Z Brendo Conaway

Ko dojite zlomljeno kost, boste morda v skušnjavi, da varno in udobno počivate na kavču, podnevi in ​​ponoči, dokler se ne ozdravi. Ne! Vaše okrevanje bo bolje, če boste upoštevali zdravnikova navodila in ostanete čim bolj aktivni.

Morda boste morali nekaj časa početi drugače. Toda nagrade za bivanje so odlične. Zgradili boste moč in zaščitili svoje kosti pred slabšanjem, pravi Robert Dorman, fizioterapevt v Massachusetts General v Bostonu.

S temi pametnimi načini se sprostite v domačo rutino, da se sprehajate, kuhate, oblačite in ostanete neodvisni, ko se zdravite.

Naredite svoj dom varnejši

Ali zdaj uporabljate palico, hojce ali zanko? Ali se premikate malo počasneje? Vprašajte svojo družino ali prijatelje, da bi vaš dom postal varnejši, pravi Logan Sharma, delovni terapevt v Mass Generalu v Bostonu.

Svojo družino in prijatelje lahko naredite, da se izognete potovanju ali padcu:

• Preuredite pohištvo. Očistite široko pot skozi vsako sobo. Če je potrebno, premaknite posteljo v prvo nadstropje, dokler se spet ne povzpnete po stopnicah.
• Počisti nered. Odložite kup oblačil, knjig ali revij - vse, kar vas lahko potegne.
• Popravite proste preproge. Na vseh robovih zavarujte velike preproge z dvojnim trakom. Odstranite majhne preproge.
• Dodajte osvetlitev. Prepričajte se, da so vsi vhodi in hodniki svetli. Nočne luči postavite povsod, kjer hodite po temi.
• Postavite držala na obeh straneh stopnic. Namestite tudi prhe pod prho. Bodite prepričani, da jih uporabite!
• Telefon hranite v bližini. Če živite sami, vedno obdržite mobilni ali brezžični telefon na dosegu roke, tako da lahko pokličete na pomoč.

Nadaljevano

Poenostavite dnevne naloge

Morda se boste morali gibati drugače, dokler se zlomljena kost ne zaceli popolnoma. Za zlom hrbtenice hrbet naravnost in pokonci. Ne obračajte vstran in ne obračajte trupa.

Fizični ali delovni terapevt vam lahko pokaže, kako opravljati dnevne naloge varno, odvisno od tega, katera kost je zlomljena.

Ti nasveti vam lahko pomagajo:

Pripravite kuhanje. Prosite družino in prijatelje, da kupujejo za vas. Ali naročite živila na spletu za prevzem ali dostavo. Preizkusite te izbire hrane:

• Založite se na zdravih, zamrznjenih obrokih, ki jih lahko popijete v mikrovalovni pečici.
• Kupite predhodno oprane, pre-cut veggies in sadje, da prihranite čas in energijo.

Ko pride čas za pripravo obroka, si olajšajte stvari:

• Sedite na visokem blatu s hrbtom, medtem ko pritrdite obroke.
• Lonce in posode prestavite na pult, ki je lahko dosegljiv.
• Potisnite lonce in posode ob števec namesto dviganja.

Naučite se osnov kopanja. Poskusite te nasvete za kopanje in prhanje, da boste varni:

• Uporabite gobo z dolgimi ročaji, da očistite noge, spodnje noge in hrbet.
• V kad ali prho nanesite gumijasto blazino, ki ne zdrsne.
• Talne preproge potrebujejo gumijasto podlago.

Nadaljevano

Če se okrevate zaradi zlomljenega kolka ali hrbtenice:

• Dodajte dvignjeno straniščno desko, da se preprosto vklopite in izklopite.
• Uporabite stol za kopanje in ročno pršilo, da boste lahko sedeli in se kopali.

Demistificirajte oblačenje. Upoštevajte te nasvete za vstop v svoje čevlje:

• Namesti se na čevlje z ročajem za čevlje z dolgo roko, namesto da se nagne.
• Preklopite na elastične vezalke, da se zlahka zdrsnejo v čipke.
• Močne čevlje z nizkimi petami preprečujejo padce.

In poskusite to, da se oblečete:

• Potegnite obleko s toaletno palico, ki ima kljukice ali vijake.
• Izberite ohlapno obleko, ki bo primerna za ulitke ali naramnice.

Pojdite v stilu. Ne bojte se vprašati družine in prijateljev za vožnjo. Ali pa poiščite spletno mesto za "višji prevoz" iz lokalnih agencij. Dorman pravi, da boste verjetno lahko varno vozili, ko boste izven zdravil za bolečine in lahko:

• Sedite udobno.
• Zavrtite svoje telo, da boste videli čez ramo.
• Hitro stopite na zavore, da se izognete stvarem na cesti.

Vadite svoje telo, um in duh. Bodite prepričani, da ste na tekočem in na prostem:

• Vsak dan opravljajte telesne vaje. Izberite čas, ko so ravni bolečine najnižje.
• Preživite čas zunaj. Vzemite sprehode, če lahko, ali položite trden stol, kjer lahko sedite in uživate v menjavi pokrajine.

In bodite tudi mentalno aktivni:

• Preberite, naredite križanke ali igrajte spletne igre.
• Pokličite prijatelja ali družinskega člana vsaj enkrat na dan, da ostanete povezani.
• Pojdite na družabne dogodke, kot so družinska srečanja ali kosila s prijatelji.