Znanje je moč: Lahko razbiješ navade

Avtor: Jeanie Lerche Davis

Stare navade je lahko težko zlomiti, vendar pa se lahko zgodi, da vam razbijejo težo. Nihče ni popoln. Vsi smo preplavili neskončne čipe v taqueria ali jedli Sara Lee naravnost iz zamrzovalnika. Kakšna je tvoja skrivnost?

Ko prepoznamo naše slabe prehranjevalne navade, smo pooblaščeni, pravi Kathleen Zelman, MPH, RD, LD. Potem jih je lažje zlomiti. "Naredite nekaj novega 21 dni, in lahko prekinete navado."

Njen moto: "Počasne, stalne spremembe v vašem življenjskem slogu vam lahko osvobodijo prehrane za vedno."

Slabe navade za spremljanje:

1. Jemanje amnezije. Pogosto je to stanje povzročeno s TV. "Tvoja roka je obtičala v vrečki in ne zavedaš se, kaj ali koliko jeste", pravi Zelman. "Ta velika" vreča čipov lahko hitro izgine. "

2. Premalo zzzzovih. Zaradi izgube spanja se boste počutili lačni, čeprav ste polni, ker izguba spanja vpliva na izločanje kortizola, hormona, ki uravnava apetit, kažejo študije. Tudi izguba spanja poveča shranjevanje maščob v telesu.

3. Po večerji. "To je nagnjeno k nesmiselni prehrani in običajno vključuje nekaj sladkega," pravi Zelman. "Začni novo navado - imaš toplo skodelico čaja, penečo vodo, nekaj ne-kaloričnega. Najpomembneje, po večerji nehaj jesti ničesar."

4. Nakupovanje v načinu gladovanja. S tem se soočite, trgovine z živili in ekstremna lakota se ne mešajo. Na koncu kupite prvi element hitrega popravila, ki ga vidite. Upočasni. Jejte nekaj nekaj - nekaj zdravega - pred nakupovanjem špecerije. Predlog: Na poti v trgovino si priskrbite sendvič - piščančje prsi na žaru. "Potem ne boste tako lačni, tako skušani," pravi Zelman. Tudi trgovina s trgovino z živili in ga držite.

5. Gremo. Na delovnem mestu, na letališču, kjerkoli in lakota nastopi. Najlažje je zgrabiti tisto, kar je primerno - in prepogosto zmaguje junk food. Boljše stave: domači sendvič, nekaj korenja, sveže sadje, gladkost ali mešanica poti. Načrtuj vnaprej. Imajo zdrave prigrizke na dosegu roke.

6. Pijte brez razmišljanja. Pivo, alkohol, vino, brezalkoholne pijače - vsi se zlahka spustijo. Ampak kalorije lahko resnično seštejemo. "Shranite svoje tekoče kalorije, ko jih resnično želite," pravi Zelman.

Nadaljevano

7. Preskakovanje zajtrka. "To je velika napaka, ker ste postili čez noč. Vaše telo potrebuje gorivo in vaš metabolizem se mora začeti s hrano." Najboljše izbire za zajtrk: polnozrnate žitarice s svežim sadjem.

8. Delno popačenje. Ponavadi jemo vse, kar nam je bilo na voljo - doma ali na poti. "Dandanes so deli zelo veliki," pravi Zelman. "Naučite se, kaj so normalni deli in se jih držite."

9. Zmeda "brez maščob" z "brez kalorij""Ti" zdravi "piškotki in drugi prigrizki niso čisto čisti." Kalorije so kalorije, "pravi Zelman. Preberite nalepko. Poliranje 10 brezmasnih piškotkov ne bo pomagalo vašemu pasu.

10. Posipanje sendvičev z majonom. Poskusite z uporabo gorčice ali majoneze z nizko vsebnostjo maščob ali maščob, ki olajšajo porabo kalorij. V sendvič zmešajte veliko hrustljavih zelenjave za dodan okus in dodatno prehrano.