Joy Manning

Delate na svoji teži in določene situacije so zelo zahtevne. Običajno je to socialna situacija, kjer je hrana spredaj in središče.

Še vedno se lahko pridružite zabavi in ​​se držite svoje prehrane. Uporabite te strategije, da boste ostali na pravi poti.

1. Praznovanja na delovnem mestu

Težava: To je rojstni dan sodelavca - ali tuš za dojenčke ali poročna prha - zato je torta. Ne gre za popoldanski prigrizek, če upoštevamo vse sladkorje, belo moko in maščobo.

Pridobite nadzor: »Zaposlite podporno skupino na delovnem mestu,« pravi nutricionistka Martina Cartwright, doktorica RD, profesorica na Univerzi v Arizoni. Poiščite nekaj kolegov, ki želijo, kot vi, dobro jesti. Skupaj lahko uživate v praznovanju, ne da bi jedli torto.

2. Happy Hour

Težava: Vaš prijatelj kliče ali pa piše ob petkih. in se želi po delu srečati. Nameraval si iti v telovadnico. Zdaj razmišljate o tem, da bi se odrekli svoji vadbi in namesto tega udarili v svojo najljubšo mehiško restavracijo (tacos! Margaritas!).

Nadaljevano

Pridobite nadzor: »Lahko se borite s tem, tako da jo povabite, da spremeni prehrano skupaj,« pravi dr. Ellen Hendriksen, gostitelj podcasta Savvy Psychologist. "Študije kažejo, da ima prijatelj v katerem koli zdravih prizadevanjih, od dela, da bi izgubili težo do opustitve kajenja, večja verjetnost za uspeh."

Pogovorite se s prijateljem in ji povejte, da hočete, da poiščete boljše stvari. Načrtujte sprehod po koncu dela ali se prijavite za tedenski fitnes razred, ki ga lahko opravite skupaj. Ali pa predlagajte, kje lahko naročite solate, čaj in možnosti za lažjo hrano.

3. Čiščenje po večerji

Težava: Med čiščenjem posode jedete iz krožnikov. Morda celo ne boste opazili, da to počnete, toda vse te dodatne kalorije seštejejo.

Pridobite nadzor: Vašim otrokom postrezite manj. Vedno lahko dobijo še drugo pomoč. Ko očistite mizo, strgajte zadnje ugrizi naravnost v smeti. »Če postaneš navada, ne boš več morala razmišljati o tem,« pravi Hendriksen.

Nadaljevano

4. Vaša (skupna) kuhinja

Težava: "Poleg seksa in denarja je hrana največja stvar, s katero se pari borijo," pravi Cartwright. Eden od partnerjev se lahko počuti kritiziran ali ogrožen, ko drugi poskuša izgubiti težo ali živeti bolj zdrav način življenja, na primer.

Pridobite nadzor: Naredite prostor za svojo hrano. Tudi vaš partner ima lahko prostora za svoje stvari. Hočeš jasno razdeliti, kaj je tvoja hrana in kaj je njihova. »Postavite ločene omare ali police v hladilnik,« pravi Cartwright. Malo verjetno je, da boste raztrgali vrečko piškotkov, ki so v prostoru vašega partnerja.

5. Poslovni kosilo (ali večerja)

Težava: Ali veliko uživate s strankami? Večeri razpravljajte o velikem projektu s sodelavci o pijači in večerji?

Če nimate zdravih meja glede dobre izbire zase, je to lahko problem.

»V delovnih okoljih ljudje ne želijo, da bi jih obravnavali kot visoko vzdrževanje ali sitnost, zato pogosto delajo, kar počnejo vsi ostali,« pravi Cartwright. Za nekatere ljudi postane prehranska katastrofa ocvrte hrane in visokokaloričnih koktajlov.

Nadaljevano

Pridobite nadzor: Pomembno je tudi, če se osredotočite na svojo profesionalno podobo in vtis, ki ga ustvarjate. »Jedo je oblika samo-predstavitve,« pravi Hendriksen.

Ne pozabite, da lahko sami sprejemate svoje odločitve ne glede na to, kaj drugi počnejo. Imate svobodo, da izberete, kaj boste jedli ali pili.

Če se razmetavate, zmanjšajte preostanek dneva. »Obvladovanje samo enega obroka na dan lahko pomeni veliko razliko,« pravi Cartwright.