odnosih. In naredili boste napake.
To je normalno. Tako spremenite svoje obnašanje za vedno.