Veste, da vaše srce potrebuje veliko TLC. Tudi tvoje noge delajo. Navsezadnje so delovni konji vašega telesa, ki vzamejo približno 5000 korakov na dan. To je 2,5 milje! Da ne omenjam, da morajo vaše noge nositi težo vašega telesa na vsakem koraku. Poleg tega jih potlačimo v čevlje in stojimo na njih dolgo časa. Te trpežne noge si zaslužijo malo več pozornosti, kot jim verjetno dajete. Tukaj je to, kar morate vedeti.

Osnovna nega

Kakšno osnovno oskrbo potrebujejo moje noge?

Tako kot ne bi šel dan brez brisanja zob, ne bi smel iti dan, ne da bi pazil na noge.

• Preverite jih vsak dan za kosi, rane, otekline in okužene nohte na nogah.
• Dajte jim dobro čiščenje v topli vodi, vendar se ne izčrpajte, ker jih lahko posušite.
• Vsak dan jih navlažite z losjonom, kremo ali vazelinom. Med prsti ne vlažite kreme. Želite ohraniti suho kožo, da preprečite okužbo.
• Izogibajte se nošenju tesno prilegajočih čevljev. Vaši čevlji vam ne smejo škoditi.
• Preskoči flip-flops in stanovanja. Ne zagotavljajo zadostne podpore.
• Zavrtite čevlje, da ne boste vsak dan nosili istega para.
• Odstranite nohte na nogah naravnost s škarjico za nohte. Nato uporabite smetanovo ploščo ali pilico za nohte, da gladite vogale, kar bo preprečilo, da noht poveča v vašo kožo.

Kurja in žulji

Kaj so kurja očesa in žulji?

Kurja očesa in žulji so debele, trde lise kože na nogah. Če jih imate, lahko opazite bolečino, ko hodite ali nosite čevlje.

Običajno jih povzroča prekomerno drgnjenje, na primer nošenje zelo tesnih čevljev ali prevelik pritisk na nogo, kot na primer stati dlje časa ali iz športa, kot je tek.

Edina razlika med njima je, kje so na nogah. Kože se običajno pojavijo na vrhu stopala, včasih na prstih, medtem ko se na dnu pojavijo žulji.

Nadaljevano

Kako zdravim kurja očesa in žulja?

Blaga kurja očesa in žulji običajno ne potrebujejo zdravljenja in bodo prenehali sami. Obstaja pa nekaj stvari, ki jih lahko storite, da bi jim pomagali, da se umaknejo hitreje:

• Nosite debele nogavice za zaščito kože.
• Namažite kalus s plovcem, ko ste v kopeli ali prhanju.
• Uporabite koruzne blazinice za razbremenitev.
• Salicilno kislino uporabite za raztapljanje kurjih očes in žuljev. Pazite, da natančno sledite navodilom, da ne poškodujete zdrave kože. Nikoli ne uporabljajte kislih tretmajev na nogah, če imate sladkorno bolezen.
• Nosite ortotik za stopala.

Kdaj naj grem k zdravniku?

Če imate sladkorno bolezen, ne poskušajte sami ravnati s kurje oči ali žulji. Vedno obiščite zdravnika.

Če čutite bolečino, se obrnite tudi na svojega zdravnika. Lahko priporoči menjavo čevljev ali dodajanje oblazinjenja čevljev. Vaš zdravnik bo morda celo britje kalusa ali koruze. Če imate veliko bolečin, lahko v načrtu zdravljenja najdete injekcije kortizona ali v nekaterih primerih operacijo.

Kako preprečim kurje oči in žulja?

Ker je razdraženost glavni vzrok za kurja očesa in žulja, vam lahko nekaj enostavnih strategij pomaga, da se jih izognete:

• Nosite čevlje, ki ustrezajo vašim nogam.
• Izogibajte se vsak dan visokim petam.
• Uporabite vložke iz gelne blazinice, da dodatno zmanjšate drgnjenje in pritisk na nogo.

Nadaljevano

Znojne noge

Zakaj se moja stopala toliko znojijo?

Nihče ne ve točno, kaj povzroči, da imajo nekateri ljudje res znojne noge, imenovane tudi hiperhidroza. Verjetno je podedovana. Večina ljudi se znoja, ko je vroča, vendar se ljudje s hiperhidrozo ves čas potijo. Hiperhidroza je pogostejša pri moških kot pri ženskah in pri mlajših odraslih.

Stres, zdravila in hormonske spremembe lahko povzročijo, da se vaše telo bolj znoja.

Kakšne težave lahko povzročijo potne noge?

Poleg nelagodja zaradi mokrih nog, zaradi katerih bi lahko zdrsnili v svoje čevlje, bi lahko ugotovili, da imate smrdljive noge in da so nagnjeni k okužbam, saj lahko ta mokra poškoduje vašo kožo.

Kako lahko spravim svoje znojne noge pod nadzor?

Začnite z dobro higieno stopal:

• Operite noge z antibakterijskim milom. Poskrbite, da boste očistili med prsti.
• Sušite noge in jih potresite s koruznim škrobom, praškom za noge ali praškom proti glivicam.
• Nosite vlažilne nogavice.
• Pogosto menjajte nogavice čez dan.

Še vedno ne morete nadzorovati? Pojdi k zdravniku. Možnosti zdravljenja vključujejo predpisane antiperspirante na recept, injekcije Botoxa, iontoforezo (zdravljenje, ki začasno zažene znojne žleze) in operacijo.

Vonj za noge

Kaj povzroča vonj po stopalih?

Dva glavna krivca sta znojenje stopal in čevljev. Ko se znoj pomeša z bakterijami v čevljih in nogavicah, ustvari vonj.

Kako lahko nadzorujem vonj stopal?

Sledite tem nasvetom:

• Operite noge vsak dan v topli vodi z blagim milom. Temeljito jih osušite.
• Prah stopal s praškom za dojenčke ali brez njega. Lahko uporabite tudi antibakterijsko mazilo.
• Spremenite nogavice in čevlje vsaj enkrat na dan.
• Nosite čevlje, ki dovoljujejo dihanje nog: usnje, platno in mreža so dobre možnosti, ne najlon ali plastika.
• Izogibajte se nošenju istih čevljev 2 dni zapored. Za športne čevlje vrtite pare, tako da ima vsak čas, da se posuši, kar omogoča vsaj 24 ur zračenja.
• Noge namočite v močan črni čaj (dve čajni vrečki na pinto vode, kuhajte 15 minut in zmešajte z 2 litri hladne vode) 30 minut na dan za en teden. Ali uporabite raztopino enega dela kisa in dveh delov vode.

Nadaljevano

Bradavice

Kaj so bradavice?

Te majhne rasti strjene kože povzroča virus. Lahko so boleče, še posebej, če se razvijejo na dnu stopal. To se imenuje plantarne bradavice.

Najpogostejši način, kako jih ujeti, je hoja po umazani, mokri površini brez čevljev. Če se virus dotakne vaše kože, lahko vstopi skozi rez, nekateri tako majhni, da ne veste, da jih imate. Rezultat bi lahko bila plantarna bradavica, ki je lahko trda, ploska in siva ali rjava barva.

Kako zdravim bradavice?

Ne poskusite sami zdraviti bradavic. Namesto tega se posvetujte z zdravnikom, ki vam lahko predlaga zdravilo, ki ga lahko uporabite za kožo. Ali pa lahko odstrani bradavico z laserjem ali z manjšo operacijo.

Čeprav obstaja več zdravil za zdravljenje bradavic, jih uporabite le, če vam to naroči zdravnik. Lahko bi pomotoma zamenjali bradavico za nekakšen kožni rak in odložili pridobitev pravega zdravljenja, nekateri od teh gelov in tekočin pa vsebujejo kisline ali kemikalije, ki lahko uničijo zdravo tkivo.

Če imate sladkorno bolezen, bolezni srca ali motnje cirkulacije, teh zdravil nikoli ne uporabljajte.

Kako lahko preprečim bradavice?

Sledite tem nasvetom:

• Nosite flip-flops v javnih tuših, garderobah in bazenih.
• Vsak dan zamenjajte čevlje in nogavice.
• Noge naj bodo suhe (bradavice uspevajo z vlago).
• Ne dotikajte se bradavic ali bradavic drugih ljudi na drugih delih telesa.

Atletsko stopalo

Kaj je atletsko stopalo?

Ni vam treba biti športnik, da bi ujeli ta pogoj. Povzroča jo gliva, ki uspeva v toplih, temnih, vlažnih okoljih (pomislite na garderobe, tuše in garderobne sobe v bazenu). Gole noge pridejo v stik z glivicami, ki se nato prebijejo na vaši nogi. Simptomi vključujejo suho kožo, srbenje in pekoč občutek, luščenje, vnetje, mehurje in razpokanje kože.

Najslabši del? Razprostira se, zlasti na podplatih nog in nog. Okužbo lahko razširite tudi na druga področja telesa samo s praskanjem in dotikom. Lahko celo poberete atletsko stopalo iz posteljnine ali oblačil, ki so prišli v stik z glivicami.

Nadaljevano

Kako zdravim atletsko stopalo?

Atletovo stopalo je težko zdraviti. Posvetujte se z zdravnikom, da se prepričate, ali gre za glivico in ne za drugo bolezensko stanje.

Namakanje nog v topli vodi z Epsomovo soljo lahko olajša.

Zdravnik vam bo morda predlagal protiglivični prašek, kremo ali sprej ali predpisal zdravila, ki jih boste uporabili neposredno na koži. V nekaterih primerih lahko zdravnik predpiše protiglivične tablete. Bodite prepričani, da uporabljate zdravila, kot je predpisano, tudi če so simptomi izginili. Tako boste preprečili vrnitev.

Kako lahko preprečim atletsko stopalo?

• Operite noge vsak dan z milom in vodo.
• Bodite posebej previdni, da se posušite med prsti.
• Izogibajte se hoji bos na javnih mestih.
• Obdržite noge suhe. Če se vaša stopala znojijo, uporabite smukec in nosite dihalne čevlje, kot tiste iz usnja.
• Nosite nogavice, ki stiskajo vlago, in če ste težak pulover za noge, pogosto menjajte nogavice.

Vložki in vložki

Kaj so vložki za čevlje?

Vložki za čevlje lahko pomagajo pri težavah s stopali, kot so ravni loki in bolečine v nogah in nogah. Zagotavljajo dodatno podporo za različne dele stopal, kot so vaša peta, lok ali krogla stopala. Lahko jih dobite brez recepta.

Razlikujejo se od običajnih ortotikov, ki jih predpiše zdravnik in so namenjeni vašim nogam.

Opozorilo: Če imate sladkorno bolezen ali slabo cirkulacijo, vam vstavki brez recepta morda ne bodo delovali. O svojih posebnih potrebah se posvetujte z zdravnikom.

Kako najti najboljši vložek za noge?

Izbira pravega vložka je lahko zavajajoča, glede na to, koliko jih je na policah trgovin. Morate vedeti, kaj želite z vložkom. Ali potrebujete dodatno podporo za loke, ker ste na delovnem mestu? Ste pešač, ki si želi malo dodatnega oblazinjenja v vaših superge? Tukaj je kratek vodnik, ki vas lahko usmeri v pravo smer.

• Za nizke loke ali ravne noge: Podporni lok
• Za dodatno oblazinjenje: Insoles
• Za dodatno oblazinjenje v peti: pete ali pete
• Da bi preprečili, da bi se obutev drgnila ob pete ali prste: blazine za noge

Če trgovina omogoča, preživite nekaj minut hoje z vložkom v čevlju, preden ga kupite. Če čutite nelagodje, razmislite o drugem vložku.

Nadaljevano

Diabetes in zdravje stopal

Kako diabetes vpliva na zdravje stopal?

Če imate sladkorno bolezen, ste nagnjeni k naslednjim zapletom:

• Razjede in okužbe stopal:Bolezen perifernih arterij, stanje, ki zmanjšuje dotok krvi v stopala, je pogosto pri bolnikih s sladkorno boleznijo. Zaradi njih je bolj verjetno, da bodo dobili razjede in okužbe. Če mislite, da imate razjedo, ki se običajno pojavi na krogli stopala ali dna palca, nemudoma pokličite svojega zdravnika.
• Žulji: Ta debela območja se hitreje in pogosteje pojavljajo pri ljudeh s sladkorno boleznijo. O zdravljenju se pogovorite s svojim zdravnikom. Ena od možnosti so lahko terapevtski čevlji.
• Nevropatija: Sladkorna bolezen lahko povzroči okvaro živcev na stopalih. Posledično morda ne boste mogli čutiti bolečine, vročine ali mraza, kar pomeni, da lahko poškodba stopala ostane neopažena. Poškodbe živcev lahko celo spremenijo obliko stopal in prstov, zaradi česar je težje nositi običajne čevlje.
• Spremembe kože: Živci kontrolirajo znoj in oljne žleze v vaših stopalih, ko pa ne delajo več, se lahko stopala tako suha, da se luščijo in razpokajo. Poskrbite, da boste vsak dan navlažili noge. Izogibajte se losionu med prsti.

Ali obstajajo posebne stvari, ki jih lahko naredim za noge, če imam sladkorno bolezen?

Sledite pravilni higieni stopal. Preverite, operite in posušite noge vsak dan. Nato dodajte te dodatke na seznam opravil:

• Premaknite se več.Vaja izboljša prekrvavitev v nogah in stopalih, zato razmislite o začetku programa hoje. Hoja je mogoče opraviti kjerkoli, kot v notranjosti v nakupovalnem centru. Potrebujete le dobre čevlje.
• Izogibajte se bosi. Nosite čevlje in nogavice, ki se dobro prilegajo in nudijo zaščito.
• Stopala zaščitite pred spremembami temperature. Zaradi poškodbe živcev se morda tudi ne počutite vročine in mraza, zato pazite, da ne boste spali ali zamrznili nog. Ne vstavljajte jih v vročo vodo. Preskočite steklenice za toplo vodo, grelne blazinice in električne odeje. Nosite čevlje na plaži ali vročem pločniku.
• Hranite kri. Pomagajte, da kri teče v stopalih, tako da jih podprete, ko sedite. Premikajte gležnje okrog in se premikajte po petih minutah dva do trikrat na dan. Poskusite tudi, da ne boste sedeli s prečkanimi nogami za daljše časovno obdobje.
• Vsakodnevno vlažite. Z vrhnjimi in spodnjimi nogami - vendar ne med prsti - ravnajte z vlažilnim losjonom.
• Nehaj kaditi.Kajenje lahko povzroči hitrejše strjevanje arterij, kar prispeva k slabi cirkulaciji.

Nadaljevano

Preprečevanje bolečine v stopalih

Kateri so glavni vzroki za bolečino v nogah?

Tudi bolečina v nogah lahko oteži vsakodnevne dejavnosti, kot je sprehod psa ali igranje z otroki.

Kaj se skriva za to bolečino? Nekaj ​​stvari bi lahko povzročilo vaše bolečine. Za ženske so lahko visoke pete največji krivec. Drugi vzroki so prekomerna telesna teža, slabe konstrukcije čevljev, poškodba stopal ali modrica ali neustrezna biomehanika, kar pomeni, da vaša hoja ni povsem normalna.

Kako lahko lajša bolečine v nogah?

Manjše bolečine v nogah lahko zdravite doma.

• Preživite več časa z nogami.
• Masirajte noge, da zmanjšate napetost in bolečine. Noge lahko drgnete z rokami ali pa jih premaknete čez valj.
• Za bolečine vzemite protivnetno zdravilo brez recepta.
• Nosite vložke za čevlje. Vstavki brez recepta lahko zagotovijo zadostno podporo. V nekaterih primerih vam bo zdravnik morda priporočil ortotiko na recept, ki bo posebej narejen za vas.

Če imate otekanje, ki se v 2 do 5 dneh ni izboljšalo, bolečino, ki traja nekaj tednov, ali imate pekočo bolečino, odrevenelost ali mravljinčenje v stopalih, pokličite svojega zdravnika.

Takoj poiščite zdravnika, če:

• Odprite rano
• Glejte znake okužbe
• Ne morejo hoditi
• Teže ne morete položiti na vašo nogo
• Imate sladkorno bolezen in rano, ki se ne izboljša ali je topla, rdeča, globoka ali otekla

Kako lahko preprečim bolečine v nogah?

Rešitve so odvisne od tega, kaj povzroča vašo bolečino, toda tukaj je nekaj splošnih napotkov, ki si jih morate zapomniti:

• Nosite ustrezno opremljene čevlje in jih zamenjajte, če imajo preveč obrabe na petah ali podplatih.
• Za vse dejavnosti, ki jih opravljate, nosite prave čevlje.
• Izogibajte se vsak dan visokim petam in ne nosite nobenih, ki so višji od 2 palca.
• Izgubite težo, če morate.
• Dajte si čas, da se ogrevate in ohladite, ko vadite.
• Nehaj kaditi.
• Uporabite vložek za čevlje, ki je na voljo brez recepta in je namenjen vaši težavi.