Kako ohraniti zaposlene otroke od preobremenjenosti

Mary Jo DiLonardo

Domača naloga. Šport. Družim s prijatelji. Zaposlitev s krajšim delovnim časom. Druge obveznosti. Najstniki imajo tono. Mnogi so osredotočeni na zbiranje izkušenj za svoje načrte po končani srednji šoli. Toda ko gradijo svoje življenje za odraslo življenje, obstaja ena veščina strokovnjaki pravijo, da manjkajo - vedo, kako se sprostiti.

Zveni smešno? Najstniki, ki imajo preveč dela, so v nevarnosti, da izginejo. Stres lahko povzroči energijo, ki jo potrebujejo za osredotočanje in izbiro. Ko se izkažejo, so nezdrave izbire lahko najlažje. Kaj najstnika ni skušal obuditi na kavču, namesto da bi šel na sprehod, zgrabi čipov za prigrizek namesto jogurta, ali ostaneš celo noč, da se namesti na test, namesto da bi spal? Problem je v tem, da jih lahko vsi postavijo za nezdravo pridobivanje telesne teže.

Da bi se stvari poslabšale, ko so pod stresom, se lahko obrnejo tudi na tista nezdrava vedenja - kot je prehranjevanje z junk hrano, gledanje preveč televizije in igranje video iger - da se počutijo bolje in zmanjšajo stres. To je past.

Namesto tega se najstniki naučijo, kako se osvobodijo. Lahko jih naučite, kako ravnati s stresom, preden postanejo preobremenjeni in se z njimi spopadejo na zdrave načine, ko to storijo. Potem bodo lahko imeli energijo, da naredijo primerne izbire. Znanje, kako napolniti, je življenjska spretnost, ki je prav tako pomembna kot obremenitev formalnih dejavnosti, razredov in lekcij, pravijo strokovnjaki.

"Bil bi najsrečnejši, če bi bil potreben tečaj v stvareh, kot so joga ali meditacija, in tega ne bi rekel pred desetimi ali 20 leti," pravi klinična psihologinja dr. Marsha Levy-Warren, avtorica Adolescent Journey. "Otroci v teh dneh ne vedo, kako se izklopijo, pomirijo in ugotovijo, kaj je to zanje pomembno."

Znaki preveč stresa

Vaš najstnik morda ne bo niti opazil, ko so pod stresom in preobremenjeni. Če opazite katerega od teh znakov, je čas, da pogovorite s svojim najstnikom o obremenitvah in stresih v njihovem življenju:

• Stopnje padanja
• Želodci, glavoboli
• Težave s spanjem
• Spremembe prehranjevalnih navad
• Razdražljivost ali premiki razpoloženja
• Težave s prijatelji

Nadaljevano

Ko govorite, pojasnite, da stres lahko vodi do nezdravih navad, kot je prehranjevanje z junk hrano in izbiro igranja video iger, namesto da bi se vadili, kar bi lahko dejansko povzročilo boljše počutje.

Gibanje in vadba sta velika izbira za obvladovanje stresa. Naj vedo, da lahko vadba v svojih možganih sproži kemikalije, ki "dobro počutijo", zaradi česar se morajo bolje počutiti. Nato skupaj z njimi pripravite načine, kako se premakniti v svoj dan.

Poleg zdravljenja razpoloženja je gibanje pomembno tudi za zdravje najstnikov. Najstniki morajo dobiti 60 minut vadbe ves dan. V jutranjih urah, snemanje obročev po šoli, družinski sprehod po večerji - vse to se doda. Poleg tega so ljudje, ki so aktivni, bolj verjetno, da bodo bolje izbirali hrano. Najstniki, ki gorijo svoja telesa, bodo imeli energijo, ki jo potrebujejo za spopad s svojimi zasedenimi dnevi. To je pozitiven cikel.

Za upravljanje stresa nastavite prioritete

Naučite najstnika, kako naj zmanjša aktivnosti; to lahko pomaga tudi pri zmanjšanju pritiska, če so pod stresom.

"Ko starši rečejo:" To je preveč, morate izbrati, "pomagate otrokom, da se naučijo, kako se dajo prednost, kar je zelo pomembno znanje, ki ga bodo potrebovali do konca življenja," pravi Roni Cohen. Sandler, dr Stresne dekleta.

Sedite s svojim najstnikom in ji pomagajte pri odločitvi, katere dejavnosti so za njo najpomembnejše - katere najbolj všeč. Nato se skupaj odločite, katere naj se nadaljujejo in katere naj se ustavijo.

Če vaš najstnik igra šport, jih omejite na eno na sezono. Enako storite z drugimi obveznostmi. Poskusite imeti vsaj en dan, ko pride domov brez načrtovanih aktivnosti. V tistih dneh spodbujajte svoje najstnike, da najdejo zdrave, nestrukturirane načine za sprostitev. Pojasnite ji, da je poslušanje pomirjujoče glasbe ali sprehod v naravi dober način za ohladitev.

Zmanjšanje zaveze lahko pomaga tudi, da vaš otrok dobi najmanj 8,5 do 9,25 ur spanja na noč. Ni dovolj spanja, kar lahko privede do nezdravega povečanja telesne mase. Kadar pa ne zadostijo dovolj spanja, je tudi bolj verjetno, da bodo jedli nezdravo hrano in se ne želijo preseliti.

Nadaljevano

Bodi model vloge

Če govorite govoriti o tem, da si napolnite čas, morate hoditi tudi po sprehodu.

"Če ste tip A osebnosti, ki je deloholik, ki nikoli ne vzame prostega časa, bodo to storili tudi vaši otroci," pravi otrok in mladostnik psihiater Shamina Henkel, MD, direktor psihiatričnih služb za otroško zdravstveno varstvo v Atlanti.

Otroci se učijo z zgledom. Poskusite poklicati nazaj na svoje zaveze, kadar je to mogoče. Če ne boste umirili svojega urnika, vaš otrok ne bo razumel, zakaj bi moral. Če opazijo, da pridete do junk hrane ali se spuščate pred televizorjem, da se sprostite in napolnite, se bodo naučili kopirati tista nezdrava vedenja.

Namesto tega, ko ste pod stresom, pokažite, da se lahko s tem ukvarjate na zdrav način: vozite se na kolesu, meditirate, poslušajte sproščujočo glasbo. Nato razložite svojemu najstniku, kaj počnete in zakaj to počnete. Lahko jih celo povabite, da se vam pridružijo.

"Hranite se pravilno, vadite, vzemite čas," pravi Henkel. "Naučite jih:" To je dobro zame, zdi se mi dobro, pomaga mi ohraniti raven stresa. ""

To pa lahko olajša jasen um in energijo, da se zavedamo odločitev, ki jih naredite, ko gre za napajanje vašega telesa z zdravo hrano.

Spodbujajte odmore, da se izognete izgorelosti

Da bi obdržali stres, nudite otrokom tudi počitek. Starši so pogosto v blaznosti, hitijo iz ene stvari v drugo, pravi Cohen-Sandler. Toda ne stopite na teens, takoj ko se vrnejo iz šole, da bi bili »produktivni« ali začeli z delom v šoli. To lahko povzroči nepotreben stres.

"Dajte jim čas za sprostitev in modelirajte to spretnost sami," pravi.

V času vašega dneva si lahko vzamete čas, da se sprostite, tako kot si boste vzeli čas za obroke. Morda boste predlagali, da vaš najstnik hodi s psom ali pleše na glasbo, preden začne na primer domače naloge. Premikanje po okolju pomaga, da se njihovi možgani pripravijo na študij in zmanjšajo stres.