Obdržite svojo težo nosečnosti nizko - vaši sklepi se vam bodo zahvalili.

Denise Mann

34-letna Amy Louise Nelson je med prvo nosečnostjo polnila 50 funtov, v drugem pa 40 funtov. Medtem ko je po dobavi hitro izgubila težo, so ji dodatni kilogrami povzročili davek na že poškodovane sklepe. Nelson, mati, ki je ostala doma v Rochesterju, je bila pred 11 leti diagnosticirana z revmatoidnim artritisom (RA). Kot pri mnogih ženskah je Nelsonova RA vzela odmor med nosečnostjo.

»Čeprav sem bila v remisiji, sem še vedno zlorabljala poškodovane sklepe z dodatno težo, ki sem jo nosila okoli,« pravi. Kakorkoli jo narežete, je nosečnost fizično težka za telo in je lahko še posebej obdavčljiva, če imate RA, avtoimunsko bolezen, ki se pojavi, ko telo napačno napade svoje sklepe, povzroči bolečino, vnetje in na koncu poškodbe sklepov. Pridobivanje teže, bodisi iz nosečnosti ali na drugih mestih v življenju, lahko poslabša to skupno poškodbo.

Najboljši način, da se izognete preveliki teži, da bi izgubili nosečnost, je preprost: sploh ne pridobite preveč teže. Skupno 25-35 funtov se na splošno šteje za varno količino povečanja telesne mase med nosečnostjo, vendar morate zdravnika vprašati, kaj je varna količina za vas.

Nelson odobri dojenje za pomoč pri izgubi nosečnosti in to zagotovo pomaga mnogim ženskam. Toda, če se po dostavi pojavi raketa in morate jemati določena zdravila, ki pri dojenju niso varna, ne boste mogli dojiti svojega otroka. Medtem ko RA ponavadi gre v remisijo med nosečnostjo, se lahko pojavi nekaj mesecev po rojstvu otroka. Nekatera zdravila so varna med nosečnostjo in dojenjem, druga pa niso.

Prednizon, steroid, je na varnem seznamu. Toda ženske, ki jih jemljejo, morajo biti pozorne na prehrano in morda potrebujejo dodatke, če jih njihovi zdravniki priporočajo. »Dober prenatalni vitamin je bistvenega pomena, in če jemljete prednizon, imate večje tveganje za izgubo kostne mase, zato boste morda potrebovali več kalcija in vitamina D,« pravi Shreyasee Amin, MD, reumatolog iz klinike Mayo v Rochesterju, Minn.

Nadaljevano

»Uživanje zdrave, uravnotežene prehrane je ključnega pomena za vsako nosečnico,« pravi Manju Monga, dr. Med., Profesorica Berel Held in direktorica oddelka za materinsko-fetalno medicino na Univerzi v Teksasu. Če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke glede prehrane ali povečanja telesne mase, se pogovorite z vašim porodničarjem ali registriranim dietetikom, da dobite nekaj nasvetov.

»Razvili bomo individualiziran načrt, ki lahko vključuje začetek dneva z zdravim zajtrkom in izogibanje hrani, ki vsebuje prazne kalorije,« pravi Dana Greene, MS, RD, strokovnjak za prehrano v Brookline, Massachusetts, ki redno svetuje nosečnicam in tistim poskušam izgubiti težo po nosečnosti. "Za ženske z RA bom razpravljal tudi o živilih, ki so bogata s kalcijem, ker mnogi od njih morda jemljejo zdravila, ki povzročajo redčenje kosti."

Po nosečnosti vam lahko vadba pomaga pri izgubi teže in ohranjanju te izgube. Vendar pa je težko najti čas in energijo za vadbo, ko imate novorojenčka doma. In če imate rakavice RA, je lahko dvakrat zahtevnejša.

"Najbolj dramatična izguba teže se zgodi v prvih šestih tednih po porodu, in večina žensk v tem času ne opravlja pomembnih vaj," pravi Monga. Ko od vašega porodničarja dobite povsem jasno, da je v redu začeti z vadbo, boste morda želeli začeti s hojo, ne teči. »Hočete se izogibati stvarem, ki vplivajo na kolenske sklepe in kolčne sklepe,« pravi Monga.

Čeprav med RA in prehrano ni posebne povezave, lahko nekatere ženske ugotovijo, da se nekatera živila počutijo slabše. »Če obstajajo živila, ki vas ponavadi sprožijo, se jim izogibajte v poporodnem obdobju, ko se šteje, da je izbruh bolj verjeten,« pravi Greene. "Za nekatere moje bolnike to pomeni izogibanje rdečemu mesu."

Če imate RA, imate lahko večje tveganje za srčne bolezni. Greene pogosto pomaga ženskam, da med nosečnostjo in po njem izbirajo med srcem zdravo hrano. »Razpravljamo o dobrih maščobah, ki lahko zvišajo raven lipoproteina visoke gostote ali„ dobrega “holesterola, vlaknin in drugih živil, ki lahko resnično izboljšajo zdravje srca in pomagajo pri izgubi telesne teže,“ pravi Greene. To pomeni vrsto maščob, ki jih najdemo v oljčnem olju in olju oljne repice, ribah, kot je losos, in oreščkih, kot so orehi in mandlji, v nasprotju z vrsto, ki jo najdemo v ocvrti in predelani hrani.

Pravilna prehrana za matere in dojenčka med dojenjem je prav tako priljubljena tema v Greeneovi pisarni. »To je še posebej pomembno, če ženske jemljejo steroide, ker tudi otrok potrebuje kalcij,« pravi.